Warum alle Männer 5 Minuten am Tag tief in die Hocke gehen sollten

Thomas MacDonald

Vor wenigen Jahren sagten amerikanische Fitnessexperten den Leuten, dass die tiefe Besetzung gefährlich sei.

Dies trotz der Tatsache, dass ganze Kulturen von Menschen - beispielsweise Indien und China - tatsächlich gesehen werden Entspannen Sie Sich während in einer tiefen Hocke. Ja, die Menschen in diesen Ländern sind dafür bekannt, in dieser Position wortwörtlich lange Gespräche zu führen Wahl.

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Aber hier in den USA sitzen wir lieber auf einem Stuhl. Und vielleicht haben deshalb viele von uns Schwierigkeiten beim Hocken. Nach meiner Erfahrung können selbst die meisten gesunden Amerikaner nicht länger als eine oder zwei Minuten in einem Knie im Körpergewicht bleiben, ohne zusammenzubrechen.

Während der Rat, den ich Ihnen geben werde, seltsam klingen mag, ist es für Menschen in anderen Ländern auch völlig seltsam, dass Sie dies nicht bereits tun.

Hier ist es: Ich möchte, dass Sie mindestens 5 bis 10 Minuten pro Tag in einer tiefen Kniebeugeposition verbringen.

Der Zweck: 1) um die dringend benötigte Mobilitätsarbeit für Ihre engen und steifen Knöchel, Knie und Hüften zu erhalten, 2) um Rückenschmerzen zu vermeiden, und 3) um Ihre Squat-Mechanik für das Fitnessstudio auf natürliche Weise zu verbessern.

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Ich kann mit einem ziemlich hohen Maß an Sicherheit sagen, dass Sie auf alle drei Arten davon profitieren werden.

Die Chancen stehen gut, dass es Ihnen schwer fällt, meinen Empfehlungen zu folgen - vor allem, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben und stundenlang auf Ihrem Hintern sitzen.

Sie können es jedoch einfacher machen, mehr Zeit in der tiefen Hocke zu verbringen, indem Sie eine Kombination der Hacks im Instagram-Video verwenden. (Und um mehr Videos dieser Art täglich zu sehen, klicken Sie hier, um zu folgen Männer Gesundheit und ich - BJ Gaddour - auf Instagram.)

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#TransformationTuesday Mit Ihrer Kniebeuge zu kämpfen? Probieren Sie diese 5 DEEP SQUAT MOBILITY HACKS von unserem Fitness-Direktor BJ Gaddour (@bjgaddour) aus! Es ist üblich, dass Top-Fitnessexperten auf der ganzen Welt ihren Kunden empfehlen, mindestens 5-10 Minuten pro Tag in einer tiefen, gedrungenen Position zu verbringen. Das Ziel ist es, die dringend benötigte Bewegungsarbeit für die oft engen und steifen Knöchel, Knie und Hüften zu erhalten, Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern und natürlich die Kniebeuge-Mechanik zu verbessern. Aber das Problem ist, dass selbst die meisten Menschen nicht in einer Kniebeuge bleiben können, ohne nach ein oder zwei Minuten zusammenzubrechen. Dies ist besonders schwierig, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, bei der Sie stundenlang auf Ihrer Stuhle sitzen. Machen Sie es sich leichter, mehr Zeit im tiefen Squat zu verbringen, indem Sie eine Kombination dieser Hacks von BJ verwenden. Einige können Sie ohne zusätzliche Ausrüstung auskommen, z. B. indem Sie Ihre Hände auf die Rückseite einer Bank, eines Stuhls oder einer Hocker legen, um Hilfe zu erhalten, oder sich an einer Stange oder einem Power-Rack festhalten, um das Gleichgewicht zu halten. Andere Optionen erfordern die Verwendung eines robusten Widerstandsbandes oder einer Last wie einer Hantelscheibe oder einer Hantel, um Sie für einen längeren Zeitraum in die richtige Position zu bringen. Achten Sie darauf, dass Sie zwischen breiteren und engeren Fußpositionen sowie zwischen einem passiven Deep Squat und einem aktiven Parallel Squat Hold für optimale Ergebnisse mischen. DOUBLE-TAP, wenn dies hilft, und markiere einige #Swolemates, die diese Hacks wirklich verwenden könnten! #Fitness #Mobilität #Squats #Stretching #MHFit #THeBetterManProject #Legs #LegDay # 💪

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Einige davon können Sie ohne zusätzliche Ausrüstung erledigen, indem Sie Ihre Hände auf die Rückseite einer Bank, eines Stuhls oder einer Hocker legen, um Hilfe zu erhalten, oder indem Sie sich an einer Stange oder einem Power-Rack festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.

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Andere Optionen erfordern die Verwendung eines widerstandsfähigen Widerstandsband oder einer Last wie einer Hantelscheibe oder einer Langhantel, um Sie für einen längeren Zeitraum in die richtige Position zu bringen.

Um beste Ergebnisse zu erzielen, wechseln Sie zwischen breiteren und engeren Fußpositionen und zwischen einem passiven Deep Squat (nur dort sitzen) und einem aktiven parallelen Squat Hold (drücken Sie Ihre Gesäß- und Oberschenkel hart), um beste Ergebnisse zu erzielen.