3 Wege zur Beschleunigung der Regeneration nach einem harten Training

Thinkstock

Schaumrollen ist eine großartige Möglichkeit, die Erholung zu beschleunigen. Wenn Sie Ihre Muskeln nach einem harten Training kneten, können Sie Schmerzen lindern, indem Sie Adhäsionen (feste Knoten des Bindegewebes) aufbrechen und den Blutfluss verbessern. Eine Schaumstoffrolle ist jedoch nur eines von vielen Werkzeugen, die Sie vor, nach oder zwischen den Trainingseinheiten verwenden können, um Ihre Mobilität zu steigern und Ihre Erholung zu beschleunigen. Hier sind drei weitere Optionen, die Sie wahrscheinlich noch nie in Betracht gezogen haben.

Verbunden: Schauen Sie sich diese beLONG Schaumstoffrolle an (über den Shop.)

Hantel
Verwenden Sie diese Option, um Ihre Waden und Achillessehnen zu lockern, insbesondere nach einem harten Lauf- oder Pickup-Spiel. Legen Sie Ihre Unterschenkel auf die Stange (oder auch nur ein Bein auf den Griff einer Hantel oder Kettlebell) und bewegen Sie sie hin und her, um Anhaftungen aufzubrechen.

ÄHNLICHES VIDEO:

Widerstandsband
Befestigen Sie ein dickes, geschlungenes Widerstandsband an einem Ankerpunkt - ein gedrungener Käfig ist perfekt. Treten Sie dann in das freie Ende, sodass es über Ihrem Knöchel sitzt. Gehen Sie vom Anker weg und gehen Sie einige Schritte nach vorne, um Spannung in das Band zu bringen. Fahren Sie nun mehrmals mit Ihrem Knie an den Zehen vorbei. Wiederholen Sie mit Ihrem anderen Bein. Physiotherapeuten nennen dies "Ablenkung der Band". Der Vorteil ist eine bessere Beweglichkeit des Knöchels.

VERBUNDEN: Das Fit-Man-Back-Saving-Training

Weicher Ball
Ihre Ziele: Gesäß und Brust. Der Gewinn: Verbesserte Hüftbeweglichkeit und Bewegungsfreiheit des Oberkörpers. Setzen Sie sich auf einen Softball (oder einen Lacrosse-Ball, wenn Sie damit umgehen können) und graben Sie sich in Ihre Gesäßmuskulatur, die durch längeres Sitzen verklemmt und angespannt werden kann. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem Ball zwischen Ihrer Brust und einer Wand.

BJ Gaddour ist der Fitness Director von .