Die Power von P90X

Es ist 11:30 Uhr und ein Mann steigt aus dem Aufzug im Crowne Plaza Hotel in Valley Forge, Pennsylvania. Tony Horton betritt die Lobby mit schwarzen Shorts, einem schwarzen Pullover und trotz stundenlanger dunkler Brille. Aber zwei Leute in den Dreißigern, die gerade die Bar verlassen haben, erkennen ihn wieder.

"Du bist Tony Horton!" sagt einer ungläubig.

"Kumpel!" ist alles andere kann äußern.

Beide Männer sagen ihm, dass sie sein P90X-Trainingsprogramm verfolgen, das unermüdlich von Infomercials in ganz Amerika verkauft wird. Sie rühmen sich ihrer Ergebnisse und zeigen angeblich flachere Eingeweide und größere Bizeps. Man behauptet, die DVDs in diesem Moment in seinem Hotelzimmer zu haben: "Ich benutze sie, wenn ich unterwegs bin!"

Als Horton sich endgültig verabschiedet hat, hat er Autogramme unterschrieben, für Fotos überfallen, seine Unterschrift "X-Man" mit dem Unterarm geschlagen und sogar einen Handstand an der Rezeption gemacht. Schließlich verlässt er das Hotel und setzt sich auf den Rücksitz eines Privatwagens, der darauf wartet, ihn zum QVC-Hauptquartier im nahe gelegenen West Chester zu bringen.

Stimmt. Horton macht sich auf den Weg zu QVC - dem Netzwerk-Liebling alter Damen in Steppkleidern -, um sein P90X-Trainingsprogramm zu verkaufen. ("Nur zwei einfache Zahlungen in Höhe von 64,95 US-Dollar plus 9,43 US-Dollar für Versand und Abwicklung.“) Er macht ein einstündiges Taping um 1 Uhr morgens (direkt nachdem Joan Rivers Schmuck verkauft), holt sich ein paar Stunden Schlaf in einem Hinterzimmer und erledigt dann Weitere Aufnahmen um 6 Uhr, 18 Uhr und 22 Uhr (Möchten Sie eine andere Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu vernichten? Entdecken Sie Speed ​​Shred aus für ein hochmodernes Fitness-System, das Fett schmilzt und Kalorien verbrennt.)

Es ist eine solche Hektik, die es Horton ermöglicht hat, zusätzlich zu seinem Fitnesszubehör, Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Trainingsprogrammen, 3 Millionen P90X-DVD-Sets zu berichten. Nicht schlecht für einen 52-jährigen ehemaligen Stand-up-Comedian und Theatermajor, dem ein Hochschulabschluss oder jegliche Art von Fitnessnachweis fehlt ...

"Hey, George Bush wurde Präsident. Was war seine Erfahrung?" fragt Horton. "Viele Ausbilder sind im Yin-Yang zertifiziert und wohnen in Mietwohnungen hinter Genesungsheimen, weil sie kein Geld verdienen können. Tut mir leid, dass ich einen Sinn für Humor habe, sorry, dass ich nicht zertifiziert bin, aber meine Philosophie basiert auf 25 Jahren Ausbildung von Müttern bis Bruce Springsteen. "

Was Horton und die als Beachbody bekannte Firma hinter sich außergewöhnlich gut machen, ist die Erregung der Menschen. Treffen Sie Horton in einer Hotellobby oder schauen Sie sich sein Infomercial an, und Sie glauben an ihn, an sein Programm und vor allem an Ihr eigenes Potenzial, sich selbst zu verändern. So schnell geht es. Allein QVC hat 135.000 Einheiten verkauft, seit P90X 2008 in das Netzwerk eingeführt wurde. Das entspricht mehr als 17,5 Millionen US-Dollar, die von Kunden ausgeschüttet wurden.

Neben dem überzeugenden Marketing gibt es zwei Gründe, warum P90X so beliebt ist. Erstens ist Horton der perfekte Frontmann. Bei 5´10 * und 180 Pfund mit 9 Prozent Körperfett ist er wirklich gerissen. Er sagt, er kann nacheinander 110 Liegestütze, 80 Dips, 35 Klimmzüge und acht 260-Pfund-Lat-Züge ausführen. Außerdem kann er einen Handstand für eine Minute halten und sogar einen Backflip von der Wand ausführen. Um das zu beweisen, lässt er sich oft auf den Boden fallen und pumpt ein paar Wiederholungen von der Übung ab, über die er gerade spricht. Sein Motto, das er auf der Rückseite seines Shirts trägt, lautet "Bring It!" Zusammen mit der Muskulatur hat er ein volles Haar und - selbst unter den harten QVC-Make-Up-Lichtern - keine verräterischen Anzeichen von Nips oder Tucks. Und zur Freude der Hausfrau ist er nicht verheiratet.

Zweitens und vor allem kann P90X - anders als die Müllhalde anderer "Wunder" - Infomercial-Produkte - zu Ergebnissen führen. Das liegt daran, dass sie auf bewährten Fitness-Prinzipien wie Beständigkeit, Intensität und Abwechslung basiert und Sie keine speziellen Geräte benötigen - nur eine Klimmzugstange und Hanteln (oder Widerstandsbänder). Legen Sie einfach eine Disc in Ihren DVD-Player ein, bewegen Sie die Couch aus dem Weg und folgen Sie Tony und seiner Bande. In der Tat behaupten Hortons Kritiker, dass es nichts Neues in seinen Workouts gibt; Wenn Sie 90 Tage lang an 6 Tagen in der Woche etwas tun, werden Sie in jedem Alter abnehmen und Muskeln aufbauen.

Horton sagt mit einem Achselzucken: "Sie können den Liegestuhl nicht neu erfinden. Plyometrics gibt es schon immer, Yoga gibt es noch länger und Kenpo-Karate ist nichts, was ich erfunden habe ... aber die Reihenfolge, das Tempo und die Vielfalt von Mein Training ist etwas, das es noch nie zuvor gegeben hat: P90X ist schwer, aber machen Sie Ihr Bestes und vergessen Sie den Rest. Wenn Sie in Schwierigkeiten sind, drücken Sie die Pausetaste. Wenn Sie diesen Schritt nicht ausführen können, haben Sie zwei Möglichkeiten, dies zu ändern Ich möchte nur, dass du aufkommst, Mann. Das ist alles, was ich will, dass du es tust. "

Unabhängig davon, ob Sie jemals den Hörer abnehmen ("Zwei einfache Zahlungen, nichts zu verlieren, rufen Sie uns an!"), Die Hauptelemente von Tony Hortons Trainingsphilosophie können in jedes Training integriert werden. Hier ist wie.

P90X Prinzip 1

Verblüffe deinen Körper

Horton behauptet, "eine bipolare Störung zu haben", was bedeutet, dass obwohl er regelmäßig trainiert, die Einzelheiten dessen, was er jeden Tag macht, davon abhängen, wie er sich fühlt. Er kann also Geschwindigkeitsübungen gegen Kraftarbeit, Brust für Rücken oder sogar Karate für Pilates eintauschen. Er entscheidet sich oft erst 10 Minuten vorher oder improvisiert spontan. Er nennt diesen Ansatz "Muskelverwirrung".

"Schauen Sie sich all die Leute an, die seit Jahren ins Fitnessstudio gehen und immer noch gleich aussehen, oder diejenigen, die versucht haben zu trainieren und aufzuhören", sagt er.

"Das ist, weil sie weltliche, kurzsichtige Routinen machen und sich langweilen. Lassen Sie uns den Schimmel brechen."

Bevor Horton selbst zu einer Berühmtheit wurde, trainierte er in Los Angeles viele Prominente. Er sagt, einer seiner Kunden, Billy Idol, nannte ihn "Muscle Confucius" wegen seiner abwechslungsreichen Fitness. Und darin steckt Weisheit. Wenn Sie für Ihr Leben trainieren und nicht für ein bestimmtes Ereignis, kann das Mischen dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen, sich vor Verletzungen zu schützen, einen ausgeglichenen Körper zu erhalten und Sie motiviert zu halten.

Ihr Körper reagiert nicht auf Wiederholungen, sagt Horton. Es reagiert auf Neuheit.

P90X bei Ihnen zu Hause Planen Sie Ihre Trainings einen Monat im Voraus und reservieren Sie jeweils genaue Zeiten. (Horton verdeckt zu Beginn jedes Monats 20 in seinem Tischkalender.) Machen Sie Tage mit Herz, Kraft, Geschwindigkeit und Flexibilität, aber hören Sie dort auf. Lassen Sie Ihre Stimmung bestimmen, wann jeder Tag kommt. Sei immer offen für Neues. Wenn es ein Cardio-Tag ist, springen Sie auf eine andere Maschine oder in eine Kickbox-Klasse. Wenn es ein Tag der Stärke ist, versuchen Sie, anstelle einer Nautilus-Maschine Hanteln zu verwenden. "Ihre Muskeln sollten nicht wissen, was sie getroffen hat", sagt Horton.

P90X Prinzip 2

Arbeite deine Schwächen aus

Hier ist noch mehr Muskelkonfuzius: Je mehr Sie Angst haben, etwas zu tun, desto mehr Wert hat es für Sie. Wenn Sie also Stretching oder Intervalle hassen, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Flexibilität und Geschwindigkeit Ihre Schwächen sind. Da sich kein Mensch gerne minderwertig fühlt, vermeiden wir den Umgang mit unseren Schwächen und enden damit, unsere Stärken zu trainieren. Falsche Bewegung.

"Der einzige Grund, warum ich so fit bin wie ich bin", sagt Horton, der früher Sprecher von NordicTrack war, "weil ich weiterhin Dinge getan habe, die hart waren und die ich nicht gut machen konnte."

P90X bei Ihnen zu Hause Wählen Sie eine Übung oder eine Facette der Fitness, mit der Sie Schwierigkeiten haben, und verpflichten Sie sich, diese zu verbessern. Planen Sie gelegentlich einen "Schwächentag". Sobald Sie die anfängliche Abneigung überwunden haben, wird Ihre Verbesserung dramatisch sein - und der Erfolg wird Sie dazu motivieren, mehr Ihrer Schwächen anzunehmen.

P90X Prinzip 3

Finde (und flirte) mit der Line

Die Linie ist Ihre Unbehaglichkeitsschwelle. Es ist der einzige Pushup, der über das hinausgeht, von dem Sie denken, dass Sie es können. Es ist diese zusätzliche qualvolle Wiederholung, nachdem Sie einen Satz beendet haben. Aber nicht nur die Anstrengung ist wichtig. es ist der Wunsch, immer wieder dorthin gehen zu wollen. Das ist das Geheimnis, um fit zu werden.

Und das ist der Grund, warum Horton spazieren geht, wenn er spazieren geht, beim Lesen ein Übungsrad fährt oder irgendeine milde Form von Herz-Kreislauf-Training als einziges Fitness-Mittel macht. "Zu Fuß ist für die meisten Menschen nur Zeitverschwendung", sagt er. "Wir sind Primaten und wir gehen - das ist, was wir tun. Und obwohl es besser ist, als nichts zu tun, ist es nicht genug. Du musst diese Linie in allem finden, was du tust, und es ständig ausdrücken."

P90X bei Ihnen zu Hause Verwenden Sie die Horton-Skala für Unbehagen, um festzustellen, wo Sie sich während des Trainings befinden.

10 = so brutal, so schrecklich, du bist elend.
9 = kurz vor dem Vorstehenden.
7 oder 8 = wirklich hart, aber Sie behalten ihre Form und bleiben dort hängen.
6 = Es ist keine 7 oder 8, aber Sie arbeiten heute so hart wie Sie können.
5 = Sie können mehr tun ... aber Sie sind es nicht.
1 bis 4 = Wenn es sich nicht um einen Erholungstag handelt, vergeuden Sie Ihre Zeit.
Die Linie steht auf 6, 7 oder 8 auf der Skala.

P90X Prinzip 4

Trainiere Elastizität, nicht Eitelkeit

Horton sagt, wenn er ein Gesetz verabschiedet hätte, das ihn auf eine Art Übung beschränkte, würde er sich für Yoga entscheiden. Und einmal scherzt er nicht.

"Yoga ist Widerstand, es ist Gleichgewicht, es ist Koordination, es ist Ausdauer, es ist sogar Herz-Kreislauf, abhängig davon, wie du es tust ... Ich kann Yoga in irgendetwas verwandeln, und das ist der Grund, warum ich das tun kann" - er fällt zu Boden Für klatschende Liegestütze - "und das" - hüpft er wieder hoch für hohe Beinstöße. "Hast du jemals einen 65-jährigen Mann laufen sehen? Das sollte Anreiz genug sein."

In der Tat verlieren Sie mit dem Alter Ihre Flexibilität. Das bedeutet, dass Sie sich im Alter von 65 Jahren praktisch auf die Totenstarre vorbereiten werden. "Ich habe Yoga für 4 Jahre ausgesetzt, weil ich dachte, es sei dumm", sagt Horton.

P90X bei Ihnen zu Hause Schlucken Sie Ihren Stolz und nehmen Sie an einem Yoga-Kurs für Anfänger teil, der von einem Tauchlehrer mit mindestens 200-stündiger Zertifizierung unterrichtet wird. Fließende Vinyasa-Stile wie Ashtanga sind strenger. Sobald Sie die Grundlagen kennen, können Sie alleine üben. (Es besteht jedoch eine gute Chance, dass Sie der einzige Mann in einer Klasse sehr anpassungsfähiger, flexibler Frauen sind. Vielleicht möchten Sie dies nicht.)

Yoga hat einen weiteren Vorteil, der für Hortons Übung und Lebensphilosophie von grundlegender Bedeutung ist. Obwohl es widersprüchlich klingt, wenn jemand ironisch Tony Humble genannt wird, sagt er, dass "Äußerlichkeiten" wie Gewichtsabnahme und Muskeldefinition niemals Ihre Hauptmotivatoren für das Training sein sollten. "Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Interna", sagt er. Bist du weniger müde? Hast du mehr Energie? Schläfst du besser Fühlst du dich stärker? Bist du glücklicher Yoga hilft dir, all diese Dinge bewusster zu werden und sie werden dich dazu bringen, langfristig zu trainieren.

Es ist 02.10 Uhr. QVC präsentiert jetzt die Stan Herman Collection. Und schließlich sieht Horton ein wenig müde aus, als er auf der Bühne sitzt und einen Smoothie nippt. Es scheint ein guter Zeitpunkt zu sein, um ihm eine philosophische Frage zu stellen: Sag mal, Tony, was ist das Einzige, was Fitness dir noch nicht gebracht hat?

Nach einer ungewöhnlich langen Pause sagt er: "Ehrlich gesagt? Nichts. Fitness und gesundes Essen haben mein Leben von Suppe zu Nuss verändert. Es gibt keinen Bereich, in dem ich nicht zuversichtlich war - körperlich, mental und emotional. Ich bin gesegnet auf eine seltsame Art und Weise habe ich die Gelegenheit bekommen, den Menschen zu helfen ... Für mich geht es bei Fitness nicht darum, wie lange ich leben werde, es geht um die Lebensqualität im Moment. Und lassen Sie mich Ihnen sagen, Mann Ich bin ein glücklicher Kerl. "