Der Must-Have-Muskel

Es gibt viele Namen: Liebeslinie, Geldverdiener, Markys Zeichen, der Michelangelo-Muskel. In der Trainer-Sprache wird dies als Leistenfalte bezeichnet, aber Sie wissen vielleicht, dass die beiden Bänder des Bandes, die von der Hüfte stammen, ihre Aufmerksamkeit dahin lenken, wo sie am meisten Gutes bewirken wird. "Die meisten aktiven Menschen haben nette", sagt Dr. Cedric Bryant, Chefphysiologe des American Council on Exercise. "Sie werden nur von einer Fettschicht maskiert." So gestalten Sie Ihren Moneymaker.

1. Ziehen Sie die äußere Schicht ab

Ihre Inguinalfalte knallt erst, wenn Sie bei 5 bis 8 Prozent Körperfett sind, sagt Bryant. Denken Sie wie die Bundesregierung und erhöhen Sie Ihr Defizit - in diesem Fall das Kaloriendefizit. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln ernst nehmen, essen Sie bereits sechs Mahlzeiten pro Tag. Das ist gut. "Reduzieren Sie jetzt die Gesamtportionen jeder Mahlzeit um ein Viertel", sagt Bryant. Wenn Sie Ihre Übung aufrecht erhalten, schneiden Sie genug Kalorien, um Fett abzubauen. Um den Hunger zu bekämpfen, füllen Sie Ihren Teller mit Ballaststoffen (Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken); Die Kohlenhydrate mit langsamer Freisetzung werden Ihre Energie aufrechterhalten, Ihre Kalorien zählen und Ihr Magen sich voll anfühlen.

2. Bauen Sie den Muskel darunter auf

Harley Pasternak, CSCS, ein in LA ansässiger Trainer, der mit Prominenten und Sportlern zusammenarbeitet, empfiehlt, das übliche Krafttraining mit drei Sätzen von 20 Wiederholungen des gesamten Bewegungsspielraums der Schweizer Kugel zu beenden. Die Pause dauert maximal 30 Sekunden setzt.

Hier ist der Fortschritt: Legen Sie sich auf den Ball, so dass Ihr Rücken, Ihr Nacken und Ihr Kopf darauf ruhen. Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Knie über den Knöcheln und die Hände an den Seiten des Kopfes. Drücken Sie durch die Fersen und rollen Sie Ihren Torso so weit wie möglich nach oben, ohne die Hüften zu bewegen. Dann senken Sie Ihren Körper langsam über die Kurve. Wenn die Bewegung einfacher wird, halten Sie einen Medizinball oder eine Kurzhantel mit den Armen über der Brust.