Kardio und Muskel Mayhem

Wenn Sie in kurzer Zeit ein großartiges Training durchführen möchten, mischen Sie Ihre Kraft und Ihr Herz. "Die Kombination von Kraftübungen mit Hantel und Kardio-Übungen mit Körpergewicht ist eine der besten Möglichkeiten, um gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen", sagt Andy Speer, C.S.C.S., Gewinner und Mitbegründer des Soho Strength Lab in New York. Es ist auch ein hervorragender Test für Ihre allgemeine Fitness. "Wenn Sie die Kraftarbeit durchdringen können, wenn Sie müde sind, wissen Sie, dass Sie auf hohem Niveau trainieren", sagt er.

Probieren Sie diese Trainingsmethode mit der Herausforderung dieses Wochenendes aus. Speer wählte vier Kraftzüge - die Renegade-Reihe, die umgebogene Reihe, die vordere Hocke und die zu drückende Hammerrolle -, um Ihre Stärke von Kopf bis Fuß zu testen. Zwischen den Zügen werden Sie fünf lungenbrechende Burpees ausführen. Sehen Sie sich das Video oben an, um zu erfahren, wie Sie die Herausforderung in perfekter Form ausführen können. Ihr Ziel: 5 Minuten oder weniger. Speer absolvierte zwei Runden in 4 minuten und 41 sekunden. Was war deine Zeit? Lass es uns in den Kommentaren wissen.