Die 7-Tage-Detox

Sind Sie auf einer Detox-Diät? Jeder hier in Toronto scheint zu sein
ein oder andere mal ...

Kürzlich erzählte mir einer meiner Kunden von seinen Entgiftungsplänen.

Für 7 Tage des Jahres kauft er ein Entgiftungsset und folgt dem
Anweisungen zum Ausschneiden von Alkohol, Koffein, Zucker und verfeinert
Kohlenhydrate - während Sie einige Ergänzungen nehmen, um zu helfen
"entgiften" Leber und Nieren und zusätzliche Ballaststoffe, um die Reinigung zu erleichtern
der Doppelpunkt.

Jetzt macht mir dieser Kunde nichts aus, weil er ein Model ist
Kunden und verfolgt das ganze Jahr über einen sehr gesunden Lebensstil. Bei 40
Seine Blutwerte sind sehr gesund, er hat ein paar Kilo Körper verloren
letztes Jahr dick und obwohl er finanziell sehr anstrengend ist, hat er
ist ein Bild von großer Gesundheit.

Wird die Entgiftung seine Gesundheit erheblich verbessern? Nein nicht
Ja wirklich. Und die meisten von ihnen sind auch nicht gefährlich, aber eine 7-tägige Entgiftung
40 oder 1 Jahr eines schlechten Lebensstils nicht rückgängig machen.

Ich gebe zu, Detox-Diäten könnten helfen, Ihren Gewichtsverlust zu beginnen
Programm, aber stellen Sie einfach fest, dass sie keine schnelle Lösung für Ihre sind
Gesundheitsprobleme. Die langfristige Lösung ist der westliche Lebensstil.

Außerdem, wenn Sie glauben, Sie können tatsächlich alle Giftstoffe entfernen
dein Körper, du wirst getäuscht. Das kann niemals passieren. Jeder Atemzug
Sie machen jede Bewegung, die Sie machen, in der Sie Abfallprodukte erzeugen
dein Körper.

Und viele Toxine sind fettlöslich - das heißt, sie werden in unserem gespeichert
Fettzellen für Monate und langsam im Laufe der Zeit freigesetzt. Also wirst du
nie wirklich entgiften ... aber genug von naturwissenschaftlichen klassen ...

Denken Sie daran: 7 Tage sauberster Lebensweise können 51 Wochen nicht umkehren
des westlichen Lebensstils - Sie müssen gesund leben
Vollzeit-Lebensstil. Es ist viel besser, das ganze Jahr über zu vermeiden
so viel Mist wie möglich, als es in einer Woche zu versuchen.

Nehmen wir Ihren neuen gesunden Lebensstil Woche für Woche mit dem
7-tägiger Fettabbauplan.

Tag 1
Wählen Sie im heutigen Turbulence-Training ein alternatives Formular
von Intervall Kardio für dieses Training.

Zum Beispiel, wenn Sie ein Anfänger sind und dies nur getan haben
Gehen Sie für Cardio, versuchen Sie es mit dem Ellipsentrainer oder
treppenmeister heute. Dies nennt man Cross-Training und hilft zu vermeiden
Überbeanspruchungsverletzungen, die durch immer wieder dasselbe verursacht werden
wenn du nicht darauf vorbereitet bist. Wenn Sie fortgeschritten sind, versuchen Sie es mit
die Körpergewichtskreise anstelle von Lauf- oder Zyklusintervallen.

Um Körpergewichtsschaltungen durchzuführen, wählen Sie 3 Unterkörper und 3 Oberkörper aus
Übungen und wechseln zwischen ihnen. Machen Sie 10 Wiederholungen eines Unterkörpers
Übung, dann 10 Wiederholungen einer Oberkörperübung und so weiter.

Gehen Sie dreimal für 15 Minuten durch die 6 Übungsstrecken.

Tag 2
Nehmen Sie sich zwischen den Turbulenz-Trainingseinheiten einen Tag frei aus dem Fitnessstudio.

An trainingsfreien Tagen beträgt Ihre Trainingsanforderung nur 30 Minuten
lustige Aktivität Es kann traditionelles Herz, Sport oder Körpergewicht sein
Übung.

Außerdem müssen Sie die Schränke reinigen. Hab keine Angst davor
wegwerfen Essen - wenn es Müll ist, ist es besser im Papierkorb
als in deinen Fettzellen.

Nachdem Sie Ihre Speisekammer ausgeräumt haben, bereiten Sie ein gesundes Einkaufen vor
Liste. Füllen Sie einen 7-tägigen Lebensmitteleintrag aus und ermitteln Sie Ihre Problemstellen.
Organisieren Sie dann Ihre Einkaufsliste, um Lösungen für Sie bereitzustellen
Essprobleme.

Tag 3
Zurück zu Ihrem regelmäßig geplanten Turbulence-Training.

Da wir uns in letzter Zeit vom 300 Movie Workout inspirieren lassen, möchte ich
Sie können heute eine kleine Änderung an Ihrem Training vornehmen und das Training reduzieren
Pausenintervalle zwischen Sätzen. Für heute nur 30 nehmen
Sekunden Pause zwischen den Übungen. Holen Sie sich Ihr Training in Rekordform
Zeit. Machen Sie natürlich ein komplettes Aufwärmen vor dem Training!

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Tag 4
Ein weiterer Tag aus dem Fitnessstudio (egal ob Sie in einem Mega-Fitnessstudio trainieren oder in
der Komfort Ihres eigenen Fitnessstudios).

Wählen Sie eine Aktivität und haben Sie mindestens 30 Minuten Spaß. Yoga ist
auch gut, um arbeitsbedingten Stress zu reduzieren.

Lassen Sie uns außerdem eine weitere Ernährungsumstellung vornehmen. Heute möchte ich
Sie essen eine neue Frucht und ein neues Gemüse. Wenn du nicht bist
Wenn Sie bereits Grapefruit essen, probieren Sie es noch heute und sehen Sie, wie die Füllung hilft
Sie, weil es viel lösliche Ballaststoffe namens Pektin enthält.

Fügen Sie ein neues Gemüse hinzu, wie gedünsteten Spargel oder Broccoli
Abendessen.

Tag 5
Machen Sie heute Ihr letztes Turbulenztraining der Woche. ich
Ich mag es immer, wenn Sie beim letzten Training der Extraklasse ein zusätzliches Superset einschieben
Woche. Wähle deine Lieblings-Bizeps- und Trizeps-Übungen und mache sie
Rücken an Rücken für 3 Supersätze à 8 Wiederholungen.

Bringen Sie noch mehr Spaß in Ihr Training und belohnen Sie sich für alle
von deiner harten Arbeit.

Tag 6
Für die meisten von euch wird dies das Wochenende sein. Das heißt, du solltest
Zeit, um bei Ihrer sozialen Unterstützungsgruppe nachzusehen.

Warum also nicht einen Freund treffen, der auch versucht, Fett zu verlieren
und / oder Muskeln aufbauen und darüber sprechen, was für dich funktioniert und
wo du kämpfst Im Wesentlichen ist es Ihr Fettabbau Mastermind
Gruppe!

Wählen Sie im Rahmen Ihres Meetings eine lustige Aktivität, die Sie beide möchten
für mindestens 30 Minuten tun. Machen Sie dieses auf Aktivitäten basierende Meeting a
regelmäßige Gewohnheit am Wochenende.

Tag 7
Beginnen Sie den Tag mit einem 30-minütigen unterhaltsamen Erlebnis früh am Tag -
und ja, ein Spaziergang beim Einkaufen kann bis zu 30 Minuten dauern
von Aktivität - und bereiten Sie dann Ihre Mahlzeiten für den Rest der Woche vor.

Planen, kaufen und bereiten Sie sich auf die kommende Woche vor. Stellen Sie sicher, dass Sie 1 hinzufügen
neues Obst und 1 neues Gemüse auf Ihrer Einkaufsliste.

Wenn Sie dies frühzeitig erledigen, können Sie den Rest des Tages verbringen
im Freien, oder in die Kirche gehen und mit Freunden danach sozialisieren, oder
Den größten Teil des Tages mit Ihrer Familie verbringen.

Denken Sie daran, dass es beim Turbulenz-Training darum geht, das Optimum zu schaffen
Fettabbau Lebensstil - mehr Fettabbau führt zu weniger
Workout-Zeit, während Sie Ihr Leben frei machen, um die Dinge zu tun
du liebst mit den Menschen, die du liebst in dem Körper, den du liebst!

Hab eine großartige Woche!

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Mit freundlichen Grüßen,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Turbulenz-Training

PS. Wer sonst will seinen Körper verändern und das Vertrauen haben
in diesem Sommer in einem Badeanzug gesehen werden?

"Ich habe in den letzten acht Tagen acht Pfund verloren und werde es niemals tun
Schluss mit diesem Training! Ich werde es alle paar Wochen als Sie ändern
schlagen Sie aber vor, indem Sie die 20-Minuten-Intervalle tun und meine
Gewichte um mindestens 25% Ich habe erreicht, was Sie gesagt haben
geschehen! Vielen Dank für Ihre Anleitung und Ermutigung! "
Peter Regenye

"Ich bekomme in der Hälfte der Zeit tatsächlich doppelt so viele Ergebnisse
seriöser Fitness-Junkie mit wenig Phantasie beim Finden Ihrer Workouts
war ein willkommener Atemzug an der frischen Luft. Ich fühle mich nicht mehr verpflichtet
Das Fitnessstudio kämpft um das kleinste Ergebnis. Mein Körper und ich sind dabei
das jetzt zusammen. Ihre Workouts sind interessant und lassen mich fühlen
auf praktische Weise stark. Es ist mehr wie ein Spiel, bei dem ich meine teste
Fähigkeiten, kein weiteres langweiliges Training. Außerdem kann ich nicht
loben Sie Ihren Kundenservice hoch genug, Sie waren unglaublich!
Ich habe nie erwartet, dass ich so schnell persönliche Antworten auf meine E-Mails erhalten würde. Zum
den Preis, den ich bezahlt habe, habe ich so viel mehr erhalten, als ich erwartet hatte.
Vielen Dank und alles Gute. "
Heidi Sinclair

"Ich benutze dein TT Training seit ungefähr 6 Wochen und ich
nie etwas anderes wollen! Ich habe schon 6 Kilo abgenommen: Ich
stieg von 95 kg auf 89! Was ich an TT liebe, ist die Vielfalt.
All die verschiedenen Workouts, alle verschiedenen Übungen, das sind sie
Alles Gut."
Jesse van der Velde

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