Die Oberkörper-Stretch, die Muskeln aufbaut

Wenn Sie dazu gezwungen werden, eine Trainingsbewegung an ihrem untersten (oder härtesten) Punkt zu halten, strecken die exzentrischen Quasi-Isometrien (EQIs) die Muskeln und erhöhen die Kraft dort, wo Sie sie am dringendsten benötigen Männer Gesundheit Fitness Direktor BJ Gaddour, C.S.C.S.

Sie können EQIs auf eine Vielzahl von Übungen anwenden. In dem Video oben zeigt Gaddour jedoch EQIs mit Hantel-Pullover-Erweiterungen. Er wird Ihre Lats und Trizeps dehnen, Ihre Schultern kugelsicher machen und die Muskelaktivierung in diesem spezifischen Bewegungsbereich verbessern, sagt er. Das Fazit: Sie werden bei jeder Übung besser, bei der Sie Ihren Arm über den Kopf legen müssen, wie zum Beispiel Pullups.

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Versuchen Sie es zum Aufwärmen vor einem Oberkörpertraining, oder speichern Sie es für das Ziel, um Ihre Muskeln auf ihre natürliche Ruhelänge zurückzusetzen.

Stellen Sie einen Timer für 2 Minuten ein. Halten Sie die EQI-Pullovererweiterung so lange wie möglich. Versuchen Sie es so lange, bis der Timer erlischt.