Das Fat-Blasting-Training

John Berardi hat seinen Doktor nicht in Prestidigitation, aber er kann immer noch deinen Bauch verschwinden lassen. Das folgende Training aus Berardis neuem Buch: Der Stoffwechsel-Vorteil, kombiniert Krafttraining und Intervall-Sprints, um eine Nachverbrennung mit Kalorienzufuhr zu erzeugen, die Stunden nach Ihrer letzten Wiederholung anhält. Keine Spiegel, nur die Magie des Stoffwechsels.

GEWICHT TRAINING

Wechseln Sie zwischen Workout A und Workout B zwei- oder dreimal pro Woche, und ruhen Sie sich mindestens einen Tag zwischen den Sitzungen aus. Führen Sie die Übungen in der gezeigten Reihenfolge durch. Führen Sie drei Sätze mit jeweils fünf bis sieben Wiederholungen aus und machen Sie zwischen den Sätzen 90 Sekunden lang Pause. Klicken Sie für eine Videodemo zu jeder Übung auf die nachstehenden Links.

WORKOUT A

1 Kurzhantel-Hocke

2 Kurzhantel wechselndes Bankdrücken

3 Kurzhantel zu Fuß

4 Swiss-Ball wechselnde Schulterpresse

5 Dip

WORKOUT B

1 Kreuzheben

2 Pullup

3 Swiss-Ball einbeinige Curl

4 Hantel abwechselnd curl

5 Langhantel-Rollout

INTERVAL SPRINTS

Drehe drei Tage pro Woche zwischen diesen drei Trainingseinheiten. Sie können sie entweder nach einem Krafttraining oder an den Tagen dazwischen mit Cardio-Laufen, Radfahren oder Rudern ausführen. Wärmen Sie sich vor jedem Training für 5 Minuten auf, indem Sie in einem langsamen Tempo trainieren (etwa 30 Prozent Ihrer gesamten Anstrengung). Nachdem Sie fertig sind, kühlen Sie sich auf die gleiche Weise für 5 Minuten ab.

WORKOUT 1

- Lassen Sie sich 30 Sekunden bei 90 Prozent Ihrer Bestleistung laufen.

- Verlangsamen Sie sich für 90 Sekunden auf etwa 30 Prozent der besten Leistung.

- Wiederholen Sie den Vorgang sechs bis acht Mal.

WORKOUT 2

- Laufen Sie 60 Sekunden lang bei 80 Prozent Ihrer Bestleistung.

- Verlangsamen Sie sich 60 Sekunden lang auf etwa 30 Prozent der besten Leistung.

- Wiederholen Sie den Vorgang vier bis sechs Mal.

WORKOUT 3

- Laufen Sie 90 Sekunden lang bei 70 Prozent Ihrer Bestleistung.

- Verlangsamen Sie sich für etwa 180 Sekunden auf etwa 30 Prozent der besten Leistung.

- Wiederholen Sie den Vorgang zwei bis vier Mal.

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