Dieses erstaunliche Rudergerät lässt Sie eigentlich Cardio lieben

Carlos Dinares

Wenn Sie die Langeweile vor Cardio fürchten, haben Sie, wie die Crossfit-Legionen, zweifellos die rücksichtslose Effizienz und die Nasenlöcher des Concept 2 Indoor Rower (945 $) entdeckt. Wenn Sie Kalorien erfassen, sollte das Rudern Ihr Ziel sein, um das Cardio, das Sie benötigen, in minimal wirksamen Dosen zu erhalten. In der Tat bestand die Faustregel meines ehemaligen Rudertrainers darin, dass Sie auf einem Standrad zweimal so lange in die Pedale treten müssten, um die gleiche Arbeit am Erg durchzuführen. (Einige Studien des Work Physiology Lab der Ohio University deuten jedoch darauf hin, dass der Coach vielleicht ein wenig übertrieben hat.)

Für echte Ruderer war der C2 jedoch immer ein gemischter Segen - unerlässlich, aber nicht ideal. Das Problem war, dass das Schwungrad stationär war, während sich eine Ruderhülle entlang der Wasseroberfläche bewegt, während sich der Körper des Ruderers für den nächsten Schlag nach vorne faltet. Sowohl der Ruderer als auch das, gegen das er drückt, sind in Bewegung.

Das Konzept 2 hat dies mit Folien unterstrichen, die unter das Erg gehen, und mit dem Dynamic, die beide auf Wettkampf-Ruderer abzielen, aber keiner von ihnen hat sich wirklich durchgesetzt.

Aus diesem Grund gewinnt die Row Perfect 3 Konvertiten: Sie repliziert besser diese doppelte Bewegung. "Es ist wie ein Flugsimulator für Piloten", sagt Michael Callahan, Cheftrainer der Männer an der University of Washington.

RP3 Dynamic / Carlos Dinares

In der Vergangenheit sagt Callahan: „Je mehr Zeit an Land verbracht wird, desto mehr müssen wir unsere Technik auf dem Wasser verfeinern. Aber das RP3 stärkt deinen Kern, es fördert die richtige Haltung und du verwendest deine Gesäßmuskeln und Hüften richtig. Danach gibt es weniger zu beheben. "

Callahan weiß, wovon er spricht: Seine Acht sind keine Jungs in Boot-Art-Underdogs. Seine Huskies haben fünf nationale Meisterschaften gewonnen.

Und während der RP3-Distributor und ehemalige Ruderer Carlos Dinares die Siege der Huskies nicht anerkennt, sagt er, "der RP3 hat sie auch nicht gebremst."

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Das RP3 wurde 1988 von einem holländischen Ingenieur-Bastler, Cas Rekers für seine Rudertöchter, erbaut. Es verfügt über einen Rollsitz und ein Schwungrad in einem trommelförmigen Gehäuse. beide gleiten entlang derselben Leiste. Während des Hubs nähern sich Sitz und Schwungrad einander und spreizen sich ziehharmonikaartig mit der Streckung der Beine aus.

Während das Schwungrad eines C2 die Luft komprimiert, während es sich dreht, wird der Hub beim Ziehen schwerer, das RP3-Rad ist zunächst schwerer und dreht sich mit einer konstanteren Geschwindigkeit, sodass die Last konstanter ist. Es fühlt sich nach dem Fang oder dem Beginn des Schlaganfalls leichter an. Es ist auch einfacher, beim RP3 eine höhere Schlagzahl als beim C2 zu erreichen, wodurch Sie das gelegentliche Trainingsplateau durchbrechen können.

Das RP3 scheint Kalorien schneller zu verbrennen als das C2. Ich habe Dinares gefragt, wie das sein könnte. Er sagt, er habe seine Metriken sorgfältig in einem deutschen Labor getestet und fand, dass das Konzept 2 etwas heikler wirkt, weil die Kalorienanzeige etwas ungenauer ist. Dinares wird Ihnen auch ein Samsung Galaxy Tab E-Tablet (179,99 $) mit vorinstallierter RP3-App senden. Sie können es in einen Haltearm am Erg stecken, sodass Sie alle Ihre Daten sehen können, während Sie schwitzen (eine iOS-Version ist in Kürze verfügbar).

RP3 Dynamic / Carlos Dinares

Allerdings gibt es einige Nachteile. Für den Anfang ist es keine Frage, dass das RP3 viel lauter ist als das C2. Es klingt wie ein Jet-Abflug - was im Fitnessstudio gut oder sogar beeindruckend sein könnte, aber zu Hause nervig. Mit 3.400 US-Dollar ist das RP3 etwa dreimal so teuer wie das C2.

Die Montage für das RP3 ist auch ziemlich aufwendig und zeitaufwändig. Im Gegensatz zum Concept 2, das Sie in der Zeit, die Sie benötigen, sofort einsatzbereit und einsatzbereit haben, hat das Einrichten des RP3 ungefähr 30 Minuten gedauert (und um ehrlich zu sein, hätte ich das im RP nicht geschafft.) erster Platz ohne das Video-Tutorial).

Einmal zusammengebaut, war es keine Frage, dass das RP3 eine ruhigere Fahrt war, wenn auch weniger nachsichtig. Versuchen Sie, es zu trainieren, und Sie landen an beiden Enden der Stange. Machen Sie es richtig, und es fühlt sich an, als würden Sie mehr von Ihrem hart verdienten Schwung behalten.

Carlos Dinares

Dinares behauptet, dass der beste Grund für die Verwendung des RP3 darin bestehe, dass „es Ihnen ermöglicht, härter, länger und mit weniger Verletzungen zu arbeiten“. Als Einzelfall spricht er davon, dass seine Frau Eleanor Logan, eine dreimalige Goldmedaillengewinnerin der Olympischen Spiele in den Vereinigten Staaten, verbesserte Ihre Punktzahl auf der C2, nachdem sie das RP3 verwendet hatte, half sie, ihren Platz in der dominanten Acht der US-Frauen zu behalten. (Callahan und andere sagen, dass dies der Fall sein könnte, aber es bedarf weiterer Untersuchungen.)

Auch wenn Sie kein Ruderer sind, können Sie die Vorteile des RP3 nutzen. Wenn Sie versuchen, Ihre Reinigungen zu verbessern, zwingt die Maschine Sie zu einer fließenderen Bewegung, so dass Sie weniger den Rücken belasten. Es könnte auch Ihr Ticket für eine bessere Aufteilung von Concept 2 sein.

Wenn Sie also am 25. Februar PR bei den CRASH-Bs suchen (oder wenn Sie nur ein Cardio-Training machen möchten, das keine Stunde auf dem Laufband ist), möchten Sie vielleicht ein RP3 aufspüren und es versuchen 4 x 1000 Meter bei 90 +% Anstrengung mit drei Minuten Pause. Oder eine Pyramide: Beginnen Sie um 24 und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit um 2 Schläge pro Minute, bis Sie eine 32 schlagen, und dann wieder zurück.