Die Pushup-Variante, die auch Ihre Bauchmuskeln zerstört

Dies ist eine einfache Methode, um Ihren Liegestütz hochzufahren - und Ihren Bauchmuskeln eine Definition zu geben, während Sie gerade dabei sind.

Indem Sie den Push-Up-Vorgang an einer Reihe von Mini-Dip-Bars durchführen, die als Paraletten bezeichnet werden, können Sie den Bewegungsbereich vergrößern - dies führt zu einer stärkeren Muskelaktivierung Männer Gesundheit Fitness Direktor BJ Gaddour, C.S.C.S.

Außerdem geben die Stäbe einen neutralen Griff, der die Schultern in eine stärkere und stabilere Position bringt als reguläre Liegestütze.

Wenn Sie keine Paraletten zur Hand haben, legen Sie ein Paar Hanteln in eine Box oder einen Tritt und Sie erhalten den gleichen Effekt. Keine Box oder Schritt? Verwenden Sie nur schwerere (d. H. Größere) Hanteln, die mehr Platz zwischen Ihnen und dem Boden schaffen, um mehr Bewegungsfreiheit zu haben.

Sehen Sie, wie Gaddour die Übung im obigen Video demonstriert, um zu sehen, wie Sie die richtige Technik anwenden.

Runden Sie Ihren oberen Rücken am oberen Ende des Liegestützes für einen zusätzlichen Bonus ab: „Das wird Ihre vorderen Serratus-Muskeln wirklich anheizen“, sagt Gaddour und bezieht sich auf die begehrten, fingerartigen Muskeln, die sich diagonal über Ihre Rippen erstrecken.

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Stecken Sie den Paraletten-Pushup in eine Schaltung, in der Sie normalerweise eine Push-Übung machen und so viele Wiederholungen wie möglich machen, sagt er. Wenn Sie für eine weitere Herausforderung bereit sind, pausieren Sie am oberen und unteren Ende jeder Wiederholung fünf Sekunden.