Körperfett schmelzen - schnell!

Dieser Übungstrick ist der Schlüssel, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen

Von der Redaktion von 1 von 11

Koppler Nr. 2
A. Exzentrisches Close-Grip Chinup Hängen Sie sich mit Ihren Handflächen von einer Theke weg. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Ziehen Sie Ihre Brust an die Theke, machen Sie eine Pause und senken Sie sie dann langsam wieder ab, bis Sie 5 Sekunden brauchen, um zu einem toten Hang zurückzukehren. Das ist 1 Wiederholung.

Machen Sie 6 Wiederholungen dieser Übung und ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.

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Koppler Nr. 2
B. Speed ​​Skater Slide Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen. Kauern Sie über den rechten Fuß, ohne das linke Bein vom Boden zu heben. Schnell zwischen den Beinen wechseln.

Machen Sie die Übung 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Gehen Sie nun zurück zum exzentrischen Chinup mit geschlossenem Griff und wiederholen Sie den gesamten Vorgang noch zweimal. Wenn Sie 3 Sätze von jeder Übung gemacht haben, fahren Sie mit Couplet # 3 fort.

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Koppler Nr. 3
A. Hantelgelenk der Hantel Halten Sie ein Paar Hanteln vor den Oberschenkeln, die Füße sind hüftbreit auseinander und die Knie leicht angewinkelt. Klappen Sie sich nach vorne an Ihre Hüften und senken Sie Ihren Oberkörper, bis er nahezu parallel zum Boden ist. Pause und zurück in die Ausgangsposition.

Führen Sie insgesamt 12 Wiederholungen durch und machen Sie 30 Sekunden Pause, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

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Koppler Nr. 3
B. Break Dancer Auf allen vieren starten. Heben Sie Ihr linkes Bein auf und schwingen Sie es unter Ihrem Körper, bis Sie in der Krabbengangposition sind. Kehren Sie die Bewegung um. Das ist 1 Wiederholung. Wechseln Sie zwischen Ihrem linken und rechten Bein.

Führen Sie diese Übung 30 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Gehen Sie nun zurück zum Hantelgelenk der Kurzhantel und wiederholen Sie den gesamten Vorgang noch zweimal. Wenn Sie 3 Sätze von jeder Übung gemacht haben, fahren Sie mit Couplet # 4 fort.

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Koppler Nr. 4
A. Exzentrisches Neutralgriff-Dippen Fassen Sie die Arme einer Tauchstation und heben Sie sich an, so dass Ihre Arme gerade sind. kreuze deine knöchel Nehmen Sie sich 5 Sekunden Zeit, um sich zu senken, bis Ihre Ellbogen um 90 Grad gebogen sind.

Machen Sie 6 Wiederholungen dieser Übung und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.

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Koppler Nr. 4
B. Power Skip Skip, der sich bei jedem Schritt in die Höhe treibt.

Führen Sie diese Übung 30 Sekunden lang aus und ruhen Sie dann 30 Sekunden lang aus. Gehen Sie nun zurück zum exzentrischen neutralen Griff und wiederholen Sie den gesamten Vorgang noch zweimal. Wenn Sie 3 Sätze von jeder Übung gemacht haben, fahren Sie mit Couplet # 5 fort.

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Koppler Nr. 5
A. Schwere Gepäcktrage Nehmen Sie sich zwei Hanteln und lassen Sie sie neben Ihren Seiten hängen. Beugen Sie die Oberarme, ohne die Oberarme zu bewegen, und biegen Sie die Kurzhanteln so nah wie möglich an Ihre Schulterwärter. Halte sie die ganze Zeit dort. Gehen Sie nach vorne und halten Sie sich im Rücken gerade und versteift.

Führen Sie diese Übung 60 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

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Koppler Nr. 5
B. Towel Wave Nimm ein Handtuch und nimm eine athletische Haltung ein. Pumpen Sie Ihre Arme und bewegen Sie Ihren Kern, um eine schnelle, gleichmäßige Welle zu erzeugen, als ob Sie am Strand Sand abschütteln würden.

Führen Sie diese Übung 30 Sekunden lang aus und ruhen Sie dann 30 Sekunden lang aus. Gehen Sie nun zurück zum schweren Gepäckträger und wiederholen Sie den gesamten Vorgang noch zweimal. Sobald Sie 3 Sätze von jeder Übung absolviert haben, haben Sie das Training beendet.

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