Lösen Sie Ihren Fitness-Einbruch

Für diejenigen unter uns, die kein Eisen pumpen, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen, könnte es sich als mühsam erweisen, ins Fitnessstudio zu gehen. Bleiben Sie dabei und Ihre Meinung könnte sich ändern, so eine Studie der Rutgers University.

Die Forscher forderten die Schüler auf, ein schwieriges Ziel (wie fünfmal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder die U-Bahn-Station zu verlassen) für 40 Tage zu halten, und fanden heraus, dass diejenigen, die ihre Ziele erfolgreich einhalten konnten, die Aktivität tatsächlich mehr mochten - selbst wenn sie es nicht taten mag es anfangs nicht. Warum?

"Wenn eine Person regelmäßig und lange genug ein Verhalten ausführt, wird das Verhalten Teil der Selbstidentität oder des Selbstverständnis einer Person", spekuliert die Autorin der Studie, Alison Philips, Ph.D. "Wenn ich zum Beispiel mit dem Laufen anfangen wollte und erfolgreich war, würde ich mich als Läufer sehen."

Mehr von : Die 100 besten Fitness-Tipps

Einfacher gesagt, dann getan, richtig? Phillips schlägt jedoch einige Tipps vor, die Ihnen helfen könnten, Ihren Plan einzuhalten.

Behalte dein Ziel im Auge. Philips glaubt, dass die Studienteilnehmer erst anfangen konnten, ihre Ziele zu genießen, bis sie etwas Belohnung sahen (d. H., Bis Sie Ihre Muskeln wachsen sehen, könnten Sie sich versucht fühlen, das Fitnessstudio zu verlassen). Um Sie am Laufen zu halten, erinnern Sie sich daran, warum Sie es durchmachen. Beenden Sie nicht, bis Sie Ergebnisse sehen. Sobald Sie dies getan haben, werden Sie weitergehen.

Legen Sie eine Wiedergabeliste fest. Die Forscher fanden heraus, dass Einzelne eine Wiedergabeliste mit Abwechslung (lesen: Lieder, die Sie seit einiger Zeit nicht mehr gehört haben) lieber als eine Liste nur ihrer Lieblingslieder. In einer Studie der California State University stellte sich außerdem heraus, dass Männer die Leistung während des Trainings gesteigert hatten und eine positivere Einstellung hatten, als sie Musik auflisteten. Kein großartiger DJ? Hören Sie unsere Auswahl für die 100 besten Workout-Songs.

Haben Sie einen Notfallplan. Was werden Sie tun, wenn Sie zu spät arbeiten? Wenn Sie sich zu müde fühlen, um zu trainieren? Kennen Sie Ihre Backup-Taktik im Voraus, damit Sie diese nicht als Entschuldigung verwenden können. "Sie sind etwa 40% iger, wenn Sie Strategien haben, um diese Hindernisse zu überwinden", sagt Dr. Rod Dishman, Professor für Bewegungswissenschaft an der University of Georgia. Probieren Sie dieses Workout zu Hause aus, bei dem 300 Muskeln in nur drei Bewegungen trainiert werden - ganz ohne Ausrüstung.

Zusätzliche Forschung von Adam Campbell

Mehr von: Finden Sie ein Training, das Sie lieben werden - sowie Videos und Tutorials, die Ihnen den richtigen Weg zeigen - im .