Verwandeln Sie das Bodyweight Longe in eine lächerlich harte Cardio-Herausforderung

Der Klassiker Körpergewicht Longe wird niemals als eine der schwierigsten oder aufregendsten Übungen in Ihrem Unterkörperbuch bezeichnet.

Bis jetzt.

Männer Gesundheit Fitness Director BJ Gaddour, Schöpfer des 20-Minuten-Trainings ohne Ausrüstung in Körpergewicht Cardio-Brenner, möchte, dass Sie für 10 Minuten gerade gehen. Machen Sie nur eine Pause, wenn Sie es brauchen, und machen Sie dann gleich wieder mit. Die Idee ist, für die gesamte Zeit zu stürzen. Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie Gaddour die Herausforderung ausführt.

Es ist tödlich. Warum zum Teufel würdest du das jemals tun? Es gibt mehrere Gründe, sagt er. Für den Anfang, verbessert es Ihr Basisniveau der aeroben Konditionierung. Es hilft Ihnen außerdem, schneller, härter und länger zu laufen.

"Wenn Sie nicht zehn Minuten in Folge springen können, denke ich nicht, dass Sie zehn Minuten in Folge laufen sollten", sagt Gaddour. (Auf keinen Fall treffen Sie schon auf 10? Bauen Sie diese Zeit auf, beginnen Sie mit 3 Minuten und arbeiten Sie von dort aus.)

Es wird auch nicht langweilig sein. Sie können den Schwierigkeitsgrad der Herausforderung weiterhin ändern. (Weitere von Degree gesponserte Fitnesstests finden Sie hier Die Get Moving Challenge.)

Versuchen Sie beispielsweise, die Steigung Ihres Terrains zu variieren. Wenn Sie Ausfallschritte an einer Steigung ausführen, steigt der Bedarf an Ihren Gesäßmuskeln und Hüften. Wenn Sie sie auf einen Abstieg hinnehmen, wird Ihr Quadrizeps härter.

Sie können auch das Gelände ändern, in dem Sie die Herausforderung ausführen, von Kies über Zement bis Sand, sagt Gaddour, der besonders gerne mit bloßen Füßen auf Gras bohrt.

Oder mischen Sie das Tempo. Gehen Sie langsam oder schnell vor, schalten Sie es jede Minute oder alle zwei Minuten hoch, oder machen Sie die Hälfte des Downtempos und die Hälfte des Tempos.

Was auch immer Sie wählen, machen Sie es sich nicht bequem und gehen Sie einfach durch, sagt Gaddour. Drücken Sie sich und beobachten Sie Ihre Fitness.