3 Möglichkeiten, Fett zu verbrennen

Sobald Sie sich in der Zone befinden, kann das Verbrennen von Fett sehr einfach sein. Ich weiß, leichter gesagt als getan, richtig?

Aber vielleicht haben Sie einfach nicht die richtigen Tipps und Tricks in Ihrem Arsenal, um Ihnen den Einstieg auf dem rechten Fuß zu erleichtern. Hier sind drei der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, um Ihr zu bekommen Fettverbrennungsprogramm richtig gestartet

1) verwenden www.fitday.com um deine Nahrungsaufnahme herauszufinden.

Sie können es nicht einfach "beflügeln". Sie können Ihre Nahrungsaufnahme nicht "augapfelieren", da Untersuchungen zeigen, dass selbst Ernährungswissenschaftler unterschätzen, wie viel sie essen.

Finden Sie also heraus, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Wenn Sie nicht an Fett verlieren, ist es ein einfaches Zahlenspiel. Du isst zu viel. Und wenn Sie Ihre Zahlen kennen, können Sie die erforderlichen Änderungen leicht vornehmen.

Wie ein Kunde auf der Schwarzes Brett...

"Ok, ich habe gestern bei Fitday alle meine Mahlzeiten eingegeben, darunter 2 Cheats, von denen ich nicht dachte, dass sie eine große Sache waren. Der eine war eine Handvoll Trail-Mix und der andere war eine Handvoll Goldfisch-Cracker. (Ja, ich habe Kinder: -)) Ich kann nicht glauben, wie einfach diese beiden scheinbar harmlosen Snacks zusammengekommen sind! Kein Wunder, ich habe ein Muffin-Top! Yikes! Also vielen Dank für den Tipp über Fitday, denn das würde mich zur Rechenschaft ziehen. "

Die kleinen Dinge summieren sich so schnell! Sie werden erstaunt sein, wenn Sie endlich Ihre Kalorien zählen, so dass Sie oft weit über der empfohlenen Einnahme liegen.

Ein bisschen hier und ein bisschen gibt es alles, was Sie brauchen, um Ihre Bemühungen zu sabotieren.

2) Verwenden Sie das richtige Erholungstempo für Ihr Intervalltraining

Der größte Fehler, den die Leute beim Intervalltraining machen, arbeitet während der Erholungsphase zu hart.

Wenn Sie in der Erholungsphase jedoch zu hart arbeiten, wird Ihr Intervalltraining wieder zu einer normalen Cardio-Sitzung.

Also verlieren Sie die Herz-Kreislauf-Mentalität und achten Sie darauf, zwischen härteren als normalen Übungen und sehr einfacher Übung zu wechseln.

Wenn Sie Intervalltraining nicht kennen, gehen Sie wie folgt vor.

Beginnen Sie mit Ihrem normalen Aufwärmen. Nehmen wir an, wir gehen mit 3,0 Meilen pro Stunde auf dem Laufband. Tun Sie dies fünf Minuten lang und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit auf 3,8 Meilen pro Stunde (schneller Gang). Tun Sie dies für 30-60 Sekunden (solange Sie sich damit wohl fühlen - tun Sie es nicht, wenn Sie das Gefühl haben, dass dies zu schnell für Sie ist).

Verringern Sie dann die Geschwindigkeit für 60 bis 90 Sekunden auf 3,0 Meilen pro Stunde. Das ist ein Intervall. Wiederholen Sie diesen Vorgang für insgesamt 6 Intervalle. Beenden Sie anschließend mit einem 5-minütigen Abkühlen.

Nutzen Sie die Erholungsphase, um sich zu erholen!

3) Planen Sie Ihre Nahrungsaufnahme am Wochenende

Nehmen Sie sich Zeit für die Planung, den Einkauf und die Zubereitung mehrerer Mahlzeiten. An einem Samstag- oder Sonntagnachmittag können Sie Hähnchenbrust kochen, rohes Gemüse zubereiten, Ihre Früchte waschen und Ihre Nüsse einpacken.

Planen Sie im Voraus, und Sie werden nicht an Automatenfollies oder Tankstellen-Sabotage erliegen deine Diät.

Also, los gehts, 3 einfache, aber wesentliche Tipps, um dein Fettverbrennungsprogramm um eine Stufe höher zu treten und dabei zu helfen, Bauchfett zu verlieren und Zentimeter von deiner Taille weg zu brennen.

Craig Ballantyne, CSCS, ist ein Fitness Advisor und Autor von Turbulenz-Training für den Fettabbau. Für mehr von Craig Fettverbrennungstraining, Tipps zum Fettabbau und kostenlosen Bericht über die "Dark Side of Cardio", los Hier.