Verlieren Sie mit dem Cook- und Meißelprogramm Ihren Darm

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Was passiert, wenn Sie Ihre Ernährung einwählen und Ihr Training steigern? Sie erhalten ernsthafte Ergebnisse. Die Art der Ergebnisse, die Sie im Spiegel sehen können. Ergebnisse, die weitaus besser und schneller sind, als wenn Sie sich nur auf Diät oder Bewegung konzentrieren.

Aus diesem Grund haben wir zwei Top-Experten aus beiden Welten - Kevin Curry und B.J. Gaddour - mitgenommen, um Cook und Chisel zu kreieren, ein kostenloses Programm, das köstliche und gesunde Mahlzeiten mit hochmodernen und hochwirksamen Workouts kombiniert.

Stellen Sie sich dieses Duo als Ihre persönlichen Trainer vor, für jede Mahlzeit und jedes Training für die nächsten 4 Wochen.

Curry ist der Schöpfer von Fit Männer kochen, eine sehr beliebte Website, die Hunderte von einfach zu machenden, aber unglaublich leckeren Rezepten bietet. Seine Mahlzeiten sind ein Beweis dafür, dass Essen für einen besseren Körper nicht langweilig oder kompliziert sein muss.

Gaddour, C.S.C.S., ist Fitness Director für Männer Gesundheit und Schöpfer mehrerer DVD-Programme, einschließlich Körpergewicht Cardio-Brenner (Dadurch erhalten Sie drei schnelle und intensive 20-minütige Trainingseinheiten, für die keine Ausrüstung erforderlich ist).

Gemeinsam haben sie ein Programm entwickelt, das nicht einfacher sein könnte. Sie folgen einfach einem 7-Tage-Zeitplan mit vorab geplanten Mahlzeiten und Workouts. Dann wiederholen Sie es jede Woche 3 Wochen lang, wodurch Sie jedes Rezept beherrschen und bei jedem Training härter arbeiten können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie das Cook and Meißel-Programm heute starten können.

Die Köchin

Curry hat diesen einfachen Rezeptplan mit 10 Rezepten zusammengestellt, der Ihnen dabei hilft, von Montag bis Sonntag auf Kurs zu bleiben. Es ist keine Modeerscheinung. Keine kunststoffbedeckten, schwer zu identifizierenden Tiefkühlgerichte. Einfach leckeres, vernünftiges Essen, das sättigend und lecker ist.

So funktioniert es: Sie wechseln zwischen kohlenhydratreichen und kohlenhydratreichen Tagen, je nachdem, welche Art von Übungen Sie durchführen - Krafttraining oder hochintensives Herz. Dies hilft, Muskelwachstum und Fettabbau zu optimieren und Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die Sie für Ihr Training benötigen.

Jeder Tag besteht aus drei Mahlzeiten, die mit Ballaststoffen, gesunden Fetten und hochwertigem Eiweiß gefüllt sind. Dadurch werden täglich etwa 150 bis 200 g (g) Protein und 50 bis 100 g Fett bereitgestellt. Bei Kohlenhydraten verbrauchen Sie an den Tagen mit hohem Kohlenhydratgehalt etwa 100 bis 150 g. Dies sind die Tage, an denen Sie die schwersten Gewichte heben und mehr Treibstoff für Erholung und Wachstum benötigen. Während der Tage mit niedrigem Kohlenhydratgehalt - a.k.a. Ihre „Cardio-Tage“ - Sie werden 50 g oder weniger Kohlenhydrate verbrauchen, um Ihr Kaloriendefizit zu maximieren und die Fettverbrennung zu verbessern.

An kohlenhydratreichen Tagen gibt es auch gesunde Snack-Optionen, damit Sie satt und energiegeladen bleiben. Diese werden aus kohlenhydratarmen Tagen geschnitten, sodass Sie Ihre Fettverbrennung maximieren können. Wenn Sie sich jedoch zu hungrig fühlen, können Sie sie einfach wieder hinzufügen.

Und Sie können jedes der Rezepte eintauschen, die Sie am besten mögen. Sie wollen nur sicherstellen, dass Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit gegen eine andere kohlenhydratreiche Mahlzeit und eine kohlenhydratarme Mahlzeit für eine andere kohlenhydratarme Mahlzeit eintauschen.

Kein Quatsch in der Küche? Direkt neben Curry kochen. Sie können seinen Rezeptvideos Schritt für Schritt folgen. Und um die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten so einfach wie möglich zu gestalten, gibt es eine vollständige Einkaufsliste, die Sie zu Beginn der Woche herunterladen können.

Der Meißel

Hier kommt Gaddour ins Spiel. Er hat einen Plan erstellt, in dem Sie täglich zwischen einem 30- bis 40-minütigen Krafttraining und einem 20- bis 30-Minuten-Intervall mit hoher Intensität wechseln.

Wie bereits erwähnt, werden Sie an kohlenhydratreichen Tagen Ihr Krafttraining durchführen, um den Muskelaufbau und Ihr Cardio-Training an kohlenhydratreichen Tagen zu fördern, um die Fettverbrennung zu fördern. Es gibt auch ein „Active Recovery“ -Training, um Ihre Mobilität und Leistung zu verbessern, sodass Sie an den Hebe- und Cardiotagen härter und länger gehen können.

Und so wie Sie neben Curry kochen können, können Sie mit Gaddour schwitzen. Für jedes Training finden Sie ein Anleitungsvideo, so dass Sie genau wissen, wie Sie die einzelnen Übungen ausführen.

Bereit anzufangen? Das vollständige Programm von Cook und Meißel finden Sie hier. Sie erhalten einen vollständigen Kalender Ihrer täglichen Mahlzeiten und Workouts, sodass Sie wissen, welche Tage kohlenhydratreich und stark sind und welche Tage kohlenhydratarm und cardio oder mobil sind. Folgen Sie dem Plan jeden Tag - um Ihren gesamten Körper zu formen und zu beobachten, wie Ihr Fett schmilzt.