Der Pro-Weightlifting-Zug, den Sie ausprobieren sollten

Behrad Salimi geht bei den World Weightlifting Championships 2011 in Paris, Frankreich, auf die Bühne. Mit einer schnellen Bewegung zieht er eine mit 470 Pfund belastete Hantel über seinen Kopf. Die Menge bricht aus. Der iranische Gewichtheber hat einen neuen Weltrekord aufgestellt

Sicher, Salimi warf das Gewicht eines ausgewachsenen Grizzlybären in weniger als 2 Sekunden über seinen Kopf. Aber der Zug ist einer der technisch schwierigsten Lifte, die es zu meistern gilt. Stellen Sie sich das so vor: Es ist im Grunde ein Kreuzheben, Langhantel-Achselzucken, Kniebeugen und Overhead-Kniebeugen, die nacheinander in einer fließenden Bewegung ausgeführt werden.

Aus diesem Grund sehen Sie nicht, dass die meisten Jungs im Fitnessstudio gegen unsere Mitarbeiter schlagen.

Bei korrekter Ausführung ist der Umzug jedoch äußerst effektiv. Es beschäftigt fast alle Ihre Muskeln und aktiviert Ihre schnell zuckenden Muskelfasern - die Muskeln mit dem größten Potenzial für Größe und Kraft. Keine andere Einzelübung ist vergleichbar mit der Zugkraft, um die Koordination und die Kraft und Muskeln des gesamten Körpers zu steigern.

Möchten Sie die Vorteile dieses olympischen Aufzugs nutzen, ohne eine Hantel mit dem Gewicht von Smokey Bear über den Kopf zu heben? Probieren Sie den einarmigen Kettlebell Snatch aus, der einfacher zu beherrschen ist als die Langhantelversion. „Der Kettlebell-Snatch trainiert Ihren gesamten Körper in einem Zug“, sagt Jason C. Brown, Schöpfer von Kettlebell Athletics. Fügen Sie diese funktionelle Übung hinzu - eine Bewegung, die den Körper in seiner vollen Bewegungsfreiheit bewegt und Balance- und Stabilitätsfaktoren berücksichtigt - zu Ihrer Trainingsroutine. Sie werden Muskeln und Kraft aufbauen und Ihren Stoffwechsel verbessern.

WIE ES GEHT

Brown empfiehlt, mit einer 16-kg-Kettlebell zu beginnen.

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Kettlebell Arm Armlänge vor sich. Schwenken Sie das Gewicht zwischen den Beinen und ziehen Sie es in einer fließenden Bewegung auf einem vertikalen Pfad vor Ihrem Körper nach vorne. Wenn die Glocke die Brusthöhe erreicht, drehen Sie sie um, während Sie die Kettlebell nach oben drücken. "Lassen Sie die Glocke nicht umdrehen und klopfen Sie am Handgelenk", sagt Brown. "Wenn sich das Gewicht auf Augenhöhe befindet, schlagen Sie schnell nach oben, damit es sich dreht, ohne in Ihren Arm zu schlagen."