Diese mehrteilige Ab-Schaltung wird Ihren Kern auslöschen

Wenn Sie wirklich einen Satz von 8-Pack-Bauchmuskeln möchten, sollten Ihre Kernroutinen schwieriger sein, als nur in der Ecke des Fitnessstudios nach unten zu fallen und in Vergessenheit zu geraten. Viel mehr Arbeit (und bessere Essgewohnheiten) wird in den Aufbau der Mittelsektionen investiert, die Sie in Social-Media- und Fitness-Programmen sehen - und das beginnt damit, dass Sie klüger sind mit der Art und Weise, wie Sie Ihre Kernsitzungen verbringen.

Fitness Direktor Ebenezer Samuel, C.S.C.S. verdient sein 8er-Pack mit mehrteiligen Routinen, die den gesamten Kern auf herausfordernde Weise bearbeiten.

Diese spezielle Schaltung, die ihn zwingt, sein Gleichgewicht und seine Konzentration ebenso wie seine Stärke zu nutzen, ist eine großartige Alternative zu weniger fokussierten Bauchbewegungen. "Hier geht es um Anti-Extensions", sagt Samuel. "Diese Band will dich aus deinem hohlen Körper ziehen. Sie ist auch einseitig, also müssen beide Seiten deines Kerns auf unterschiedliche Weise feuern."

Für die Durchführung der Schaltung benötigen Sie ein Widerstandsband und einen Anker, um sie wie ein Squat-Rack zu befestigen. Wenn Sie noch keine haben, schauen Sie sich dieses Set von WODFitters an.

Eric Rosati /
  • Steigen Sie mit angezogenem Band vor dem Anker in eine hohle Position, die Beine nach oben und die Arme nach hinten gestreckt.
  • Schnappen Sie sich das Band mit der rechten Hand und führen Sie 8 Wiederholungen mit geradem Arm nach unten durch. Drücken Sie Ihre Latte zusammen, um das Band bis zur Taille zu ziehen.
  • Halten Sie nach 8 Wiederholungen den Arm mit dem Band gerade nach oben, so dass sich Ihr Arm senkrecht zum Rumpf befindet. Halten Sie 8 Sekunden lang gedrückt.
  • Nachdem Sie 8 Sekunden lang gedrückt gehalten haben, behalten Sie Ihre Position bei und führen Sie 8 Flattertritte aus.
  • Wiederholen Sie die Serie auf der linken Seite.

    Um dies zu Ihrem 8-Pack-Kernprogramm hinzuzufügen, führen Sie 3 Sätze der Serie durch und achten Sie darauf, beide Seiten Ihrer Bauchmuskeln zu treffen. Weitere Tipps und Routinen von Samuel finden Sie in unserem vollständigen Set an Eb und Swole. Wenn Sie eine noch engagiertere Routine ausprobieren möchten, sollten Sie Eb's in Betracht ziehen Neue Muskelregeln Programm.