15 Minuten Trainingsgeheimnisse

Die Jungs lieben die 15-minütigen Trainingseinheiten. Ich denke, ich sollte Ihnen kürzere, schnellere Fettverbrennungs-Workouts geben, die Sie tun können, wenn Sie unter Zeitdruck stehen oder wenn Sie nicht gerade der Typ sind, der trainiert. 2-3 davon pro Woche, kombiniert mit einem aktiven Lebensstil und einer gesunden Ernährung, und Sie können ein schlanker, fitter Supervati sein.

Ich werde diese Woche auch ein 15-minütiges Training durchführen, da ich diese Woche nach Aspen gehe, um mit ein paar Kunden Mountainbike zu fahren und zu klettern. Ich klettere zum ersten Mal draußen - also erwarte ich nicht sehr gut darin zu sein. Und ehrlich gesagt, mein Körpertyp ist einfach nicht zum Klettern geeignet ... zu kopflastig.

Egal wie schwer Sie das Training finden, das ich gebe, Sie können ein wenig zufrieden sein zu wissen, dass ich in dieser Woche bei einem Kletterabenteuer den Hintern getreten werde.

Während ich weg bin, kann ich nur noch ein 15-minütiges Training zwischen heute und Sonntag durchführen. Alles, was Sie und ich für ein Ganzkörpertraining brauchen, ist eine Viertelstunde - kein 90-Minuten-Marathon
Sitzungen.

Hier ist also die 15-minütige Trainingsvorlage. Stecken Sie einfach Ihre Lieblingsübungen ein und spielen Sie. (Oder benutze die hier gezeigten Proben.)

Aufwärmen (3-5 Minuten)
1) Einfache Unterkörperübung (wie Kniebeugen im Körpergewicht)
2) Einfache Liegestütze (kniend oder regelmäßige Liegestütze)

Machen Sie jeweils 10-15 Wiederholungen. 30 Sekunden ruhen lassen und wiederholen. Machen Sie irgendwelche Strecken, die Sie für notwendig erachten, und fahren Sie dann mit dem "echten" Training fort.

Supersets
1A) Einbeinübung
1B) Drücken Sie den Oberkörper

Machen Sie 8 Wiederholungen pro Übung, ohne Pause zwischen den Übungen. Ruhen Sie sich nach 1B eine Minute aus, bevor Sie die Obermenge 1-2 weitere Male wiederholen.

2A) Oberkörperzug
2B) Unterkörper oder Bauchmuskeln

Beispieltraining:

Aufwärmen (3 Minuten)
Prisoner Squat
Liegestütze
Alle Strecken, die Sie für notwendig erachten

Supersets (12 Minuten))
1A) Dumbbell Split Squat - 8 Wiederholungen / Seite (im ersten Satz ganz einfach)
1B) Pushups ablehnen - Gehen Sie 2 Wiederholungen kurz vor dem Fehler (wenn Sie also 20 können, machen Sie nur 18 Wiederholungen pro Satz)
Pause 1 Minute und wiederholen Sie diesen Satz 3-mal.

2A) Hantelreihe - 8 Wiederholungen pro Seite (im ersten Satz ganz einfach)
2B) Stabilitätsball-Rollout - 10 Wiederholungen
Pausiere 30 Sekunden und wiederhole diesen Supersatz 2 Mal.

Da gehst du hin. 15 Minuten Training.

Keine Kurzhanteln? Kein Problem. Hier ist nur die Körpergewichtversion.

Aufwärmen (3 Minuten)
Y-Squat
Liegestütze mit kurzem Griff
Alle Strecken, die Sie für notwendig erachten

Supersets (12 Minuten)
1A) Lunges oder Pistolenhiebe nach vorne - 8 Wiederholungen / Seite
1B) Erhöhte Liegestütze - 6-10 Wiederholungen pro Seite
Pause 1 Minute und wiederholen Sie diesen Satz 3-mal.

2A) Invertierte Reihe - 12 Wiederholungen
2B) Stabilität Ball Jack Knife - 12 Wiederholungen
Pausiere 30 Sekunden und wiederhole diesen Supersatz 2 Mal.

Wenn Sie bei diesen Übungen Hilfe benötigen, schauen Sie sich meine Youtube-Videos für Demonstrationen an:

=> Klicken Sie hier für Craig Ballantynes ​​Youtube-Videos

15-minütige Trainingseinheiten machen Spaß und sind schnell

Craig Ballantyne, CSCS

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Craig Ballantyne, CSCS, ist ein Fitness Advisor und ist auch der Schöpfer des Körpergewicht 500 Workoutund der Autor von Turbulenz-Training.