Die Bauchmuskeltraining macht Ihre Arme größer

Der Spaziergang des Landwirts ist eine großartige Übung, um Ihre Kernkraft, Schulterstabilität und Griffigkeit aufzubauen.

Wenn Sie das Gewicht jedoch in einer Becherposition halten, packen Sie auch Muskeln auf Ihre Arme.

"Dies ist eine meiner Lieblingsbauer-Varianten", sagt er Männer Gesundheit Fitness-Direktor BJ Gaddour, C.S.C.S., der im obigen Video den Kelchtrage demonstriert.

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Diese Version eignet sich nicht nur für Ihren Bizeps, den gesamten Schultergürtel und die Bauchmuskulatur. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie bei frontal geladenen Übungen wie der Vorderhocke, sagt Gaddour.

Um den Becher zu tragen, gehen Sie einfach vorwärts und rückwärts, während Sie eine Hantel oder Kettlebell an Ihre Brust drücken. (Ihr Oberkörper sollte genauso aussehen wie bei einer Becherhocke.)

„Fahren Sie mit einer schweren Last eine Minute lang. mit einer leichteren Ladung gehen Sie zwei Minuten “, sagt Gaddour.

Machen Sie drei bis fünf Runden - eine Minute Pause zwischen den Sätzen - entweder als Finisher nach dem nächsten Training oder als Kernübung in einer Rennstrecke.