Beginn des Läuferleitfadens

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel wurde von übernommen Welt des Läufers

"Hör auf damit zu kämpfen!"

So brüllte mich ein Marathonkamerad vor Jahren mitten in einem sehr windigen Marathon.

"Kämpfe nicht gegen den Wind, Mann", sagte er. "Warten Sie bis zur Trendwende und beschleunigen Sie dann, wenn der Wind im Rücken ist."

Die schiere Einfachheit dieses Rates! Bis er es erwähnte, wurde ich hineingegraben. Wind sei verdammt, ich würde mein Tempo halten oder beim Versuch sterben. Dank des Ratschlägers dieses Veteranen konnte ich auch nicht. Ich bin ein tolles Rennen gelaufen.

Ich habe mich in jedem windigen Rennen an seinen Tipp erinnert und bin seitdem gelaufen. Das ist das Gute an einem tollen Ratschlag: Wie ein vertrauter Freund ist er immer da, wenn Sie ihn brauchen. Hier sind 100 weitere einprägsame Lauftipps, die von Experten aus der Vergangenheit und Gegenwart gesammelt wurden.

Beginnend

1. Nehmen Sie die Herausforderung an
"Jeder ist ein Athlet. Aber einige von uns trainieren und manche von uns nicht." --DR. George Sheehan, Läufer / Schriftsteller / Philosoph

2. Schieße dafür (zumindest)
"Wenn Sie zwischen 8 und 15 Meilen pro Woche laufen, wird Ihre aerobe Kapazität erheblich gesteigert und beeinflusst viele der koronaren Risikofaktoren positiv." --DR. Kenneth Cooper, Aerobic-Pionier

3. Seien Sie ein Minuteman
"Der größte Fehler, den neue Läufer begehen, ist, dass sie in meilenweiten Schritten denken - 1 Meile, 2 Meilen, 3 Meilen. Anfänger müssen in Minuten denken, nicht in Meilen." - Buddy Coates, viermaliger Qualifikant / Trainer der US-amerikanischen Olympia-Marathon-Prüfungen

4. Tragen Sie gute Laufschuhe
"Mindestens 60 Dollar ausgeben. Ein gutes Paar Laufschuhe sollte 400 bis 500 Meilen dauern und ist einer der wichtigsten Einkäufe, die Sie tätigen werden." - John Hanc, Autor von The Essential Runner

5. Denke groß (und breit)
"Kaufen Sie alle Schuhe, sowohl Straße als auch Lauf, etwas länger und breiter als Ihr größerer Fuß. Vermeiden Sie auch spitze Schuhe. Sie sparen sich unnötige Fußschmerzen." - Ted Corbitt, Ultrarunner und Olympia-Marathonläufer von 1952

6. Machen Sie den "Sprechtest"
"Der" Sprechtest "bedeutet, in einem Tempo zu laufen, das angenehm genug ist, um sich mit einem Trainingspartner zu unterhalten - aber nicht so einfach, dass man in einer italienischen Oper die hohen Töne schlagen könnte." - Runner's World-Redakteure

7. Hören Sie dem Rumpeln zu
"Wenn Sie Lust haben zu essen, essen Sie. Lassen Sie sich von Ihrem Körper sagen, was er will." - John Samuelson, Olympiasieger von 1984

8. Entspannen Sie sich bis zum Maximum
"Lassen Sie Ihren Kiefer locker hängen, schließen Sie Ihre Schultern nicht dicht an den Ohren und schütteln Sie gelegentlich Hände und Arme, um entspannt zu bleiben." - Dave Martin, Ph.D., Sportphysiologe

9. Zerquetsche das Ei nicht
"Fassen Sie Ihre Fäuste nicht mit einem weißen Fingerknöchel fest. Laufen Sie stattdessen mit einer hohlen Hand, die Daumen auf den Fingern, als würden Sie ein Ei in jeder Handfläche schützen." - Runner's World-Redakteure

10. Nehmen Sie sich Zeit für einen Quickie
"Wenn 15 Minuten die ganze Zeit sind, die ich habe, renne ich immer noch. Fünfzehn Minuten Laufen sind besser als gar nicht zu laufen." --DR. Duncan Macdonald, ehemaliger US-Rekordhalter bei 5000 (eingestellt, als er in der medizinischen Fakultät war)

11. Folgen Sie der Nummer 1 der Straßenregel
"Beim Laufen gegen den Verkehr kann der Läufer die Führung übernehmen. Jeder, der wach und agil ist, sollte am Leben bleiben können." --DR. George Sheehan

12. Versuchen Sie einen "Mittagspause"
"Das Laufen am Mittag bietet einen dreifachen Vorteil: Tageslicht, eine Pause vom Arbeitstag und die Möglichkeit, ein schweres Mittagessen zu vermeiden." - Joe Henderson, Läufer / Schriftsteller

13. Aufwärmen, dann dehnen
"Versuchen Sie es mit leichtem Joggen oder Gehen, bevor Sie sich dehnen, oder dehnen Sie sich nach dem Laufen. Das Dehnen" kalter "Muskeln kann mehr Schaden anrichten als nützen. - Runner's World-Redakteure

14. Bleib "flüssig"
"Hydrat. Hydrat. Hydrat! Bei kaltem Wetter und warm. Wir verwenden Wasser zum Schwitzen, Schmieren von Gelenken, Sehnen und Bändern und um Blut effizient zu den wichtigsten Organen zu transportieren. Ich arbeite den ganzen Tag mit Feuchtigkeit." --DR. Alex Ratelle, der ehemalige Meister läuft großartig

15. ... Aber sei moderat
"Ist Bier gut für Läufer? Sicher ... wenn es der andere ist, der es trinkt." - Jim Fixx, Autor des laufenden Bestsellers, Das komplette Buch des Laufens

16. Hör zu!
"Sie müssen auf Ihren Körper hören. Durch Ärger laufen, aber nicht durch Schmerzen." --DR. George Sheehan

17. Erstellen Sie Ihr eigenes Credo
"Meine ganze Lehre in einem Satz lautet:" Laufen Sie langsam, laufen Sie täglich, trinken Sie mäßig und essen Sie nicht wie ein Schwein. "- Dr. Ernst van Aaken, renommierter deutscher Trainer

18. Kommen Sie zum Spielen
"Fitness muss Spaß machen. Wenn nicht, wird es keine Fitness geben. Spielen ist der Prozess. Fitness ist nur das Produkt." --DR. George Sheehan

Grundausbildung

19. Nimm was du kriegen kannst
"Sogenannte" Junk-Meilen "- diese langsamen Meilen, die an einfachen Tagen oder während des Aufwärmens zurückgelegt werden - zählen. Sie verbrennen Kalorien genauso effektiv wie schnelle Meilen; es dauert einfach länger. Unabhängig vom Tempo verbrennt jede gelaufene Meile etwa 100 Kalorien. " - Hal Higdon, Läufer / Schriftsteller / Trainer

20. Lerne aus deinen Fehlern
"Sie finden durch Versuch und Irrtum heraus, wie das optimale Trainingsniveau ist. Wenn ich feststellte, dass ich zu hart trainierte, würde ich mich für einen Tag oder so zurückziehen. Ich bin vor der Sub-4 nicht fünf Tage gelaufen." - Sir Roger Bannister, erster Mann, der 1954 4 Minuten für die Meile brach

21. Wage es anders zu sein (aber nicht stumm)
"Haben Sie im Training keine Angst, ein Spinner, Exzentriker oder Extremist zu sein. Nur wenn Sie es wagen, gegen die Tradition zu gehen, können Sie neue Trainingsmethoden lernen. Der Trick besteht darin, schnell zu erkennen, wenn ein neuer Ansatz kontraproduktiv ist." Benji Durden, 1980 US-amerikanischer Marathonläufer

22. Reichweite für schnellen, fettarmen Kraftstoff
"Energieriegel sind gute tragbare Nahrungsmittel für Läufer. Suchen Sie nach Stäben mit 4 Gramm Fett oder weniger pro 230 Kalorien. Fett verlangsamt die Verdauung." - Liz Applegate, Sportwissenschaftler

23. Gehen Sie zum Ziel
"Ich glaube daran, Rennen als Motivatoren einzusetzen. Es ist schwer, ein Übungsprogramm fortzusetzen, wenn Sie kein bedeutendes Ziel vor Augen haben." - Bob Greene, persönlicher Trainer von Oprah Winfrey

24. Denken Sie groß ... aber tragen Sie einen kleinen Radiergummi
"Brainstorming zuerst deine Trainingsziele, dann schreibe sie auf. Mach das mit Bleistift, damit du einige Details ändern kannst, wenn die Realität einsetzt." - Jeff Galloway, Olympia-Läufer / Autor / Trainer

25. Zeigen Sie einen Sinn für das Pferd
"Während eines langen, langsamen Trainings sollten Sie sich als Vollblut sehen, das als Pflugpferd verkleidet ist. Sie müssen sich nicht durch schnelles Laufen verraten." - Martin Liquori, Laufkommentator und ehemaliger Weltklasse-Miler

26. Bauen Sie sorgfältig auf
"Wenn Sie ein solides Fundament aufstellen, können Sie einen Raum nach dem anderen bauen, und schon bald haben Sie ein Haus. Nach Ihrer Basiskilometern fügen Sie Hügel, Tempoarbeit, Speedwork und schließlich die Rennstrategie hinzu." - Rod Dixon, Neuseeländischer Olympiasieger und 1983 New York City Marathon-Champion

27. Schau dir das große Bild an
"Ob man auf den Fersen oder auf den Zehen laufen soll, ist kaum eine Diskussion wert. Das Wichtigste beim Distanzlaufen ist Ausdauer - und wie man es bekommt." - Clarence DeMar, siebenfacher Boston-Marathon-Meister und US-amerikanischer Olympia-Marathonläufer

28. Werfen Sie die Unordnung aus
"Werfen Sie Ihr 10-Funktions-Chronometer, Ihren Herzfrequenz-Monitor mit Computerausdruck, Trainingsprotokoll, High-Tech-Unterwäsche, Pace-Charts und Ratten-getestete, mit Luft injizierte Gel-gefütterte Bewegungssteuerungen weg. Erstklassige Schuhe. Laufen Sie mit Ihrer eigenen Fantasie. " - Lorraine Moller, 1992 Bronzemedaillengewinner beim Olympischen Marathon

29. Höre auf deinen Körper (ja, schon wieder!)
"Ihr Körper versucht immer, Ihnen zu sagen, wo Sie sich befinden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie müde und lustlos werden, wenn Sie das Interesse am Training verlieren und sich ihnen eher als lästige Aufgabe als als Vergnügen nähern." --DR. George Sheehan

30. Geh ruhig
"Die Konsistenz von Tag zu Tag ist wichtiger als eine große Laufleistung. Dann werden Sie am nächsten Tag nie erschossen." - John Campbell, ehemaliger Meisterstar aus Neuseeland

31. Finde das richtige Verhältnis
"Wenn Sie 30 Meilen pro Woche laufen, sollten etwa 7 davon - oder etwa ein Viertel - Qualitätsmeilen sein. Qualitätsmeilen erhöhen Ihre aerobe Kapazität." --Owen Anderson, Ph.D., laufender Schriftsteller

32. Langeweile bleiben
"Ein 40-minütiger Lauf mit einem halben Dutzend 30-Sekunden-Pickups (keine Sprints), die wirklich langweilig werden, kann einen ansonsten langweiligen Trainingslauf hervorheben." - Amby Burfoot, Runner's World Editor und 1968 Boston Marathon Champion

33. Sei ein "Cross-Esser"
"Wie beim Cross-Training fügt" Cross-Eating "Ihrer Ernährung und Ihrem Leben die notwendige Abwechslung hinzu. Erweitern Sie Ihr Ernährungsrepertoire, indem Sie jede Woche ein neues Essen probieren." - Liz Applegate, Ph.D.

34. Lockere es zurück
"Nach einem Lauf stürze dich nicht wieder ins Leben. Nimm dir ein paar Minuten, um zu gehen, sich zu dehnen, zu entspannen, meditieren." - Runner's World-Redakteure

35. Treiben Sie das Gewebe nicht mit Gewalt
"Eine zu aggressive Dehnung kann das Verletzungsrisiko erhöhen." - Tim Noakes, M. D., Autor von Lore of Running

Erweitertes Training

36. Global denken, lokal handeln "Wir haben unsere Trainingspläne in 3-Wochen-Blöcken geschrieben. Mein Trainer und ich wussten, was mein unmittelbares Ziel war - was ich in den nächsten 3 Wochen erreichen wollte. Aber im Hinterkopf war das ultimative Ziel: Was ich wollte Monate weg machen. " - Bob Kennedy, US-Rekordhalter für 5000 Meter

37. Geh mit dem Verstand über die Mühle "Jeder Idiot kann sich im Boden ausbilden; der Trick besteht darin, das Training zu machen, das Sie allmählich stärker macht." Keith Brantly, US-amerikanischer Olympia-Marathonläufer

38. Viel Spaß beim einfachen Laufen "Ich sorge dafür, dass ich wirklich Spaß am Training habe und daran denke, die Rosen entlang des Weges zu" riechen ". Auf diese Weise werde ich nicht in das Training-ist-alles-Syndrom verwickelt." --Sue Stricklin, Top-Master-Läufer aus den 1970er Jahren

39. Viel Spaß bei deinen harten Läufen "Machen Sie harte Workouts, die Ihnen Spaß machen. Mile-Wiederholungen und Quartiere machen mir mehr Spaß als Fartlek. [" Fartlek "ist Schwedisch für variablen Tempo-Lauf.] Ich fühle mich beim Laufen besser, wenn ich die Workouts mache, die mir Spaß machen und dass ich weiß, dass ich davon profitiere. " - Dan Cloeter, zweimaliger Chicago Marathon-Gewinner

40. Bleib aufgeschlossen "Wenn Sie eine neue Art von Training ausprobieren, denken Sie wie ein Anfänger. Nur weil Sie jeden Sonntag 20 Meilen laufen können, heißt das nicht, dass Sie 10 x 400 Meter schnell auf der Strecke überleben können." - Jack Daniels, Ph.D., Sportphysiologe, Trainer und ehemaliger Weltklasse-Pentathlet

41. Sei ein intelligentes Kamel "Bevor Sie Ihren langen Lauf machen, stellen Sie Behälter mit Sportgetränken auf Ihren Kurs, selbst wenn Sie sie begraben müssen." - Runner's World-Redakteure

42. Arbeite an deinem Knurren "Auf lange Sicht setzt der Tiger die Katze ein." - Bill Squires, Marathon-Trainer

43. Schauen Sie nicht immer auf die Uhr "Ich trage keine Uhr während meiner langen Läufe. Auf diese Weise bin ich nicht versucht, meine Zeit von Woche zu Woche zu vergleichen." - Lynn Jennings, dreimaliger Cross-Country-Weltmeister

44. Seien Sie versichert "Machen Sie sich beim ersten Anzeichen einer Verletzung zurück. Drei bis fünf Tage Pause sind besser als ein oder zwei Monate zu versäumen. Nehmen Sie sich regelmäßig Ruhetage." - PattiSue Plumer, zweimaliger US-amerikanischer Olympiasieger

45. Teile und erobere "Wählen Sie jedes Jahr eine Sache aus, die Sie verbessern müssen, und arbeiten Sie daran. Sie können Ihre Ernährung verbessern, mehr Schlaf bekommen oder Ihre Laufleistung steigern. Sie können nicht alles auf einmal bearbeiten." - Bob Kennedy

Hill Running

46. ​​Trete dem Widerstand bei
"Hills sind die einzige vorteilhafte Art des Widerstandstrainings für einen Läufer." - Arthur Lydiard, Olympia-Trainer aus Neuseeland

47. "Chip" weg
"Denken Sie an Brust / Hüften / Schieben oder an BHKW, wenn es Zeit ist, bergauf zu laufen. Brust hoch, Hüften nach vorne, drücken Sie stark von jedem Fuß." - Jeff Galloway

48 Anpassen - oder abschwächen
"Running Hills bricht Ihren Rhythmus und zwingt Ihre Muskeln, sich an neue Belastungen anzupassen. Das Ergebnis? Sie werden stärker." - Eamonn Coghlan, irischer Olympiasieger und nur 40 Jahre alt, um 4 Minuten in der Meile zu brechen

49. Hinauf zum Ante
"Steigen Sie allmählich in eine Bergesitzung ein, lassen Sie die ersten Wiederholungen mäßig laufen und erhöhen Sie die Anstrengung, während Sie weitergehen." - Franker Kürzerer, Olympiasieger von 1972

50. Vermeiden Sie den Nachteil
"Der Vorteil von Laufen / Hügeln" auf einem Laufband ist, dass Sie nach oben gehen können, ohne auf die andere Seite zu hämmern. " - Ken Sparks, Ph.D.

51. Steig auf
"Wenn Sie in den Ebenen leben, müssen Sie kreativ mit dem Training von Hügeln umgehen. Verlassene Autobahnrampen oder Parkhäuser sind Möglichkeiten, obwohl sie offensichtliche Sicherheitsprobleme darstellen. Möglicherweise möchten Sie in ein Laufband investieren." - Bob Glover, Läufer / Autor / Trainer

52. Ergreifen Sie das Seil
"Wenn Sie einen steilen Hügel hinauf arbeiten, stellen Sie sich vor, dass ein Schlepptopf an der Brustmitte befestigt ist und Sie stetig nach oben zieht." - Jeff Galloway

53. Lehne dich hinein
"Wenn ich runter gehe, neige ich mich mit dem Hügel. Ich weiß, dass ich es richtig mache, wenn ich das Gefühl habe, dass ich auf mein Gesicht fallen werde." - Ed Eyestone, RW-Kolumnist, Trainer und zweimaliger US-amerikanischer Olympia-Marathonläufer

54. Sparen Sie etwas für den Gipfel ...
"Greife keinen Hügel von unten an - er ist größer als du!" - Harry Groves, berühmter Trainer von Penn State

55. ... dann geh weg!
"Ich habe immer festgestellt, dass es in einem Rennen effektiv ist, sich kurz vor einem Hügelkamm zu bewegen. Sie kommen nur ein bisschen weg und sind weg, bevor sie den Gipfel übersteigen." - John Treacy, zweimaliger Cross-Country-Weltmeister aus Irland

Speed ​​Training und Rennen

56. Machen Sie den Schalter
"Der Unterschied zwischen einem Jogger und einem Läufer ist ein Leerzeichen für den Renneintritt." --DR. George Sheehan

57. Machen Sie sich auf den neuesten Stand
"Drei-Meilen-Wiederholungen auf der Strecke im 5-K-Tempo mit einem kurzen Erholungsschritt dazwischen sollten niemanden abschrecken - und es wird Ihre Geschwindigkeit verbessern." - Frankenkürzer

58. Nur "Q"
"Qualität zählt, wenn Sie schnell bleiben wollen. Tun Sie nicht alle Ihre Übungen in der Komfortzone." - Ken Sparks, Ph.D., Meister der Marathonläufe

59. Behalten Sie die Kontrolle
"Führen Sie Ihr eigenes Rennen in einem gleichmäßigen Tempo durch. Berücksichtigen Sie den Kurs, die Temperatur, das Wetter und vor allem Ihre aktuelle Fitness." --Marty Liquori

60. Sei flexibel (oder auch anders)
"Die Idee, dass man den Kontakt zu den Führern nicht verlieren kann, hat mehr Kehlen geschnitten als gerettet." - Arthur Lydiard

61. Machen Sie einen Pass
"Wenn Sie an Konkurrenten vorbeikommen, haben Sie immer einen Aufzug. Das hat wahrscheinlich auch einen physischen Effekt, weil Sie Adrenalin bekommen." - Libbie Hickman, Weltklasse-Marathonläufer

62. Überwinde es
"Wenn du schlecht trainierst oder ein schlechtes Rennen hast, gönne dir genau 1 Stunde, um darüber zu schmoren - dann mache weiter." - Steve Scott, Trainer und US-Rekordhalter in der Meile

63. Sei geduldig
"Erwarten Sie, dass Sie 6 bis 10 erfolgreiche Track-Workouts durchführen können, bevor Sie sich in Ihren Rennen etwas auszahlen." Marc Bloom, Läufer / Schriftsteller / Trainer

64. Halten Sie Ihren Finger am Puls
"Wenn Ihre morgendliche Pulsfrequenz um 10 oder mehr Schläge über dem Durchschnitt liegt, haben Sie sich vom Training des Vortags nicht erholt. Nehmen Sie sich die Zeit, bis sie wieder normal ist." --DR. George Sheehan

65. Verwechsle es
"Das Fartlek-Training kann Ihnen dabei helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen, Renntempo zu lernen und Renntaktiken in einem einzigen Training zu üben." - Bill Dellinger, ehemaliger Trainer der University of Oregon und Olympiasieger der Bronzemedaillen von 1964

66. Binde den Knoten
"Ich mache meine Schnürsenkel doppelt.Es ist ein Schmerz, Ihre Schuhe danach zu lösen - vor allem, wenn Sie sie nass machen - aber auch mitten in einem Rennen zu stoppen, um sie zu binden. "- Hal Higdon

67. Beachten Sie bestimmte Rituale
"Wenn Sie eine Aufwärmroutine gefunden haben, die funktioniert, wiederholen Sie sie so oft wie möglich." - Ted Corbitt

68. Aufwärmen, nicht zermürben
"Joggen Sie vor dem Rennen höchstens 15 Minuten lang leicht. Dann strecken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, Ihren Quadrizeps, Ihre Waden und den unteren Rücken. In etwa 15 Minuten sollten Sie vielleicht ein paar Schritte machen. Aber nicht mehr - Sie werden sich viel aufwärmen im frühen Gang. " Mark Plaatjes, Marathon-Sieger der Weltmeisterschaft 1993

69. Tragen Sie das richtige Paar
"Federleichte Renn-Flats können Ihnen helfen, schnellere 5-K-Rennen zu fahren, aber leichte, leistungsfähige Trainer (mit besserem Schutz und besserer Dämpfung) sind für die meisten Läufer die bessere Wahl, besonders bei längeren Rennen." - Bob Wischnia und Paul Carrozza, Runner's World-Schuhexperten

70. Beenden Sie es
"Um Ihren Kick zu entwickeln, beenden Sie jede Wiederholung schneller als Sie anfangen. Wenn Sie beispielsweise 6 x 400 Meter auf der Strecke laufen, starten Sie in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo und schalten Sie dann in den letzten 100 oder 200 subtil um Meter. " - Robert Vaughan, Coach und Sportphysiologe

71. Bleiben Sie auf Schritt und Tritt
"Es ist besser, am Start zu langsam zu laufen als zu schnell und in die Sauerstoffverschuldung zu geraten, was 99,9 Prozent der Läufer tun. Man muss Tempo lernen." Bill Bowerman, berühmter Trainer der University of Oregon

72. Dem Entwurf nicht ausweichen
"Schlüpfen Sie hinter jemandem, der ein ähnliches Tempo durchführt, und, ja, Zugluft. Es ist nicht illegal. Es ist nicht einmal eine schlechte Form. Im Gegenteil, es ist einfach nur schlau." --Priscilla Welch, ehemaliger britischer Olympiasieger und 1987 New York City Marathon-Champion

73. Lass es raus
"Erhöhen Sie gelegentlich Geschwindigkeit - für 2 Minuten, Tops", und legen Sie sich dann wieder in Ihr früheres Tempo zurück. Manchmal genügt es, um aus einem mentalen und physischen Funk zu schnappen. Wählen Sie eine Abfahrt, wenn Sie können, und verlängern Sie Ihre Geschwindigkeit schreiten." - Mark Plaatjes

Marathonlauf (Training & Rennen)

74. Gehen Sie minimalistisch
"Das Marathon-Training muss kein Problem sein. Durch zweimaliges 30-minütiges Laufen und durch die schrittweise Verlängerung eines dritten wöchentlichen Laufs - des langen Laufs - kann jeder einen Marathon beenden." - Jeff Galloway

75. Treten Sie ein wenig zurück
"Steigern Sie Ihre Kilometer in stufenweisen Schritten, aber nehmen Sie in jeder dritten oder vierten Woche die Kilometer zurück, um sich zu erholen. Dies wird Ihnen dabei helfen, Ihren Bruchpunkt zu vermeiden." - Lee Fidler, Trainer und zweimaliger US-amerikanischer Olympia-Marathon-Qualifikant

76. Drücke es nicht ...
"Im Marathontraining sind 3 Stunden langsamer besser als 2 Stunden." - Pete Gavuzzi, Trainer des viermaligen Boston-Marathon-Champions Gerard Cote

77. ... und genug ist genug
"Laufen Sie im Training nie länger als 3 Stunden, egal, ob Ihr Marathon am besten 2:42 oder 4:24 ist." - Ed Eyestone

78. Sei wachsam
"Haben Sie während der harten Trainingsphase niemals Angst, einen Tag frei zu nehmen. Wenn sich Ihre Beine übermäßig steif und schmerzend anfühlen, ruhen Sie sich aus. Wenn Sie überhaupt träge sind, ruhen Sie sich aus. Wann immer Sie Zweifel haben, ruhen Sie sich aus." Bruce Fordyce, neunmaliger Marathon-Champion der Genossen aus Südafrika

79. Verwöhne deine Muskeln
"Wenn ich für einen Marathon trainiere, tauche ich jeden Tag in einen Whirlpool und bekomme eine wöchentliche Massage." Anne Marie Lauck, zweifache Olympiasiegerin

80. Versuchen Sie, Kombinationen zu gewinnen
"Ich füge Eisen mit Vitamin C in meine Ernährung ein, um Anämie zu verhindern. Ohne es hätte ich nicht die Energie, die ich trainieren muss." - Joj Smith, 2:34 Marathonläufer

81. Wisse wann es Zeit ist
"Erinnern Sie sich einfach daran: Niemand hat jemals den Olivenkranz mit einem beeindruckenden Trainingstagebuch gewonnen." --Marty Liquori

82. Verjünge mit der Zeit
"Der Schlüsselschritt zwischen einem großartigen Trainingsprogramm und einem großartigen Rennen ist eine großartige Verbesserung. Ihr letzter langer Trainingslauf vor einem Marathon sollte 3 Wochen vor dem Rennen stattfinden - nicht 2." - Peter Pfitzinger, zweimaliger US-amerikanischer Olympia-Marathonläufer

83. Warte auf die Gewichte
"Wenn Sie Krafttraining machen, legen Sie Ihre Routine etwa einen Monat vor Ihrem Marathon ab, damit Sie sich am großen Tag frisch fühlen." - Steve Spence, WM-Marathon-Medaillengewinner von 1991

84. Schärfen Sie die Reichweite
"Statt in einen Marathon mit nur einem Ziel zu gehen - beispielsweise in einer bestimmten Zeit zu beenden - entwickeln Sie eine Reihe von Zielen, damit Sie Ihre Erfolgschancen erhöhen." - Jerry Lynch, Marathonläufer und Autor von

85. Der Total Runner: Sei nicht in Eile
"Dank des Adrenalinkickes am Renntag wird sich jedes Tempo leichter als normal anfühlen. Machen Sie sich also bewusst, die frühen Meilen zurück zu halten." - Lorraine Moller

86. Durch drei teilen
"Teilen Sie den Marathon in Drittel. Führen Sie den ersten Teil mit Ihrem Kopf, den mittleren Teil mit Ihrer Persönlichkeit und den letzten Teil mit Ihrem Herzen." - Mike Fanelli, Läufer und Trainer

87. Gehen Sie, bevor Sie kriechen
"Wenn Sie die Marathonlaufmethode verwenden, um den Marathon zu beenden, kommt der wichtigste Schritt für die Wanderung in der ersten Meile. Der zweitwichtigste ist in der zweiten Meile und so weiter. Der Punkt ist, gehen Sie, bevor Sie müde werden." - Jeff Galloway

88. Sei ein wenig schattig
"Schielendes Schielen erfordert mehr Energie, als Sie über 26,2 Meilen einsparen können. Wenn es sonnig ist oder Sie allergisch gegen Staub oder Pollen sind, tragen Sie eine Sonnenbrille." - Kim Jones, ein Weltklasse-Marathonläufer

89. Sparen Sie
"Um über die letzten 6 Meilen eines Marathons effektiv zu sein, muss man sowohl emotionale als auch körperliche Reserven haben." - Jenny Moore, Schriftsteller und zweimaliger US-amerikanischer Olympia-Marathonläufer

90. Vergiss es!
"Sie müssen Ihren letzten Marathon vergessen, bevor Sie einen anderen versuchen. Ihre Gedanken können nicht wissen, was kommt." - Frankenkürzer

Finish Lines (Verschiedenes)

91. Finde eine Cheerleaderin
"Der Hauptgrund für einen Trainer ist, jemanden zu haben, der sagt:" Hey, Sie sehen heute gut aus! "- Jack Daniels, Ph.D.

92. Sei eine Kopie Katze
"Die Visualisierung der perfekten Laufform hilft Ihnen, entspannt zu bleiben. Visualisieren Sie vor dem Rennen. Wenn Sie sich im Rennen befinden, suchen Sie sich jemanden aus, der gut aussieht und entspannt läuft. Dies wird Ihnen helfen, das Gleiche zu tun." - Gordon Barron, 1978 Meister des Boston Marathon

93. Denk nicht darüber nach
"Beim Laufen gehe ich nach dem Grundsatz, den mein Trainer Jumbo Elliott von Villanova verwendet hat: KISS - Keep It Simple, Stupid." --Marty Liquori

94. Machen Sie kleine Schritte
"Ohne Leiter kann man nicht in den zweiten Stock hochklettern. Wenn Sie Ihr Ziel zu hoch setzen und es nicht erfüllen, verwandelt sich Ihre Begeisterung in Bitterkeit. Versuchen Sie, ein vernünftiges Ziel zu finden, und erhöhen Sie es dann schrittweise." - Emil Zatopek, viermaliger olympischer Goldmedaillengewinner aus der Tschechoslowakei

95. Versucht eure mentale Macht
"Arbeiten Sie weiter an der mentalen Einstellung. Sie müssen gegen diese vermeintlich vernünftige Stimme kämpfen, die besagt:" Ich bin 50 Jahre alt und ich muss das nicht mehr tun. "- Ken Sparks, Ph.D.

96. Trainiere mit jemandem ...
"Es mag seltsam erscheinen, wenn ein Trainer das hört, aber ich denke, ein wirklich guter Trainingspartner ist wichtiger als ein Trainer." - John Nesbit, Trainer und Weltklasse-Läufer

97. ... Jedermann ...
"Unterschätzen Sie niemals den Wert eines guten Trainingspartners, selbst wenn es Ihr Hund ist. Wenn Sie mit Verbündeten trainiert werden, können Sie an diesen Tagen aus dem Haus gehen, wenn das Training sonst auf einen Finger auf der Fernbedienungstaste reduziert wird." - Runner's World-Redakteure

98. ... aber manchmal alleine gehen
"Am Tag nach einem anstrengenden Training trainiere ich immer alleine. Wenn Sie mit einer anderen Person laufen, besteht die Tendenz, stärker zu pushen, als Sie sollten." - Mark Allen, ehemaliger Ironman-Champion

99. Finden Sie einen Grund dafür
"Wir rennen los, um den Schaden, den wir Körper und Geist angetan haben, rückgängig zu machen. Wir rennen, um einen Teil von uns zu finden, der noch unentdeckt ist." - John "The Penguin" Bingham

100. Fühle die Magie ...
"Laufen ist für mich ein Lebensstil und eine Kunst. Ich interessiere mich viel mehr für die Magie als für die Mechaniker." - Lorraine Moller

101 .... aber mach was du tun musst
"Wenn man das Training über viele Jahre hinweg fortsetzen kann, ist Willenskraft kein Problem mehr. Es regnet. Das ist egal. Ich bin müde? Das ist nicht der Punkt. Ich muss einfach." - Emil Zatopek