Das Training, das Sie geistig und körperlich stark macht

Warnung: Es wird wahrscheinlich schwitzen, schreien und fluchen

Von Michael Easter

Benjamin Lowy 1 von 8

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1 / Langhantelbankdrücken

Schnappen Sie sich eine Langhantel mit einem Überhandgriff, der knapp über der Schulterbreite liegt, und halten Sie sie mit gestreckten Armen über Ihrem Brustbein. Senken Sie es gerade ab, pausieren Sie es und drücken Sie es zurück in die Ausgangsposition. Halten Sie die Ellbogen so, dass die Oberarme in der unteren Position einen 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bilden.

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2 / Langhantel-Kreuzheben

Rollen Sie die Hantel gegen Ihre Schienbeine und greifen Sie sie mit einem schulterbreitem Überhandgriff. Halten Sie Ihren Rücken flach, ziehen Sie Ihren Oberkörper nach oben und nach oben und drücken Sie die Hüften nach vorne, während Sie mit der Bar aufstehen. Halten Sie die Pause ein, und senken Sie die Stange dann wieder auf den Boden, sodass sie sich dicht an Ihrem Körper befindet.

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3 / Liegestütze

Nehmen Sie eine Pushup-Position mit den Füßen zusammen, die Arme gerade und die Hände darunter, aber etwas breiter als Ihre Schultern. (Ihr Körper sollte eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knöcheln bilden.) Halten Sie die Ellbogen gesteckt und senken Sie den Körper, bis Ihre Brust den Boden fast berührt. Pause und zurück in die Ausgangsposition.

Machen Sie die Bewegung mit The Genius Way noch effektiver. Jeder sollte Liegestütze machen.

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4 / Barbell Squat

Stehen Sie mit den Schultern weit auseinander und halten Sie eine Langhantel über den oberen Rücken. Halten Sie Ihren Rücken flach, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Pause und zurück in die Ausgangsposition.

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5 / Pullup

Hängen Sie sich am Arm von einer Klimmzugstange und verwenden Sie einen Überhandgriff, der etwas über der Schulterbreite liegt. Ziehen Sie Ihre Brust an die Theke und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Pause und senken Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück.

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