Die Swing- und Sprint-Herausforderung

Sie müssen Ihre Laufschuhe nicht anschnallen, um ein gutes lungenzerstörendes Cardio-Training zu erhalten. "Die Kombination von explosiven Bewegungen und Sprints kann den Fettabbau beschleunigen und das Herz-Kreislauf-System testen", sagt Todd Durkin, C.S.C.S., Autor von Der Aufprall! Körperplan. "Je härter Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Und im Gegensatz zu einem langsamen und stetigen Mahlen auf dem Laufband kann Cardio in einem wütenden Tempo Ihren Stoffwechsel für Stunden danach revoltieren."

Willst du es versuchen? Probieren Sie diese Kettlebell-Swing- und Sprint-Pyramidenbohrmaschine allein oder nach der Trainingseinheit am Wochenende aus. "Es wurde entwickelt, um Ihre Herzfrequenz mit der ersten Runde von Schwüngen und Sprints zu erhöhen und die ganze Zeit dort zu behalten", sagt Durkin.

Das funktioniert so: Schnappen Sie sich eine Stoppuhr und eine 16-Kilogramm-Kettlebell. In Schritten von 5 Wiederholungen und 5 Metern arbeiten Sie sich eine Pyramide auf und ab, ohne sich auszuruhen. Erreichen Sie die Spitze der Pyramide, indem Sie 5 Schwünge und einen Sprint von 5 Metern, 10 Schwünge und einen Sprint von 10 Metern sowie 15 Schwünge und einen Sprint von 15 Metern hintereinander ausführen. Kehren Sie nun die Reihenfolge um, um die Pyramide wieder hinunterzugehen.

Sehen Sie sich das Video oben an, um zu erfahren, wie Sie die Herausforderung ausführen. Durkin hat es gerade fertiggestellt 1 Minute und 54 Sekunden. Kannst du seine Zeit schlagen? Probieren Sie es aus und lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.