Der eiserne Mann: Tony Gonzalez

Sein erster Schritt könnte jetzt etwas langsamer sein, und seine 40-Zoll-Vertikale könnte etwas Luft verloren haben, aber Tony Gonzalez, 37, schlägt immer noch seinen Mann. In der letzten Saison hatte er 93 Pässe für 930 Yards gefangen und gewann damit seine 13. Reise zum Pro Bowl. Zum Teil beruht sein Erfolg auf seinem Fußballkissen. "Ich bin jetzt intelligenter, wenn es darum geht, Winkel zu finden und Techniken zu verwenden, um Trennung zu schaffen. So kann ich auf das Feld gehen und viel weniger Energie aufwenden und die gleichen Ergebnisse erzielen", sagt er. Es ist auch deshalb so, weil er fit genug ist, um jeden Abstieg hart zu gehen. "In der NFL gewinnt oder verliert man in jedem Spiel Respekt: ​​Ich habe gesehen, wie Spieler in einem Herzschlag von Dominanz zu Dominanz übergehen." Er ist auch extrem beständig: Gonzalez hat bisher nur zwei Spiele verpasst - von Pop Warner bis zu den Profis. So trainiert er, um seine Gegner zu überbieten und zu überleben.

Zünde dein Aufwärmen an
Gonzalez ist fanatisch, wenn er sich vor seinem Training und seinem Training 20 Minuten lang aufwärmt (und sich danach 20 Minuten lang abkühlt). Es beginnt mit dem Seilspringen. In der Nebensaison macht er 7 Sätze von 100 Sprüngen mit einer Pause von 30 Sekunden. Während der Saison reduziert er sich auf 4 Sätze. Zusammen mit den offensichtlichen kardiovaskulären Vorteilen verbessert das Springseil Ihre Koordination und trainiert Sie so, dass Sie leichtfüßig sind - eine wichtige Fähigkeit für Laufstrecken und das Fangen von Pässen. Gonzalez führt dann eine Reihe von Kurven und Körpergewichtsübungen durch, manchmal mit leichten Kettlebells. "Wenn ich ein Gewicht halte, kann ich tiefer in viele Strecken eintauchen und mich stärker an meinem Kern arbeiten lassen", sagt er. An Ruhetagen macht er auch seine Aufwärm- und Dehnungsroutine.

Machen Sie Intervalle Spaß
Gonzalez hasst es zu rennen. Im College spielte er auch Reifen - sein Cal-Team machte 1997 die Sweet 16. Jetzt spielt er dreimal in der Woche und nimmt ein oder zwei Stunden an einem Pickup-Spiel in der Nähe seines Hauses im kalifornischen Huntingdon Beach teil mit High-School-Stars und einigen College-Spielern. "Nichts bringt Sie in Form, als dass Sie mit jüngeren, schnelleren Jungs auf und ab laufen", sagt er. "Es tut weh, dass ich nicht jedes Mal mehr wie früher auf dem Boden eintauchen kann. Aber jetzt bin ich Michael Jordan in seinen späteren Jahren mehr ähnlich - ich suche meine Stellen aus."

Schaukeln für die Zeit
In dieser Nebensaison hat Gonzalez mehr Kettlebell-Arbeit geleistet als jemals zuvor. Aber verstehen Sie nicht die falsche Vorstellung: "Ich gehöre nicht zu den Mühlen, die zwei Stunden im Fitnessstudio sind", sagt er. "Ich möchte, dass mein Training 45 bis 60 Minuten dauert. Kettlebell-Schwünge geben Ihrem Geld das Beste. Sie eignen sich hervorragend für den Fußball, weil sie Ausdauer, Sprengkraft und Sportlichkeit aufbauen - und Sie arbeiten an Ihren Quads, Gesäßmuskeln und Oberschenkeln und dein Gleichgewicht. " Eine seiner härteren Übungen beinhaltet zeitgesteuerte Schwünge bis zur Erschöpfung: Er stellt einen Timer ein, der ab 10 Minuten herunterzählt, und beginnt so schnell wie möglich mit einer 24-Kilo-Glocke. Wenn seine Form ins Wanken gerät, macht er Liegestütze, Planken und Wandsitze, um aktiv zu bleiben, während er sich erholt. Wenn er sich bereit fühlt, macht er einen weiteren Satz von Schwüngen zum Scheitern. "Am Ende wirst du schwitzen. Schwer", sagt er. Um das zu vermischen, führt er einarmige Schwünge mit einem geringeren Gewicht aus.