Säulen der Stärke

Das Gleichgewicht Ihres Körpers ist der beste Verbündete für gesunde Knöchel. In einer Studie mit mehr als 700 Basketball- und Fußballspielern hatten die unten aufgeführten Übungen 38 Prozent weniger Knöchelverstauchungen als diejenigen, die die Übungen nicht machten. Führen Sie jeden Balance-Build-Vorgang drei bis fünf Mal pro Woche 30 Sekunden lang auf jedem Bein durch.

Balance für ein Bein

Schwer Stehen Sie 30 Sekunden auf einem Bein.

Schwerer Versuchen Sie es mit geschlossenen Augen.

Einbeiniges Dribbeln

Schwer Dribbeln Sie einen Basketball, während Sie auf einem Bein balancieren.

Schwerer Auf einem Bein wird die Brust an einen Partner übergeben.

Unstabiles Gleichgewicht

Schwer Stellen Sie sich auf eine Balance Board.

Härter Drehen Sie Ihre Hüften, während Sie auf dem Balance Board stehen.

Einbeinige instabile Balance

Schwer Stehen Sie auf einem Balance Board auf einem Bein.

Schwerer Mach es mit geschlossenen Augen.

Instabiles Dribbeln

Schwer Stellen Sie sich auf ein Bein auf einem Balance-Board und dribbeln Sie einen Basketball.

Schwerer Übergeben Sie den Ball mit demselben Setup an einen Partner.