Wie man Chinups macht - 3 Schritte zum Erfolg

Ich habe noch nie jemanden getroffen, der nicht davon profitieren würde, stärker zu sein.

Die Athleten, mit denen ich gearbeitet habe, wären schneller und agiler, je stärker sie sind. Die Konkurrenten im Fitnessbereich könnten ihre Routinen mit weniger Aufwand ausführen oder sich zu noch kühneren Schritten herausfordern. Mütter und Väter wären in der Lage, Lebensmittel und Kinder leichter zu heben und das Verletzungsrisiko durch das Heben in ungünstigen Positionen zu verringern.

Und wer Fett verlieren möchte, hätte bessere Ergebnisse, wenn er stärker wäre. Richtig, Krafttraining hilft nur beim Fettabbau und behindert es niemals.

Wir könnten den ganzen Tag über Krafttraining sprechen, aber konzentrieren wir uns auf Chin-ups.

Hier ist also eine 3-stufige Progression für Klimmzüge.

i) Kniend Reverse-Pulldowns
Ja, fange mit Pulldowns an. Halten Sie Ihren Körper aufrecht. Bauchmuskulatur Verwenden Sie einen Handgriff und ziehen Sie die Stange an Ihre Brust.

ii) Unterstützte Smith Machine Chin-ups
Stellen Sie die Schmiedemaschineleiste auf die oberste Höhe ein. Ergreifen Sie es mit einem Untergriff. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und beugen Sie die Knie, so dass Sie sich hinhocken, bis Ihre Arme voll gestreckt sind (im Wesentlichen werden Sie hocken).

An diesem Punkt ziehen Sie mit aller Kraft, um Ihre Brust an die Theke zu ziehen. Verwenden Sie Ihre Beine, um nach Bedarf zu drücken. Versuchen Sie, sie nicht zu viel zu verwenden. Aber es gibt Ihnen die Kraft, die Sie brauchen, um diese "unterstützten Chinups" zu machen.

iii) exzentrische Chinups
Was auch immer Sie verwenden, seien Sie vorsichtig, okay? Holen Sie sich einen Schub bis zur obersten Position eines Chinup. Senken Sie sich langsam in die volle Streckposition ab. Dies dauert 5 Sekunden. Mach 3 Wiederholungen. Machen Sie einen Satz im ersten Training. Fügen Sie in den nächsten 2 Workouts 1 Satz hinzu, sodass Sie bis zu 3 Sätze mit 3 Wiederholungen bearbeiten können.

Fügen Sie bei jedem Training zusätzlich zu jeder Wiederholung 1 Sekunde hinzu, bis Sie Ihren Körper für 10 Sekunden unter Kontrolle halten.

Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie in der Lage sein, einen vollständigen Klimmzug aus einem toten Hang zu vollziehen und Ihren Körper zur Stange zu ziehen.

(Sie können die gleiche Progression auch für Überhandgriffe verwenden, diese sind jedoch schwieriger.)

Du kannst es schaffen!

CB
www.TTmembers.com
www.TurbulenceTraining.com