Der 10-Minuten-Angriff auf Waffen und Bauchmuskeln

Wir haben die Leser zu den Körperteilen befragt, an denen sie am meisten arbeiten wollen, und zwei Bereiche standen auf der Liste: Bauch und Arme. Um Ihnen das zu geben, was Sie wollen, haben wir uns an BJ Gaddour, C.S.C.S., einen der besten Stoffwechsel-Konditionstrainer der Welt, gewandt, um ein Training zu erstellen, das Ihren Oberkörper raucht.

Er kam mit einer Routine zu uns zurück, die aus der einarmigen Kurzhantelrolle und -presse besteht. Sicher, es ist nur eine Bewegung, aber eine brutale. "Es raucht den Bizeps, die obere Brust, die Fallen, den oberen Rücken und den Trizeps", sagt Gaddour, "und da Sie nur eine Hantel in der Hand halten, müssen Ihre Bauchmuskeln darum kämpfen, stabil zu bleiben, während das Gewicht Sie zum Körper zieht Seite."

Das hört sich einfach an, aber eine angemessene Warnung: Es wird nicht einfach sein. Das liegt daran, dass Sie für 10 Minuten 10 verschiedene Variationen des Zuges ausführen. Jede Variation fordert deine Arme und Bauchmuskeln auf eine neue Art heraus, sodass deine Muskeln niemals wissen, was als nächstes kommt. (Wollen Sie mehr Variation? Holen Sie sich High-Definition-Abs mit diesem intensiven Circuit-Training.)

"Sie werden fast die gesamten 10 Minuten arbeiten", sagt Gaddour. "Es ist intensiv, aber diese Trainingsdichte erhöht die Produktion von Wachstumshormonen, fördert den Fettabbau und den Muskelaufbau und bringt den Stoffwechsel auf ein wahnsinniges Niveau." Denken Sie, Ihre Arme und Bauchmuskeln seien für den Angriff bereit? Schauen Sie sich das Video unten an und folgen Sie den Anweisungen, während Gaddour Sie durch das Training führt.

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Und wenn Sie schnellere Fettverbrennungsroutinen wie den Arms and Abs Assault wollen, probieren Sie es aus 10-Minuten-Fackeln, das neue DVD-Set von . Sie können aus einem Menü von 12 Routinen Ihr eigenes Training zusammenstellen. Jeder von ihnen ist nur 10 Minuten lang, aber sie sind allesamt lungenzerstörerische Herausforderungen. Je mehr davon Sie hintereinander ausführen, desto heißer wird Ihr Stoffwechselfeuer brennen.