4 Möglichkeiten, wie ein Tennisball Ihre Rückenschmerzen lindern kann

Wenn Sie Zweifel haben, kneten Sie es aus

Von Markham Heid

Getty Images

Ein bisschen Stoßen und Stoßen kann Ihre Rückenschmerzen um 28 Prozent niederschlagen. Das ist nach einem Jahr 2009 BMJ Die Studie ergab, dass „Akupressur“ - eine Form der Druckpunktmassage - Rückenschmerzen besser lindert als die Physiotherapie (obwohl beide wirksam waren).

"Die Spannung konzentriert sich tendenziell auf Akupressurpunkte", sagt Tony D. Angelo, C.S.C.S., Physiotherapeut und Vizepräsident für klinische Operationen bei Professional Physical Therapy. D’Angelo sagt, mit einer punktuellen Selbstmassage können Sie die Gewebezirkulation verbessern, die Muskelentspannung und -heilung fördern und die Freisetzung von Endorphinen auslösen - Neurochemikalien, die Schmerzen lindern.

Die meisten Experten sind sich zwar einig, dass ein Abrieb den Rücken lindern kann, aber es gibt immer noch Diskussionen darüber, was diesen Vorteil tatsächlich bringt.

Eine Studie von 2014 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Exercise fand Menschen, die ihre Muskeln mit Schaumstoffrollen selbst massierten, in der Lage, Muskelkater zu reduzieren. . . auch wenn sie den schmerzenden Muskel selbst nicht massierten. Akupressur und andere Formen der Körpermassage können Ihr Nervensystem auf eine Weise anregen, die die Schmerzgrenze erhöht. Infolgedessen scheint der Schmerz zu zerstreuen, sagen die Autoren der Studie.

Unabhängig von der Funktionsweise scheint die Selbstmassage bei Rückenschmerzen zu helfen. Schnappen Sie sich einen Tennisball und kneten Sie ihn an diesen vier Druckpunkten aus.

1 von 4

Getty Images Jeder Ort, der wehtut Wenn Sie einen bestimmten Punkt der Rückenschmerzen haben, empfiehlt D'Angelo, diesen Tennisball oder etwas festeres wie einen Lacrosse oder einen Golfball zu nehmen und den Boden mit einer Wand gegen den Ball zu drücken deine wunde Stelle Halten Sie den Ball für 30 bis 40 Sekunden dort und versuchen Sie dann, das umliegende Gewebe herauszuziehen. (Diese 16 wichtigen Strecken werden Ihnen den Einstieg erleichtern.) Das ist ein guter Weg, um Ihre Schmerzen zu lindern, sagt er. Weiter So beheben Sie Ihre Bruttofüße