Becher Squat

Becher Squat

ZIELE: Quadrizeps

AUSRÜSTUNG: Hantel, Kettlebell

Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas weiter als schulterbreit. Halten Sie eine Kettlebell vor die Brust, die Ellbogen zeigen nach unten.

Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und hocken Sie sie hinunter, bis die Oberschenkeln parallel zum Boden sind (oder so tief wie Sie bequem gehen können). Stellen Sie sich beim Absenken vor, dass Sie Ihre Füße in den Boden schrauben, indem Sie Ihre Knöchel, Unterschenkel und Oberschenkel aktiv nach außen drücken. (Ihre Füße bewegen sich nicht, aber Sie schaffen Spannungen.)

Pause und schieben Sie sich zurück in die Ausgangsposition.

Sie können auch eine Kurzhantel anstelle einer Kettlebell verwenden.