Diese Zeile wird Ihren Kern in den Overdrive versetzen

ebenezer samuel

Die einarmige Kurzhantelreihe ist eine klassische Übung, die jedoch nicht immer korrekt ausgeführt wird. Sie werden oft sehen, wie Menschen ihren gesamten Oberkörper während der Bewegung schaukeln, den Rücken verletzen und Verletzungen verursachen und nicht das Beste aus der Reihe herausholen.

Hier kommt diese TRX-Reihe ins Spiel, weil Sie dazu gezwungen werden, eine nahezu perfekte Form zu behalten. Es ist eine Übung, die Sie in all Ihren einarmigen Reihen ehrlich halten wird. In Kombination mit einer Kurzhantel-Curl am Ende, die auch beim TRX zum Einsatz kommt, ist dies ein perfekter Schluss für ein Pull-Day-Training.

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Benötigen Sie einen neuen Pull-Day-Finisher? Probieren Sie diese Kombination aus, die Sie auch in Ihren einarmigen Reihen ehrlich halten wird. Die Balance-Komponente, die der TRX hier hinzufügt, ist sowohl eine tödliche Herausforderung für sich selbst als auch eine nützliche Möglichkeit, um eine eventuelle Überrotation der Lendenwirbelsäule, die Sie in Ihren standardmäßigen einarmigen Reihen verwenden, zu korrigieren / freizulegen. Sie brauchen Ihr ganzes Gewicht auf Ihrer Stützschulter, um hier zu überleben, wodurch Ihre Fähigkeit eingeschränkt wird, mit Ihrer Arbeitsseite nach oben zu "rocken". Beachten Sie, wie wenig Gewicht ich verwende: etwa die Hälfte bis weniger als das meines normalen Reihengewichts, nur um die Balance-Komponente zu überleben. Das ist auch der Grund, warum ich nach 6-8 Reihen in eine einarmige Spinnencurlette wechseln kann ... und diese Verschiebung der Körperposition zwingt meinen Kern wirklich dazu, in den Overdrive zu treten und auch das Gleichgewicht zu finden. Ich habe nur 3-4 Locken, bevor mein Kern zu Brei schmilzt. Das sieht vielleicht nicht so aus, aber es ist ein verrückter fortgeschrittener Schachzug. Wenn Sie es ausprobieren möchten, beginnen Sie mit einfachen TRX-Einarm-Plankengriffen (ein Arm in einem Riemen, keine Bewegung angebracht ... diese werden auch Ihren Kern zerstören). Wenn Sie dann 20-30 Sekunden lang halten können, sollten Sie darüber nachdenken Arbeitsgewichte hinzufügen. 3 Sätze ist alles, was Sie pro Seite brauchen. (Und alles, was ich vor dem Sterben sammeln konnte). #fitness #training #backday

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Die Balance-Komponente, die der TRX hinzufügt, ist eine herausfordernde, aber nützliche Methode, um eine eventuelle Überrotation in Ihrer Lendenwirbelsäule, die möglicherweise bei der Ausführung Ihrer einarmigen Standardreihen auftritt, aufzudecken und zu korrigieren. Sie brauchenIhr ganzes Gewicht auf Ihrer Stützschulter, um hier zu überleben, so dass Sie gezwungen sind, den "Rock", den Sie auf dem Arbeitsarm von Hantelreihen sehen, zu begrenzen.

Um die Balance-Komponente zu überleben, müssen Sie weniger Gewicht verwenden als in einer normalen Hantelreihe - denken Sie an die Hälfte Ihres normalen Reihengewichts oder weniger. Und selbst dann erwarten Sie nur 6 bis 8 Zeilen in guter Form, bevor Ihr Kern sich für ein Set entscheidet.

Um diese Übung noch schwieriger zu machen, werfen Sie ein paar Spinnenlocken auf den gleichen Arm, nachdem Sie so viele formschöne Reihen wie möglich gemacht haben. Die leichte Verschiebung der Körperposition zwingt Ihren Kern in den Overdrive-Bereich und macht ihn insgesamt "intelligenter", wenn er den TRX ausbalanciert. Erwarten Sie, dass Sie halb so viele Spinnenlocken machen wie in Reihen, bevor sich Ihr Kern in Brei verwandelt.

Spinnenlocke:

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Zwei oder drei Sätze pro Arm mit 6 bis 8 Wiederholungen bei mäßigem Gewicht werden die meisten Jungs zermalmen, was es zu einer perfekten Herausforderung macht. (Für weitere Übungen, die Muskeln aufbauen und Fett verbrennen können, lesen Sie Metashred Extreme aus .)

Aber weil dieser Schritt ziemlich fortgeschritten ist, ist er nicht für jeden geeignet.

Wenn Sie es ausprobieren möchten, machen Sie sich zunächst mit den TRX-Einarm-Plankengriffen vertraut. Dazu legen Sie einen Arm in den Gurt, nehmen eine Planke hinter dem TRX ein und halten alles ruhig. Diese Bewegung wird Ihren Kern alleine zerstören, und wenn Sie bis zu 20 bis 30 Sekunden davon arbeiten können, können Sie mit dem Hinzufügen von Gewichten beginnen.