3 fette brennende Körpergewichtsübungen

Körpergewichtsübungen helfen Ihnen, Fett schockierend schnell zu verbrennen, ohne ausgefallenes Material. Hier sind 3 Kick-Butt-Körpergewichtsübungen, die Sie jederzeit und überall tun können, um Fett zu verbrennen, Energie zu tanken und Überessen zu vermeiden.

Deshalb habe ich mit dem Belly Off-Programm Körpergewichtsübungen durchgeführt, um Ihnen zu helfen, in kürzester Zeit maximales Fett zu verlieren.

1) Jede Übung mit einem Bein

Die Pistole (einbeinige Hocke auf den Boden) ist die am weitesten fortgeschrittene 1-Bein-Übung. Sie können aber auch mit einer Band, auf einer Bank oder sogar mit einem Stabilitätsball zwischen Rücken und Wand betreute einbeinige Kniebeugen machen.

Wenn Sie nicht auf Einbeinkniebeugen vorbereitet sind, können Sie Bulgarian Split Squats, Reverse Lunges, reguläre Split Squats oder liegende 1-Bein-Hüftbrücken verwenden, wenn Sie Anfänger sind.

2) Push-ups ablehnen

Diese sind dank der erhöhten Füße härter als normale Liegestütze. Und in dieser Position können Sie Ihren Trizeps noch mit einem engen Griff ermüden, eine "Piked-Hip-Position", um Ihre Schultern zu bauen, oder sogar die Spiderman-Beinbewegung, um an Ihren Bauchmuskeln zu arbeiten.

3) Körpergewicht invertierte Reihen

Ich wähle diese über Klimmzüge und Klimmzüge, weil Reihen mit Körpergewicht Ihre Brust ruhen lassen, während Ihr Rücken gestärkt wird. Es ist das perfekte Kompliment für einen Liegestuhl.

Mache 8-12 Wiederholungen pro Übung. Ruhen Sie sich nicht zwischen den Übungen aus. Den Kreislauf bis zu 3 Mal durchlaufen und 1 Minute nach jedem Kreislauf ruhen.

Führen Sie für eine einmal pro Monat stattfindende Herausforderung jede Übung bis zum Scheitern Ihrer letzten Runde durch die Rennstrecke durch.

Mit dem Belly Off-Programm schnell in Form kommen,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Turbulenz-Training

Craig Ballantyne, CSCS, ist ein Fitness Advisor und Autor von Turbulence Trainingfür den Fettabbau. Für mehr von Craig Fettabbau Tipps und kostenloser Bericht über die "Dark Side of Cardio", Klick hier.