Sick of Standard Liegestütze? Versuchen Sie diese Schaltung

Liegestütze sind eine klassische Übung und eine großartige Möglichkeit, den gesamten Oberkörper zu bearbeiten. Aber manchmal werden Standard-Liegestütze langweilig und Sie wünschen sich nach Abwechslung. Hier ist diese Rennstrecke von Trainer Andy Speer, dem Schöpfer der Männer Gesundheit Anarchy Arms Training kommt herein.

Sie werden zwei Hanteln (wie diese) verwenden, um die Dinge mit Ihren Liegestühlen zu mischen und Ihre allgemeine Fitness zu fordern. Sehen Sie sich das Video oben an oder lesen Sie weiter unten, um zu erfahren, wie dieser Dreikreislauf durchgeführt wird. Fügen Sie es Ihrem normalen Oberkörpertraining hinzu, um Arme und Brust zu rauchen, und bauen Sie ernsthafte Muskeln auf.

  1. Liegestütze bei vertikalen Hanteln: Legen Sie Ihre Hände auf zwei vertikale Hanteln und machen Sie 10 Wiederholungen.
  2. Liegestütze an den Enden von vertikalen Hanteln: Stellen Sie zwei Kurzhanteln so auf, dass sie senkrecht stehen, und fassen Sie den oberen Rand an. Machen Sie 10 Wiederholungen davon.
  3. Kurzhantel-Liegestütze: Legen Sie die Hanteln flach auf den Boden und halten Sie den Mittelteil fest. Machen Sie 10 Wiederholungen davon.

    Das ist eine Runde. Führen Sie fünf bis zehn Runden durch, um die Verbrennung in Brust, Bizeps und Trizeps zu spüren. Versuchen Sie, jede Runde ohne Pause zu machen.

    Wenn Sie diese Schaltung regelmäßig fortsetzen, macht es Spaß zu sehen, wie weit Sie fortgeschritten sind. Wenn Sie beim ersten Versuch nur fünf Runden absolvieren können, bleiben Sie dabei, und bald können Sie weitere hinzufügen. Der beste Teil? Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie keine Zeit haben. Sie können dieses Workout von überall aus durchführen.