Kaffee-Nickerchen sind der energiegeladene Hack, von dem Sie nicht wussten, dass Sie ihn brauchen

Getty Images

Ihre morgendliche Tasse Kaffee würden Sie wahrscheinlich normalerweise nicht mit Nickerchen in Verbindung bringen - im Gegenteil. Aber wie sich herausstellt, ist das Nickerchen eigentlich eine Sache, und es könnte durchaus richtig sein, was Sie brauchen, um durch 3 Uhr mittags zu kommen. Einbruch bei der Arbeit. Die Idee ist einfach: Wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken und dann ein Nickerchen machen, wachen Sie theoretisch ausgeruhter auf als je zuvor.

Das Konzept eines Coffee Nap stammt ursprünglich aus einer Studie aus dem Jahr 1997, in der die Auswirkungen von Kaffee und Nickerchen auf die nächtliche Fahrleistung verglichen wurden, sagt Dr. Kerem Bortecen von NYC Surgical Associates. Die Studie zeigte, dass der Konsum von Kaffee, gefolgt von einem kurzen Nickerchen, die Autofahrer wacher und wachsamer hielt als Kaffee oder Nickerchen alleine.

Da die Studie zu diesem Zeitpunkt fast 20 Jahre alt ist, können wir es natürlich nicht als eindeutigen Beweis dafür bezeichnen, dass das Kaffeelöffel funktioniert. Aber in einem Zeitalter, in dem Sie ständig energisch und produktiv sein müssen, ist die Idee der Kombination von Nickerchen und Kaffee, um energiegeladen und konzentriert zu bleiben, zugegebenermaßen äußerst faszinierend.

Wie viel Koffein sollte ich nehmen?

​ ​

Wie funktioniert es? "Wenn Kaffee getrunken wird, wird das Koffein absorbiert und wirkt sich innerhalb von 30 Minuten auf das Nervensystem aus", sagt Dr. Bortecen. Daher gibt ein kurzes Nickerchen direkt nach einer Tasse Kaffee genügend Zeit für den Körper, um das Koffein aufzunehmen und zu verarbeiten und erhöhen Sie die Wachsamkeit unmittelbar nach dem Power-Nap.

Da der Kaffee mehrere Stunden in Ihrem Blutkreislauf verbleibt, wird bei einem kurzen Nickerchen von 15-20 Minuten oder weniger dieser Koffein-Kick ausgelöst Ja wirklich gleich nach dem Aufwachen schlagen und es wird einige Stunden dauern. "Koffein wird hauptsächlich in der Leber metabolisiert und hat eine Halbwertszeit von 4 bis 5 Stunden", erklärt er.

Darüber hinaus erhöht Koffein den Energiestoffwechsel im gesamten Gehirn und verbessert so die Lern-, Gedächtnis-, Leistungs- und Koordinationsfähigkeit. Sie könnten sich also wacher und produktiver fühlen und alle Arbeitsanforderungen oder langen Autofahrten meistern, erklärt er. (Es gibt auch Hinweise darauf, dass Sie vielleicht auch vor dem Training etwas trinken möchten.)

Stellen Sie sicher, dass Sie das Kaffeeschlaf zeitlich richtig festlegen, um die Vorteile voll auszuschöpfen. „Viele Menschen erleben morgens nachmittags einige Stunden nach dem Mittagessen Müdigkeit und Schläfrigkeit, daher kann ein kurzes Kaffee-Nickerchen die Wachsamkeit verbessern und das Kurzzeitgedächtnis und die Stimmung verbessern und verbessern“, sagt er. (Hier finden Sie einige Tipps für ein Nickerchen im Büro.)

Darüber hinaus ist auch die Dauer des Nickerchens wichtig. Sie sollten Ihr Nickerchen auf 15 bis 20 Minuten begrenzen. „Ein Nickerchen, das länger als eine Stunde dauert, beinhaltet im Allgemeinen ein langsames Schlafmuster, und die Menschen empfinden beim Aufwachen normalerweise Benommenheit“, erklärt er.

"Ein Nachmittags-Nickerchen gibt dem Rest des Tages genug Schub, bis das Koffein verstoffwechselt ist. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, das Nickerchen nicht zu verzögern, nachdem Sie Ihren Kaffee getrunken haben", sagt Bortecen. Schließen Sie diese Augen also sofort, um das 30-minütige Fenster für das Koffein nicht zu verpassen. „Andernfalls wird sich Ihr Schlafverhalten ändern und Ihre Leistung negativ beeinflussen“, warnt er. Versuchen Sie auch nicht, zu kurz vor dem Schlafengehen ein Nickerchen zu machen: Koffein zu trinken und zu spät abends zu schlafen, kann Ihre Schlafgewohnheiten stören und das Einschlafen erschweren, sagt er.

Mag keinen Kaffee? Gute Nachrichten - man kann tatsächlich noch davon profitieren, wenn man Koffein aus einer anderen Quelle bezieht, sagt er.

„Wenn Sie keinen Kaffee mögen, gibt es andere Alternativen. Einige andere Getränke, Nahrungsmittel und rezeptfreie Medikamente enthalten auch Koffein “, sagt er. Probieren Sie Kaffeegeschmack wie Eis oder Joghurt, Schokolade, Energiegetränke, Tee, Eiweißriegel oder verbesserte Wässer.

Wenn Sie also bereits Koffein und Nickerchen lieben, lohnt es sich, ein Nickerchen zu machen. Denken Sie nur an Ihren täglichen Konsum, um unerwünschte Nebenwirkungen durch überschüssiges Koffein zu vermeiden. "Menschen, die regelmäßig zu viel Koffein konsumieren, erleben möglicherweise den Entzug von Koffein und leiden an Schläfrigkeit, Energiemangel und Kopfschmerzen", sagt er. Behalten Sie Ihren täglichen Koffeinkonsum im Auge: Laut der FDA sollten Sie sich auf etwa 400 mg pro Tag beschränken.