Das Training, das Sie in 15 Minuten schwitzig, wund und müde machen wird

Wollen Sie Ihren Ersatzreifen verlieren? Dann denk schnell nach.

Superschnelle Übungen bauen Milchsäure in Ihren Muskeln auf, weil Sie härter und schneller arbeiten, als Ihr Körper die Verbindung reinigen kann. Dies spornt das Wachstumshormon an, das den Fettabbau und den Muskelaufbau fördert und den Stoffwechsel anregt.

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In der Tat reicht ein Sprint von 30 Sekunden aus, um das Wachstumshormon um 530 Prozent zu steigern. Ein hochintensives Training, das mit schnellen Bewegungen gefüllt ist, kann den Stoffwechsel für bis zu 24 Stunden anhalten.

Und Sie brauchen nicht einmal Gewichte, um den Effekt zu erzielen. Nehmen Sie diesen blitzschnellen Stoffwechselkomplex von Andy Speer, C.S.C.S., dem Inhaber des SoHo Strength Lab in New York City (siehe Video oben). Es ist keine Ausrüstung erforderlich und Sie können dies in 15 Minuten oder weniger erledigen.

Vorgehensweise: Führen Sie jede Bewegung 45 Sekunden lang aus und ruhen Sie zwischen den Übungen 15 Sekunden. Machen Sie 3 bis 5 Runden.

1. Skater-Sprung
2. Seitliche Bärentiefe zum Springen
3. Seitlicher Pogo
4. Skisprung
5. T-Pushup