Memorial-Day-Muskelaufbau-Regeln

Sind Sie bereit für meine berühmte Grafik "Muskelaufbau oder Fettabbau"?

Ich weiß, das macht ein paar Leute wahnsinnig, aber es ist die Wahrheit, ob ein Mann Fett verlieren oder Muskeln aufbauen soll. Wenn er sich nicht an meine Empfehlungen hält, bekommt er nicht die zerrissenen Bauchmuskeln und Muskeln, die er will.

Ich werde oft von dürren Jungs gefragt, wie ich Fett verlieren kann, wenn sie keine Muskeln unter dem Fett haben ... sie denken, dass sie gut aussehen werden, wenn sie "zerrissen" werden, aber in Wirklichkeit werden sie aussehen, als würden sie hungern. Sie sollten sich auf den Muskelaufbau konzentrieren.

Dies ist eine schwierige Lektion in der Realität, aber zu viele Leute versuchen, Gewicht zu verlieren, wenn der Fokus auf dem Muskelaufbau liegen sollte.

Durch meine Erfahrung in der Arbeit mit Sportlern und Dutzenden von Männern im Fitnessstudio, die versuchen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, habe ich mir eine Körpergewichtstabelle ausgedacht, die bestimmt, ob Sie abnehmen sollten oder nicht.

Hier ist das Diagramm, in dem das Cut-Off-Gewicht für den Muskelaufbau angegeben ist, und die folgende Regel.

5'6 "- 140 Pfund
5'7 "- 145 Pfund
5'8 "- 150 Pfund
5'9 "- 155 Pfund
5'10 - 160 Pfund

Und so weiter. Für jeden größeren Zentimeter 5 Pfund hinzufügen. Für jeden Zentimeter kürzer 5 Pfund abziehen.

Zum Beispiel, wenn Sie 5'8 ", 150 Pfund sind, sollten Sie sich NICHT auf das Abnehmen konzentrieren. Sie müssen Muskeln aufbauen, wenn Sie am Strand gut aussehen wollen und Muskeln haben. Die Konzentration auf Gewichtsabnahme wäre das Schlimmste Sie könnten das tun. Wenn Sie es tun, werden Sie wie Mist aussehen und praktisch magersüchtig sein, um stumpf zu sein.

Und selbst die obigen Zahlen sind am unteren Ende akzeptabel. Ich denke wirklich darüber nach, jedes weitere 10 Pfund hinzuzufügen (so dass die Basislinie 5'8 ", 160 lbs) wäre.

Wenn Sie also unter diese Werte fallen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Muskeln aufzubauen. Dies verbessert das Aussehen Ihres Körpers und führt Sie von einer Strichmännchen zu einem schlanken, muskulösen Körper mit einer besseren Chance, Ihre Bauchmuskeln zu sehen.

Und mach dir keine Sorgen, du wirst nicht groß aussehen. Bei 5'8 "müsste ein Mann mindestens 190 sein, um als" gewagt "oder" riesig "betrachtet zu werden.

Und die beste Nachricht von allen? Da Skinny-Jungs nicht trainiert sind, können sie durch das Starten eines Muskelaufbauprogramms gleichzeitig maximalen Fettabbau und Muskelaufbau erzielen. Sie werden das Beste aus beiden Welten bekommen.

So geht's ...

Wenn Sie ein Kraft- + Cardio / Intervall-Programm (wie Turbulenztraining) verwenden, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, schneiden Sie das harte Cardio ab und bleiben Sie nur beim Krafttraining.

Vermeiden Sie das harte Intervall-Cardio für mindestens 4 Wochen, wenn Sie Muskeln aufbauen, und essen Sie direkt nach dem Training zusätzliche Kalorien (sowie ein größeres Frühstück als normal). Diese beiden Änderungen ermöglichen es Ihnen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Manchmal müssen Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Craig Ballantyne, CSCS, ist ein Fitness Advisor und empfiehlt das Belly Off-Programmum Ihnen zu helfen, Ihr Bauchfett schnell zu verbrennen. Craig ist auch der Schöpfer des Bodyweight 500 Workoutund der Autor von Turbulence Training. Für mehr von Craig's Fettverbrennungs-Training, Tipps zum Fettabbau und für seinen kostenlosen Bericht über die "Dunkle Seite von Cardio", Klick hier.