Die wegweisende AB-Übung, von der Sie noch nie gehört haben

Wenn Sie einen stärkeren Kern wollen, stehlen Sie den Kindergärtnern eine Lektion: Üben Sie Ihre ABCs.

Beim Alphabetband-Bauchpresse müssen Sie die Buchstaben A bis Z vor Ihrer Brust mit einem verankerten Widerstandsband zeichnen. "Es ist schwieriger als viele Bauchübungen, weil Ihre Mittelsektion Widerstand leisten muss." zwei Quellen für Instabilität “, sagt Tony Gentilcore, C.S.C.S., Mitbegründer von Cressey Performance in Hudson, Massachusetts, der den Umzug in dem folgenden Video ausführt.

Zuerst müssen Ihre Muskeln kämpfen, um nach vorne zu blicken, während die Band Sie zur Seite zieht. Dann muss dein Kern noch härter arbeiten, um völlig still zu bleiben, während du die Bande ruckst, um die Buchstaben mit gestreckten Armen zu zeichnen.

Sie werden jeden einzelnen Muskel in Ihrem Mittelteil trainieren, besonders Ihre Erector Spinae, das Muskelbündel, das Ihre Wirbelsäule umgibt, und Ihre Obliquen, die Muskeln, die entlang der Seiten Ihres Kerns laufen, erklärt Gentilcore. Ihre Schultern werden auch hämmern, wenn Sie Ihre Arme bewegen.

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VERSUCH ES: Legen Sie ein Widerstandsband in Brusthöhe um eine Stange und führen Sie ein Ende durch das andere, damit es sicher ist. Das ist der Ankerpunkt. Stellen Sie sich mit dem Anker nach links, halten Sie das Band mit beiden Händen fest und halten Sie es mit gestreckten Armen vor die Brust. Treten Sie nun von der Stange weg, bis Sie eine Spannung durch das Band verspüren und versuchen, Ihren Oberkörper in Richtung des Ankers zu drehen. Stoppen Sie dann und stehen Sie mit Ihren Hüften hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Dies ist deine Ausgangsposition. Skizzieren Sie 6-Zoll-Buchstaben in einem kontrollierten, gleichmäßigen Tempo, ohne Ihren Oberkörper zu drehen oder Ihre Arme zu beugen. Atme die ganze Zeit. Wiederholen Sie dies mit der rechten Seite zum Anker.

MACH ES HÄRTER: Steigern Sie die Herausforderung, indem Sie Ihre Füße näher zusammenrücken, größere Buchstaben zeichnen oder beides gleichzeitig tun.