Im Fitnessstudio festgefahren? So geht's durch ein Plateau

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Wenn Sie ständig im Fitnessstudio trainieren, ist es äußerst frustrierend, wenn Sie seit Monaten keine Kraft oder Muskeln mehr hinzugefügt haben und Ihre Gewinne zum Erliegen kommen.

Der schnellste Weg, um durch dein Plateau zu gelangen: Kenne deine Zahlen.

In den Sets mit höheren Wiederholungen verwenden die meisten Männer kein ausreichend schweres Gewicht.

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Wärmen Sie sich auf, wählen Sie eine sichere Übung - wie etwa das Bankdrücken mit der Kurzhantel oder die Kniebeugenunterdrückung - und nehmen Sie dann ein Gewicht, von dem Sie glauben, dass Sie es zehnmal heben können.

Jetzt geht's pleite: Wenn Sie wirklich pushen, werden Sie Ihr Wiederholungsziel nicht nur treffen, sondern übertreffen. Überraschend richtig?

Wählen Sie von dort aus eine Übung für jeden Körperteil aus und versuchen Sie, verschiedene Lasten zu heben, bis Sie für jede Bewegung Ihr maximales 10-fach-Maximalgewicht finden.

Führen Sie in den nächsten vier Wochen einmal wöchentlich 3 oder 4 Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übungen durch. Am Ende haben Sie die ausgewogene Kraft, um zusätzliche Gewinne zu erzielen.

Und wenn Sie in Zukunft wieder aufhören? Kommen Sie einfach auf diese Formel zurück.

David Jack ist der Besitzer von Activlab in Phoenix und schon lange Männer Gesundheit Fitnessberater.