Stick-Ups & Liegestütze-Tipps

Die Stick-Up-Übung fordert viele der Jungs des ursprünglichen Belly Off-Programms heraus.

Machen Sie die richtige Form mit reduzierter Reichweite. Um sich zu verbessern, sollten Sie sie als zusätzliches Aufwärmset vor dem Stehen auf dem Boden liegen lassen. Die Schwerkraft hilft Ihnen mit einem besseren Bewegungsspielraum auf dem Boden.

Hier ist ein Youtube-Video des Stick up mit einigen anderen Schulterbewegungsübungen:

=> http://youtube.com/watch?v=rtcH9JUzurY

Und hier ist eine einzigartige Art von Push-Up, die Sie tun können. Es nennt sich "Off-Set Pushup".

Sie starten mit einer Ausnahme in einer regulären Liegestützposition. Sie bewegen eine Hand eine "Handlänge" nach vorne (d. H. Auf Stirnhöhe, nicht auf Schulterhöhe).

Machen Sie dann halb so viele Liegestütze, wie Sie es normalerweise tun würden, und wechseln Sie ohne Pause Ihre Handposition, sodass die andere Hand jetzt eine "Handlänge" vorn ist, und wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen.

Dieser Pushup wirkt Ihren Oberkörper genauso hart (oder härter) als normal, aber er wirkt sich auch sehr viel stärker auf Ihre Bauchmuskulatur aus, da Ihre Rumpfmuskeln daran arbeiten, Ihren Oberkörper stärker zu stabilisieren, als dies bei einem normalen Pushup der Fall wäre.

Hier ist ein Youtube-Video mit einigen zusätzlichen Pushup-Demonstrationen:

=> http://youtube.com/watch?v=LzAbglv7jyA

Tolle Körpergewichtsübungen, die Sie zu Hause machen können,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Craig Ballantyne, CSCS, ist ein Fitness Advisor und empfiehlt das Belly Off-Programmum Ihnen zu helfen, Ihr Bauchfett schnell zu verbrennen. Craig ist auch der Schöpfer des Bodyweight 500 Workoutund der Autor von Turbulence Training. Für mehr von Craig's Fettverbrennungs-Training, Tipps zum Fettabbau und für seinen kostenlosen Bericht über die "Dunkle Seite von Cardio", Klick hier.