Sind Veiny Arms wirklich ein Zeichen dafür, dass Sie super fit sind?

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Sie haben das verrückte Foto von Radfahrer Pawel Poljanski nach einer 70-stündigen Tour de France-Pumpe gesehen. Und der Rock bietet auch eine ziemlich beeindruckende Bizepsader. Besuchen Sie außerdem alle Bodybuilding-Wettkämpfe, und Sie werden eine ganze Reihe von Jungs mit beeindruckender Vaskularität sehen.

Was alle diese aderigen Kerle gemeinsam haben, ist ihre enorme Verfassung. Aber ist Vaskularität wirklich ein Zeichen für hervorragende Fitness?

Schauen wir uns zunächst an, warum Ihre Venen überhaupt auftauchen.

Ihre Arterien transportieren Blut von Ihrem Herzen zu den Geweben im ganzen Körper, wie Ihre Muskeln. Ihre Adern, die dünne Wände haben und sich leicht erweitern, pumpen das Blut zurück in Richtung Herz.

"Der venöse Abfluss ist langsamer als der arterielle Zufluss, was zu einer Verstärkung des venösen Blutes führt, was zu einem höheren Druck in den Venen führt", sagt Doug McGuff, M. D., Autor von Körper von der Wissenschaft. Dadurch wird der Druck erhöht und die Venen springen aus. Das ist die Pumpe, die du bekommst.

Aber was Sie tun, spielt auch im Pop eine Rolle.

"Durch die Schwellung der Muskeln werden die Adern an die Oberfläche gedrängt", sagt Spencer Nadolsky, D.O., Autor von Die Fat Loss Prescription. "Ihre Muskeln schwellen beim Training an und drücken die Venen näher an die Hautoberfläche, wodurch sie stärker betont werden. “

Sie stellen wahrscheinlich fest, dass Ihre Venen beim Gewichtheben stärker aufplatzen, als wenn Sie einfach einen Spaziergang machen oder andere Arten von leichtem Cardio machen.

Im Allgemeinen würde das Heben von Wiederholungen mit schnellen, konzentrischen Bewegungen - zum Beispiel der Teil einer Bizepslocke, wenn Sie das Gewicht auf Ihren Arm heben - die größte Pumpe auslösen, sagt Dr. Nadolsky.

"Auch Intervallarbeit mit hoher Intensität kann diesen Effekt erzeugen", sagt Dr. McGuff. "Muskuläre Belastung und Ermüdung treiben den arteriellen Zustrom in den Muskel, so dass körperliche Betätigung, die dies auslöst, zu einer venösen Verstümmelung führt."

Kurzhantel-Push-Ups zum Aufpumpen:

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Okay, Ihre Venen neigen dazu, beim Trainieren zu knacken, aber wie sehr Sie sich an der Vene orientieren, hängt davon ab, wie fit Sie sind. Naja, so ungefähr.

Je magerer Sie sind - was bedeutet, je weniger Unterhautfett Sie Ihre Muskeln haben - desto ausgeprägter werden Ihre Venen aussehen, sagt Dr. Nadolsy.

Aber es geht nicht nur darum, schlank zu sein: Niedriges Körperfett zusammen mit erhöhter Muskelmasse ist die magische Kombination für Venen, die platzen, auch wenn Sie in Ruhe sind. Also in gewisser Weise ausgeprägte Adern sind ein indirektes Zeichen für Fitness.

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Das liegt daran, dass der Muskel etwas hat, das als „Restspannung in Ruhe“ bezeichnet wird, was einen gewissen Widerstand gegen die venöse Rückführung bietet, sagt Dr. Ihre Venen transportieren Blut zum Herzen, und wenn Sie Sport treiben, wird durch die Erhöhung des Blutflusses eine Art Blutstau in Ihren Venen erzeugt, wodurch der Blutdruck erhöht wird. Dadurch werden die zurückkehrenden Venen zusammengedrückt und das Blut wird auf der Hautoberfläche gestaut. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Restspannung haben Sie, was bedeutet, dass Ihre Venen stärker werden.

"Kombinieren Sie das mit einem geringen Körperfettanteil und die Venen werden wirklich" knallen ", sagt er.

Also ja, Vaskularität, während Sie in Ruhe sind können sei ein Marker für Fitness, aber Kontext ist alles, sagt Dr. McGuff.

Zum Beispiel kann die Vaskularität manchmal ein Zeichen für übermäßigen Stress sein, mit einer erhöhten Sekretion des Stresshormons Cortisol oder einer Überproduktion des Hormons Aldosteron, das dazu führt, dass Ihr Körper an Natrium festhält. Infolgedessen behält Ihr Körper Wasser und lässt Ihre Venen anschwellen, sagt er.

Die Venen können auch aufgrund von Schäden oder wegen Krampfadern oder Hämorrhoiden verstopft sein, sagt Dr. McGuff (hier ist alles, was Sie jemals über Hämorrhoiden wissen mussten).

Aber auch Ihre Vaskularität hängt von Ihrer Genetik ab.

"Einige sind zwar sehr mager, haben aber wenig Vaskularität und andere können mehr Fett und in manchen Fällen auch noch Vaskularität aufweisen", sagt Dr. Nadolsky.

Unterm Strich ist dies wahrscheinlich ein guter Indikator dafür, dass Sie fit sind, aber es ist keine Selbstverständlichkeit.

"Sie können wirklich fit sein und haben nicht viele Adern," sagt Dr. Nadolsky (Möchten Sie schnell fit werden? Probieren Sie The 21-Day MetaShred aus ).