15 einfache Möglichkeiten, um Arbeitsstress zu überbrücken

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Der durchschnittliche Amerikaner arbeitet 8,73 Stunden pro Tag. Wenn Sie das Gefühl haben, Sie brauchen 87 Stunden am Tag, um alle Ihre Fristen einzuhalten, dann haben Sie ein größeres Problem, als unter Ihrem Posteingang zu ertrinken: Wenn Sie sich für eine Herzerkrankung einstellen, finden Sie eine neue Studie, die heute online im Internet veröffentlicht wird Die Lanzette.

Die Studie untersuchte Arbeiter unter "Arbeitsstress".

Das ist nur eine schicke Art zu sagen, dass Sie 1) eine Menge Arbeit zu erledigen haben und 2) das Gefühl haben, Sie haben keine Kontrolle über Ihre Arbeitsbelastung, Ihre Beförderungschancen oder die rätselhaften Aufgaben, die Ihr Chef auf Ihren Schreibtisch schlägt.

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Die Ergebnisse: Männer, die unter einer beruflichen Belastung leiden, haben eine 29-prozentige Chance, eine Herzkrankheit zu entwickeln, als Männer ohne diese Anforderungen. Sogar Leute mit sehr hoher Arbeitsbelastung waren im klaren, solange sie das Gefühl hatten, sie hätten etwas Kontrolle über ihr Schicksal.

Die Belastung führt zu Stress, der den Blutdruck erhöht - das Risiko für Herzerkrankungen Nummer eins - und könnte zu einer langen Liste anderer herzschädigender Nebenwirkungen führen, erklären die Forscher.

Bist du angespannt Beantworten Sie diese beiden Fragen:

  • Fühlen Sie sich bei der Arbeit ständig überlastet?
  • Haben Sie das Gefühl, dass es einen Wagen gibt, den Sie dagegen tun können?

    Wenn ja zu beiden - Glückwunsch! - haben Sie Arbeitsbelastung.

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    Aber auch wenn Sie Ihre Arbeitsbelastung nicht kontrollieren können, können Sie die herzschädigenden Auswirkungen von Stress überwinden.

    Schritt 1: Schweiß. Viel. Eine Studie der University of Missouri in Columbia stellte fest, dass eine 33-minütige Bewegung mit hoher Intensität dazu beiträgt, die Stressbelastung stärker zu senken als bei einem moderaten Tempo. Darüber hinaus halten die Vorteile 90 Minuten danach an.

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    Nehmen Sie Ihre Anrufe im Stehen auf

    Folgendes passiert, wenn Sie auf Ihrem Computer blättern: "Ihre Atemfrequenz steigt um 30 Prozent, Ihre Blinzelrate sinkt, und Sie neigen dazu, Ihre Arme und Schultern zu straffen, ohne es zu wissen", sagt Dr. Erik Peper von das Institut für ganzheitliches Heilen an der San Francisco State University.

    Ihr Hilfsmittel: Ändern Sie Ihre Körperposition etwa alle eine halbe Stunde. Wenn Sie einfach telefonieren, können Sie den Blutfluss verbessern und Muskelverspannungen lindern. (Tötet dich dein Bürostuhl? Findet es heraus im Männer Gesundheit Sonderbericht an den Vorsitzenden verurteilt.)

    Besuchen Sie Cracked.com

    Verbringen Sie jede Stunde eine Minute mit einem lustigen Blog. Regelmäßige Unterbrechungen helfen Ihnen bei der Verarbeitung und Aufnahme neuer Informationen, wodurch Ihre Effizienz gesteigert wird, sagt der Psychologe der Cleveland Clinic Michael McKee, Ph.D.

    Atmen Sie in der Pause 10 Sekunden lang ein (4 Sekunden einatmen, 6 ausatmen), um die Fähigkeit Ihres Herzens zu stärken, sich von Stress zu erholen.

    Erzwinge die Drei-Sekunden-Regel

    Ein durchschnittlicher Berufstätiger verbringt rund 23 Prozent seines Arbeitstages mit E-Mails und schaut etwa 36 Mal pro Stunde in seinen Posteingang, findet eine Studie der Universität Glasgow.

    Nach einer anderen Studie der Loughborough University dauert es durchschnittlich 64 Sekunden, um zu einer Aufgabe zurückzukehren, sobald Sie aufgehört haben, eine neue E-Mail zu lesen.

    Lassen Sie sich nicht länger als 3 Sekunden Zeit, um zu entscheiden, ob eine Nachricht Ihre unmittelbare Aufmerksamkeit verdient, sagt John Grohol, Psy.D. (Hier ist eine E-Mail, auf die Sie sich täglich freuen: The Männer Gesundheit Daily Dose Newsletter. Es gibt jede Menge nützliches Zeug!)

    Setzen Sie einen grünen Punkt in Ihr Telefon

    Dies ist Ihre heimliche Erinnerung, einen tiefen Atemzug zu nehmen, bevor Sie einen Anruf entgegennehmen, sagt Susan Siegel vom Programm für Integrative Medizin an der Medizinschule der Universität von North Carolina. Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern Sie werden selbstbewusster klingen.

    Gehe zu Starbucks - Mit deinen Kollegen

    Forscher der Universität von Bristol in England entdeckten, dass sie, wenn gestresste Männer Koffein selbst konsumierten, nervös und nervös blieben. Aber als ängstliche Männer in einer Gruppe koffeinbeladen waren, ließ das Stressgefühl nach.

    Stellen Sie nur sicher, dass Sie die 6 schlechtesten Kaffeegetränke in Amerika meiden.

    Spiele Pandora bei der Arbeit

    Eine Studie in Nature Neuroscience Es wurde festgestellt, dass das Hören von Lieblingssongs oder das Vorhersehen eines bestimmten Punkts in einem Lied eine angenehme Dopaminflut verursachen kann. Hören Sie mehrmals am Tag einige Lieder hintereinander.

    Versuchen Sie das Bürostuhl-Training

    Eine australische Studie, die im letzten Monat veröffentlicht wurde, ergab, dass nur 15 Minuten Yoga - direkt vom Bürostuhl aus praktiziert - Stress abbauen können.

    Hast du einen Stuhl? Jetzt drin sitzen? Toll - versuchen Sie das Bürostuhl-Training.

    Seien Sie modisch spät zur Happy Hour

    Wenn Sie sich nach einer zermürbenden Arbeitswoche mit einem kalten Gebräu entspannen möchten, sollten Sie die Happy Hour 30 Minuten lang aushalten: Trinken bei Stress führt zu einer längeren Anspannung, selbst wenn Sie sich auf zwei beschränken Universität von Chicago.

    Die einfache Lösung: Sagen Sie der Crew, dass Sie Besorgungen machen müssen, bevor Sie die Bar erreichen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, stöbern Sie in den neuen Versionen von Best Buy oder wechseln Sie zu SportsCenter, um die Ergebnisse zu überprüfen.

    Schnapp dir deine Ohren

    Ziehe an deinen Lappen (leicht) und bewege sie für 10 umkreisen in entgegengesetzte Richtungen, rät Massagetherapeutin Elizabeth Cornell.

    Die Bewegung bewegt die Tentoriummembran in Ihrem Kopf, was Stress abbauen kann. Sie werden auch in Form sein, um Charades zu spielen.

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    Nehmen Sie die Scenic Route

    Wenn Ihr Pendeln nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, fahren Sie auf Straßen mit mehr Bäumen und Gras - natürliche Szenen verringern das Gefühl von Wut und Frustration auf der Straße, so eine Studie in der Zeitschrift Umwelt und Verhalten.

    Keine Option? Legen Sie das neue Album Ihrer Lieblingsband an. Fahrer, die frustrierenden und irritierenden Staus ausgesetzt waren, fühlten sich weniger gestresst, wenn sie Musik hörten, die sie genossen hatten, so eine Studie im Zeitschrift für Angewandte Psychologie.

    Stecke ein Loch in einen Tennisball und drücke

    Lassen Sie die Spannung in Ihrer Hand und dem Rest Ihres Körpers aufbauen und lösen Sie dann. Dies erhöht die Entspannung, sagt Dr. Allen Elkin, Direktor des Stress Management and Counseling Center in New York City. Tennisbälle sind die gelblichen Dinge, die in den 70er und 80er Jahren getroffen wurden.

    Halt den Mund

    Wenn sich Ihr ärgerlicher Kollege entscheidet, noch einmal zu ärgern, sagen Sie sich selbst, ich beschließe, ruhig zu sein, sagt Siegel. Ah, jetzt ist es eine Wahl, und Sie entscheiden, Herr und Kommandant des Schiffes zu sein.

    Machen Sie einen Zeitplan

    Wenn der Chef Ihnen plötzlich ein großes Projekt vorwirft, versuchen Sie nicht zu sagen: „Ich kann das nicht. Ich werde gefeuert. "(Versuchen Sie insbesondere, dies nicht vor Ihrem Chef zu sagen.)

    Präsentieren Sie ihm stattdessen einen Zeitplan, in dem beschrieben wird, wann Dinge getan werden können. Was überwältigend war, ist jetzt unter Kontrolle und offen für Verhandlungen, sagt James Blumenthal, ein Psychologe an der Duke University.

    Verbunden: Hier ist eine (wissenschaftliche!) Möglichkeit, mit Ihrem Jerk-Boss umzugehen

    Mit einem Lachen abtun

    Denken Sie, dass Ihre Arbeit stressig ist? Nehmen Sie einen Auftritt als Feuerwehrmann in New York City. In einer Studie wurde festgestellt, dass bei jedem Klingeln eines Feueralarms die Herzfrequenz eines Feuerwehrmanns auf bis zu 150 Schläge pro Minute ansteigt - etwa so viel wie bei einem moderaten Jogging.

    Feuerwehrmann Matt Long sagt, dass seine Feuerwache jedes Jahr zwischen 4.000 und 5.000 Anrufe erhielt. "Nach einem schlechten Tag beschäftigen wir uns mit dem Lachen", sagt Long.

    Um den perfekten praktischen Witz zu landen, stellen Sie sicher, dass Sie die Person gut kennen, helfen Sie immer beim Aufräumen, und seien Sie bereit, dass Ihr Ziel Ihnen einen Streich spielt.

    Pop diese Pille

    Forschungsstudien von der Ohio State University zufolge bröckelten Medizinstudenten 12 Wochen lang ein Omega-3-Präparat ein, das einen 20-prozentigen Stressabbau verzeichnete. Klicken Sie hier für die 10 besten Supplements für Männer.

    Fühlen Sie, dass Ihr Blutdruck bereits sinkt?

    Weitere Schriften und Recherchen von Steve Calechman, Kate Dailey, Paige Greenfield, Cindy Kuzma, Eddie Robbins, Amy Rushlow und Denny Watkins.