Abschied von Kleinwaffen

Kabelstationen geben uns viele gute Dinge - zum Beispiel Shannon Whirry. Sie geben uns auch mehr Muskeln. Die Verwendung einer Kabelstation bedeutet jedoch in der Regel, dass jeweils nur ein Arm ausgeführt wird. Versuchen Sie beim nächsten Mal diese Kabel-Crossover-Technik, um in kürzerer Zeit mehr Muskelwachstum zu erreichen, sagt Kurt Brungardt, Autor von Essential Arms. Es arbeitet beide Arme einzeln, aber gleichzeitig. So erhalten Sie die Vorteile einer konstanten Spannung, wenn Sie eine Kabelstation verwenden, während Sie beide Arme gleichzeitig trainieren - wie bei Hanteln. Machen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen und ruhen Sie zwischen den Sätzen 60 Sekunden.

Doppelkreuz-Pulldown
Befestigen Sie einarmige Griffe an den hohen Rollen auf jeder Seite einer Kabelstation. Ergreifen Sie den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken Hand. Stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Griffe mit verschränkten Armen in der Nähe Ihres Kinns [EIN]. Ziehen Sie die Griffe ohne sich nach vorne zu beugen, langsam von Ihrem Körper weg, bis Ihre Arme gerade sind [B]. Pause, dann langsam zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.