Ich habe ein elektrisches Muskelstimulationstraining durchgeführt, und meine linke Hinterbacke hat sich nie lebendiger angefühlt

Meine linke Hinterbacke hat das noch nie gefühlt. . . am Leben. Und alles was ich tue ist Planken.

Ich trage eine dicke schwarze Weste, die mit einer Reihe von Drähten verbunden ist, die an Armen, Beinen und Gesäß laufen. Ein dickes Kabel verbindet die Weste wieder mit der Miha Bodytec-Maschine, einem deutschen Trainingsgerät, das die Muskeln intermittierend mit vier Sekunden langen Stromstößen versorgt. Meine Lats, der mittlere Rücken, der untere Rücken, Gesäßmuskeln, Quads, Bizeps, Brustmuskeln und Bauchmuskeln werden alle direkt elektrisch aufgeladen.

Dies ist die Zukunft der Fitness, so Mohamed Elzomor, der Trainer der Miha Bodytec im Manhatten Core Club. Er führt mich durch ein EMS-Training (Electric Muscle Stimulation). Die Theorie hinter EMS ist einfach: Wenn Elektrizität Ihre Muskeln anregt, können Sie für jede Wiederholung mehr Muskeln im gesamten Körper anbauen.

EMS ist nicht neu. Es wird seit Jahrzehnten von Physiotherapeuten und Reha-Spezialisten verwendet. In den letzten Jahren ist es jedoch zu einem so beliebten Workout-Recovery-Tool geworden, dass mehrere Kits (wie PowerDot und Marc Pro Plus) jetzt problemlos bei Amazon erhältlich sind. Es ist auch ein heißer Trend unter mehreren Victorias Secret-Modellen wie Alessandra Ambrosio und Alina Baikova, die regelmäßig zu Elzomor zu Sitzungen im Core Club kommen.

Um klar zu sein, Elzomor behauptet nicht, dass seine Schockbox Muskelaufbau- oder Fettverbrennungsmagie enthält - was auch gut ist, da die bisherigen Untersuchungen die Rettungs- und Trainingstechniken von EMS nur begrenzt unterstützen. Eine 2017 durchgeführte Studie mit 21 männlichen Radfahrern ergab, dass die vierwöchige EMS-Arbeit die Kraft und Ausdauer nicht spürbar beeinflusste. Eine andere Studie fand heraus, dass EMS die Squat-Leistung verbessern kann - es wurde jedoch am besten verwendet, wenn es mit Standardtrainingsmethoden kombiniert wurde.

Während EMS in Europa an Boden gewonnen hat, wird der Trend nun die Vereinigten Staaten im Sturm erobern. Elzomor, der sagt, er sei einer von drei US-amerikanischen Trainern, die für die Verwendung des Miha Bodytec zertifiziert sind, sagt, dass Sie im nächsten Jahr SoulCycle-artige EMS-Fitnessstudios sehen werden, die "Gruppentrainings" anbieten. Ich wollte herausfinden, ob es legitim ist, also entschied ich mich, es selbst auszuprobieren.

Elzomor fängt alles an, indem er jede Muskelgruppe auf einmal hochfährt und Testimpulse liefert, um herauszufinden, wie viel ich nehmen kann. Ich spüre, dass jeder Puls winzige Spasmen in den Zielmuskeln verursacht, und ich bemerke mein Ungleichgewicht: Mein linker Lat reagiert weniger auf den Puls als mein rechter, und meine linke Gesäßmuskulatur möchte beim Start nicht schießen.

Während des Trainings sind mir diese Muskeln plötzlich bewusst und ich arbeite hart daran, meine linke Gesäßmuskulatur zu kontrahieren. Aber nach der Planke, wenn ich in eine gedrungene Haltung gerät, werde ich daran erinnert, warum dieses Training nicht für eine echte HIIT- oder Kraftraumsitzung geeignet ist. Hier gibt es keine wirklich herausfordernden Übungen zum Muskelaufbau. Stattdessen halte ich einen niedrigen Squat.

Die ganze Zeit hat Elzomor mich reden lassen. Er möchte wissen, ob die Ladung, die durch jeden Muskel fließt, zu hoch oder zu niedrig ist oder ob es schmerzhaft ist. Ich sage ihm, dass es nicht so ist, aber das Gespräch ist wichtig: Nur so kann er abschätzen, ob die Strömung mich genug fordert.

Wenn der elektrische Puls meinen Körper trifft, lässt mich Elzomor meine Brust und den Bizeps stark biegen. Wir werden schließlich zu einem Split Squat Hold weiter, und obwohl dies unter dem EMS-Puls eine Herausforderung darstellt, ist es bei weitem nicht so schwer wie beispielsweise ein Satz von 225-Pfund-Deadlifts. Er verwendet keine Gewichte, weil er sagt, dass sich Ihre Muskeln in einem leichten Krampf nicht in einer idealen (oder sicheren) Position befinden, um mit Gewicht überlastet zu werden. Die Impulse für meinen Bizeps, sagt Elzomor, veranlassen 85 Kontraktionen pro Sekunde. Das lässt meine Arme nicht für die einzige, kontrollierte Kontraktion bereit, die erforderlich ist, um eine 35-Pfund-Hantel zu locken.

Hier fehlt das EMS: Wenn Sie nicht mit progressiver Überlastung trainieren können, können Sie nicht wirklich mit Muskeln trainieren. Elzomor ist am ehesten damit beschäftigt, meinen Körper mit Widerstand zu bestrafen, drei Tage später während meiner zweiten EMS-Sitzung, als er nach einem Trizeps-Kickback ohne Gewicht seine Hände auf meine Arme legt, um leichten Druck auszuüben.

Ich mache einige isometrische Übungen, aber sie erhöhen meine Herzfrequenz nicht genug für einen echten Herz-Kreislauf-Nutzen. Während ich am Ende in einem Schweißbad stehe, übersteigt meine Herzfrequenz, gemessen an einem WHOOP-Armband, niemals 162 Schläge pro Minute, weit weniger als meine hochintensive Intervall-Trainingseinheit.

Wenn wir uns mit Fahrradknirschen und Sit-Ups einwickeln, stelle ich fest, dass die Bauchmuskeln auf meiner linken Seite langsamer feuern als die Bauchmuskeln auf meiner rechten Seite. Wenn sie diesen regelmäßigen elektrischen Impuls erhalten, feuern sie sauberer ab, was zu einer stärkeren Verbrennung in meinen Situps führt.

Könnte ein EMS einen regelrechten Out-of-Shape-Typ herausfordern? Sicher. So könnte eine halbe Stunde HIIT, SoulCycle oder Yoga zu einem Bruchteil von Elzomors 145 $ pro Sitzung im Core Club kosten.

Zwei 20-minütige EMS-Sitzungen haben mich überzeugt, dass dies Ihr Trainingsleben nicht revolutionieren wird. ABER Was EMS gut machen kann, ist das, was Elzomor behauptet: Es kann Ihre anderen Anstrengungen im Fitnessstudio unterstützen, indem es die Verbindung zwischen Geist und Muskel verbessert. Er sagt, er trainiere viele seiner Kunden mit Standardübungen im Fitnessstudio und ergänzte diese mit zweimal wöchentlichen EMS-Sitzungen. "Sie müssen mehr als EMS tun, um einen Unterschied zu erkennen", sagt Elzomor. "Du musst immer noch ins Fitnessstudio gehen."

EMS kann auch potenziell die Fähigkeit verbessern, bestimmte Muskelgruppen zum "Feuer" zu bringen. Häufig führen Schreibtischjobs und sitzende Lebensstile dazu, dass ungenutzte Muskeln weniger ansprechbar werden. Wenn Sie in einem Büro arbeiten und nicht regelmäßig trainieren, besteht eine gute Chance, dass Ihre Lats und Gesäßmuskeln, Muskeln, die sich beim Sitzen verlängern, nicht so "aktiv" sind, wie sie sein sollten, was Ihre Haltung verletzen kann. 20 Minuten EMS können helfen, diese Muskeln zu aktivieren und Körperbewusstsein aufzubauen.

EMS macht Spaß, und es ist ein wertvolles Hilfsmittel, um Ungleichgewichte der Muskeln aufzudecken. Aber es ist kein Muskelaufbau- oder Fettverbrennungswunder. Trotzdem sterbe ich für eine weitere Sitzung, um meine Ungleichgewichte zu untersuchen, wie diese verschlafene linke Glut, die ich beim ersten Training gefunden habe. Das ist die Art von Dingen, die hochkarätige Athleten und obsessiv zwingende Sportler während des EMS-Trainings aufgreifen werden. Im Grunde ist es ein Werkzeug, mit dem Sie Ihren Körper erforschen und Mängel feststellen können, die Sie in Ihrem anderen Training beheben können - in einem normalen, altmodischen Fitnessstudio.