Das Geheimnis für einen einarmigen Pushup

Der einarmige Liegestütze ist nicht nur eine beeindruckende Stärke, sondern auch ein großer Party-Trick.

In der Tat die MH Mitarbeiter beobachteten Noah Galloway, Gewinner des Ultimativ Männer Gesundheit Kerl und ein Finalist auf Mit den Sternen tanzen, eine Nacht zweistellig auspumpen, ohne ins Schwitzen zu geraten. Frauen fielen in Ohnmacht und Männer klatschten vor Bewunderung. Schließlich können selbst viele fit Jungs nicht einmal einen schaffen.

Wie arbeiten Sie sich damit hin, eine Wiederholungsarbeit abzuschließen? Sie brauchen ernsthafte Schulter- und Kernstabilität. Mit dem Pushup zur Einarmunterstützung können Sie nicht nur herausfinden, ob Sie über beides genug verfügen, sondern auch, um mehr davon zu bauen.

"Wenn Sie einen einarmigen Halt in der obersten Position eines Liegestützes ausführen, werden alle Ihre Schulter- und Rumpfmuskeln zum" Einschalten "gezwungen", erklärt BJ Gaddour, C.S.C.S., Mitgestalter von Das Männer Gesundheit Körperkampf, eine topaktuelle DVD, mit der Sie Gaddour in einem schnellen und wütenden Fitness-Gesicht sehen können. "Wenn sie sich nicht einschalten, dreht sich der Torso zur Seite."

Und wenn dies während eines Ein-Arm-Push-Ups geschieht, beenden Sie niemals eine Wiederholung.

In dem Video erfahren Sie, wie Sie die Übung in perfekter Form durchführen. Beginnen Sie mit einem 10-Sekunden-Halt an jedem Arm.

Wenn Sie besser werden, erhöhen Sie die Zeit Ihrer Haltezeiten, bis Sie auf beiden Seiten 60 Sekunden erreichen. "Dann sind Sie bereit für einen Ein-Arm-Pushup", sagt Gaddour.