Burpee- und Übungsvariationen

Das ist längst überfällig und dafür entschuldige ich mich.

Hier ist die Liste der ultimativen Übungsauswechslungen für Turbulenzen.

Fühlen Sie sich frei, um Ihre Vorschläge hinzuzufügen oder Fragen weiter unten zu beantworten. Wir werden diese großartige Ressource weiter aufbauen. Es gibt mindestens 21 großartige Ersetzungen für allgemeine Übungen, die TT-Leser aus irgendeinem Grund nicht ausführen können.

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Für Kniebeugen -> Sie können geteilte Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups, Erreichen von Ausfallzeiten, 1-Bein-Deadlifts oder 1-Bein-Hüftverlängerungen ausführen

Für DB-Steigungspresse -> Sie können DB-Brustpresse, DB-Bodenpresse, Stehende 1-Arm-Schulterpresse von DB, Dips mit Knie-Ups

Für Cardio-Intervalle -> Führen Sie stattdessen eine Übung mit 639 Muskeln durch

Für DB-Brust-unterstützte Reihe -> Sie können DB-Reihe, BB-Reihe, Sitzende Reihe, DB-Renegadereihen und DB-Deltamuskel hinten anheben

Für Dips mit Knees-up -> Jede Version von Kurzhubschieber, DB-Fußbodenpresse, DB-Kurzhubpresse, DB-Kurzhubbodenpresse

Für DB-Brustpressen (jeder Art) -> Sie haben folgende Möglichkeiten:

- Liegestütze
- Liegestütze mit kurzem Griff
- Liegestütze ablehnen
- erhöhte Liegestütze
- versetzte Liegestütze
- Liegestütze mit den Füßen auf dem Ball
- Liegestütze mit den Händen am Ball
- Spiderman Liegestütze
- Hecht Liegestütze
- oder vielleicht der härteste Zwei-Hand-Liegestütze von allen, lehnen Spiderman-Liegestütze im Griff ab

Für DB Split Squats -> Sie können Folgendes tun:

- 1-beinige Hüftverlängerung für Anfänger
- Bulgarische Split Squats für fortgeschrittene Spieler
- Split Squats mit hoher Wiederholrate, wobei der vordere Fuß um 4-6 Zoll für Zwischenstufen angehoben wurde
- 1-Bein-Kreuzheben
- 1-Bein-Kniebeugen auf der Bank
- 1-Bein-Kniebeugen auf der Bank stehend
- tiefe Stufen
- Ausfallschritte erreichen

Für DB-Zeilen -> Mit der Smith-Maschine können Sie ...
- umgekehrte Zeilen
- hintere umgekehrte Reihen
- umgekehrte Reihen mit den Füßen auf dem Ball
- umgekehrte Reihen mit den Enden eines Handtuches, das über die Stange gehängt wurde (erweiterte Griffstärke dort!)

Für DB-Zeilen -> Mit der Pullup-Leiste können Sie ...
- exzentrische Klimmzüge
- regelmäßige Klimmzüge
- Brustbein-Klimmzüge
- Klimmzüge
- seitliche Klimmzüge

Müde von Burpees? -> Hier sind 50 andere Versionen des Burpee

Nicht stark genug für Stabilitätsknäuel -> Sie können Folgendes tun:
- liegende Hüftverlängerungen und 1-Bein-Hüftverlängerungen
- Fahren Sie dann mit den Füßen auf dem Ball in die Hüftverlängerung.

Wenn Sie Schmerzen bei Squats & Lunges haben -> Sie können Folgendes tun:
- liegende 1-Bein-Hüftverlängerung
- Kreuzheben-Kreuzheben
Split Squats könnten sogar funktionieren

Wütend.

Das musste hilfreich sein, richtig?

Aber wenn Sie andere Ideen oder Fragen haben ...

Gib mir Bescheid,

Craig Ballantyne, CTT
Zertifizierter Turbulenz-Trainer => wie dieser Trainer