Die 100-Rep Burpee-Pullup-Herausforderung

Bobby Maximus

Es ist nicht einfach, 100 Wiederholungen zu machen.

100 Wiederholungen von Burpee-Pullups so schnell wie möglich zu machen, kann eine der schwierigsten Herausforderungen sein, die Sie jemals im Fitnessstudio ausführen werden. Es wirkt auf jeden Muskel in Ihrem Körper und gibt Ihnen das Gefühl, dass Ihr Herz und Ihre Lunge explodieren werden.

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So gehen Sie vor: Stellen Sie sich vor eine Klimmzugstange. Machen Sie einen Burpee und springen Sie dann sofort in einen Pullup. Wenn Ihre Füße auf den Boden fallen, fallen Sie wieder in einen Burpee.

Sie können mich unten den Burpee-Pullup demonstrieren sehen.

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Hier ist Ihr Montagstraining mit freundlicher Genehmigung von @mag und The Big Guy. #Repost @mag ・ ・ ・ Versuchen Sie diese Herausforderung von einem Top-Trainer @bobbymaximus: "Suchen Sie nach einer Herausforderung, die jeden Muskel in Ihrem Körper anspricht und Sie sich wie Ihr Herz fühlen lässt Die Lungen werden explodieren. Suchen Sie nicht weiter als die 100-Repo-Herausforderung für Burpee / Pull-Up. Es ist einfach zu tun, es ist nur ein Burpee und ein Pull-Up, einhundert Mal für die Zeit. Achten Sie darauf, dass Ihre Brust berührt Der Boden auf dem Burpee und die Brust berührt die Stange oben am Pull-up. Es reicht nicht aus, nur das Kinn über die Stange zu ziehen. Dies ist am besten, wenn Sie sich auf einer Stange befinden, die 8 Fuß über dem Boden liegt. Das Ziel ist es, dies so schnell wie möglich zu erreichen und dabei die Form zu erhalten. Egal, ob Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben oder sich einfach nur selbst zerstören wollen, dieses Training eignet sich für alle Gelegenheiten. " #MotivationMontag #GymJones #Pullups #Burpees #Fitness #InstaFit #Workout # 💪

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Wie mache ich den Burpee-Pullup mit perfekter Form?

Sie können nicht schlampig werden. Jede Wiederholung ist streng oder zählt nicht. Die Sekunde, in der Sie Ihre Form verspüren, bleibt stehen.

Für den Burpee muss Ihre Brust den Boden berühren - nicht Ihre Hüften. Wenn deine Hüften zuerst getroffen werden, siehst du aus wie ein Wurm. Lassen Sie Ihre Hände den exzentrischen Schock absorbieren, wenn Sie sich selbst senken.

Für das Pullup muss Ihre Brust die Stange treffen. Dies ermöglicht den Rückhalt der Skapula am oberen Ende der Bewegung. Es zwingt Sie auch, höher zu springen, so dass Sie einen größeren kardiovaskulären Effekt erzielen.

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Die Höhe der Leiste spielt keine Rolle - Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie die Herausforderung auf der gleich Bar jedes Mal, wenn Sie es tun. Wenn Sie beim nächsten Versuch von einer 7-Fuß-Leiste zu einer 9-Fuß-Leiste im nächsten Monat wechseln, werden Ihre Ergebnisse stark variieren. Ich kann 100 Wiederholungen auf einer 8-Fuß-Leiste in 7 Minuten und 30 Sekunden durchführen. In einer 7-Fuß-Bar kann ich mir eine Minute Zeit sparen.

Wenn Sie bei jedem Challenge-Versuch die Balken wechseln, können Sie Ihren Fortschritt nicht verfolgen. Und wenn Sie Ihre Verbesserung nicht messen können, woher wissen Sie dann, ob Sie besser werden?

Machen Sie einen Burpee-Pullup-Spielplan

Strategie ist bei dieser Herausforderung von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie versuchen, 100 gerade Wiederholungen zu machen, werden Sie explodieren und es wird ewig dauern. Es ist einfacher, sich aus einem Loch herauszuhalten, als aus einem Loch zu kriechen.

Folgen Sie einer Wiederholungsstruktur, die eine konstante Bewegung ermöglicht, aber nicht zu früh ausbrennen kann. Ich mag alle 5 Sekunden einen Burpee-Pullup. Andere Leute von Gym Jones mögen alle 30 Sekunden 5 Wiederholungen.

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Sie können auch 10-zu-1-Leitern machen. Machen Sie 10 Wiederholungen und gehen Sie als aktive Erholung durch den Raum. Mach 9 Wiederholungen und gehe dann. Führe 8 Wiederholungen aus und gehe dann. Countdown bis zu 1 Wiederholung und dann die Leiter erneut wiederholen. Das sind insgesamt 100 Wiederholungen.

Sie können eine Menge Arbeit in 10 Minuten stopfen, wenn Sie sich selbst schieben. Sie haben vielleicht das Gefühl, als würden sich die Wände um Sie herum schließen - und das ist in Ordnung. Machen Sie eine Pause und machen Sie sich wieder auf den Weg.

Fragen Sie sich nach Ihrer letzten Wiederholung: Könnten Sie 15 Sekunden schneller sein?

Ihre Antwort sollte lauten: "Absolut nicht."