Rette dein Herz in 5 Schritten

Dein Kopf pocht nach einer Nacht in Vegas. Ihre Gelenke schmerzen nach 10K. Aber dein Herz? Sie erkennen weniger wahrscheinlich, dass etwas nicht stimmt, bis etwas passiert wirklich wirklich falsch. Und das ist besorgniserregend, da Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Amerika jedes Jahr beinahe 1 von 3 Todesfällen verursachen. Herzkrankheiten sind jetzt der führende Mörder der Männer. Schlimmer noch: 38 Prozent der Erwachsenen erfüllen mindestens drei der sieben von der American Heart Association festgelegten Kriterien für „schlechte“ Herzgesundheit.

Diese fünf Strategien werden dazu beitragen, dass Ihr Ticker stark bleibt.

Bewerten Sie Ihr Risiko. "Eine Beurteilung kardiovaskulärer Risikofaktoren - einschließlich eines Cholesterintests und einer Blutdruckuntersuchung - sollte im frühen Erwachsenenalter, etwa in den Zwanzigern, erfolgen", sagt John Elefteriades, Professor für Chirurgie und Direktor des Aortic Institute in Yale. Diese Ergebnisse helfen Ihnen, Ihren nächsten Zug zu bestimmen. Wenn Sie unter hohem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel oder einer familiären Vorgeschichte von Herzerkrankungen leiden, sollte eine gründlichere Risikoabschätzung zu Ihren obersten Prioritäten gehören. Viele Ärzte empfehlen eine Untersuchung, die nach dem sogenannten Framingham Heart Study modelliert wurde. Es kombiniert Faktoren wie Alter und Blutdruck, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten zu bestimmen, und gibt Ihnen eine tatsächliche prozentuale Punktzahl. Eine Version des Tests basiert auf einem komplexen Algorithmus, während die andere auf Punkten basiert. Geh mit dem Algorithmus. Laut einer in veröffentlichten Studie ist es genauer BMC-Medizin.

LDL verstehen. Es wird oft als Bösewicht gecastet, aber nicht alles LDL ist so schlecht, wie es scheint, sagt Ronald Krauss, M.D., leitender Wissenschaftler und Leiter der Atherosklerose-Forschung am Kinderkrankenhaus Oakland Research Institute. Neue Methoden zur Untersuchung des Cholesterins haben gezeigt, dass Sie LDL in mindestens vier Unterkategorien analysieren können - einige sehr schlecht und einige relativ gutartig. Während Forscher an den besten Methoden arbeiten, um das schlechteste der LDL mit dem Laser zu erreichen, bleiben Sie bei traditionellen Methoden. Zum Frühstück gibt es Haferflocken - es enthält Betaglucane, lösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen, den Cholesterinanteil im Darm zu reduzieren. Klicken Sie hier für 5 Cholesterin bekämpfende Lebensmittel.

Betrachten Sie diese Tests. Wenn Ihr Arzt weitere Informationen zu Ihrem Risiko benötigt, hat er einige Möglichkeiten. Wenn Sie ein mittleres bis hohes Risiko für Herzerkrankungen haben, kann Ihr Arzt einen C-reaktiven Protein (CRP) -Test anfordern. „CRP ist ein Indikator für eine Entzündung oder innere Reizung der Blutgefäße. Glücklicherweise kann es durch Bewegung von einem hohen Niveau heruntergefahren werden “, sagt Elefteriades. Es gibt auch den CT-Scan, mit dem ein Arzt direkt sehen kann, ob eine arterielle Anhäufung vorliegt.

Achte auf deinen Blutdruck. Die Senkung der Natriumzufuhr allein reicht nicht immer aus: In einer kürzlich durchgeführten Überprüfung von sieben Studien hatten Personen, die ihren Salzkonsum gesenkt hatten, genauso häufig einen Herzinfarkt oder Schlaganfall wie diejenigen, die das Natrium nicht begrenzt haben in dem American Journal of Hypertension. Abnehmen ist eine bessere Lösung: Wenn Sie sich in Form bringen, kann es zu einem Blutdruckabfall von 10 bis 29 Punkten kommen. Bei regelmäßigem Aerobic-Training können weitere 10 Punkte fallen - es bewirkt, dass sich Ihre Blutgefäße ausdehnen und zusammenziehen, was sie tun müssen, wenn Sie gestresst sind. Halten Sie im Büro einen Gummiball in der Nähe. Klicken Sie hier für die 3 besten neuen Cardio-Workouts.

Schauen Sie über das Gesamtcholesterin hinaus. Bei einigen Tests erhalten Sie auch einen detaillierteren Einblick in Ihr Cholesterin, falls dies erforderlich ist. Einer davon ist der Nicht-HDL-Test. „Ich empfehle, dass jeder es bekommt“, sagt Krauss. „Es wird bestimmt, indem HDL-Cholesterin einfach vom Gesamtcholesterin abgezogen wird. Dies sind beide Standardtests, daher sind keine speziellen Tests erforderlich. "

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