Dieses Hantel-Training mit 4 Bewegungen wird Ihren Stoffwechsel anregen

Alles, was Sie brauchen, sind zwei Hanteln, um dieses Stoffwechsel-anregende Training durchzuführen.

Ohne Pause zwischen den einzelnen Übungen und nur 30 Sekunden Pause zwischen den Runden wird diese Schaltung Ihre Herzfrequenz erhöhen. Kombinieren Sie das Nonstop-Tempo mit einigen muskelaufbauenden Kombos, und das bedeutet, dass sich Ihr Stoffwechselmotor dreht. (Weitere Trainingseinheiten, die Ihren Körper fordern und Ihren Stoffwechsel aufheizen, finden Sie unter Maximus Body.)

Kurzhantel-Locken und Vorwärts-Ausfallschritte sind eine klassische Ganzkörperkombination, da Sie nicht nur Beine und Arme bearbeiten, sondern durch die ständige Bewegung ein Cardio-Element hinzugefügt wird.

Das Hinzufügen eines Beinhebels zu einem Kurzhantel-Liegestuhl erhöht den Schwierigkeitsgrad, indem ein stärkerer Kern benötigt wird. Die Kurzhanteln ermöglichen ein neutrales Handgelenk während der Liegestütze.

Hantel-Trizeps-Kickbacks helfen dabei, den Hinterarm zu formen und den gesamten Rücken zu bearbeiten, während Sie die Position des Hüftgelenks einhalten.

Eine weitere Kombination aus Ober- und Unterkörper, die Hantel mit geteiltem Kniebeugen, um die Schulter zu drücken, wird die Quads und Gesäßmuskeln treffen und gleichzeitig die Schultern angreifen.

Dies ist ein einfaches, aber herausforderndes Training, bei dem Sie sich ganzheitlich verbrennen.

  1. Kurzhantel-Hammercurl plus Vorlaufleine, 5 Wiederholungen pro Seite
  2. Kurzhantel-Liegestütze mit wechselndem Beinlift, 5 Wiederholungen pro Seite
  3. Hantel-Trizeps-Kickback, 5 Wiederholungen
  4. Kurzhantel geteilt mit Schulter, 5 Wiederholungen pro Seite

    Pause 30 Sekunden. Das ist eine Runde. Mache 4 Runden.