Kurzhantel Longe und Rotation

Kurzhantel mit Drehung

ZIELE: Quadrizeps, oberer Rücken

AUSRÜSTUNG: Hantel

Stellen Sie sich mit Ihren Hüften weit auseinander und schnappen Sie sich eine Hantel. Halten Sie das Gewicht waagerecht an den Enden, direkt unter Ihrem Kinn.

Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und senken Sie Ihren Körper langsam in einen Ausfallschritt. Ihr vorderes Knie sollte mindestens um 90 Grad gebogen sein und Ihr hinteres Knie sollte sich einige Zentimeter über dem Boden befinden.

Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres Führungsbeines. Stellen Sie sicher, dass Sie sich von Ihrem oberen Rücken drehen - nicht vom unteren Rücken.

Pause und zurück in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung.