Einzelbein-Hohlkörpergriff

Einzelbeinhohlkörpergriff

ZIELE: Ader

AUSRÜSTUNG: Körpergewicht

Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken.

Beugen Sie ein Knie und lassen Sie das andere Bein gerade ausstrecken.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, und drücken Sie den unteren Rücken nach unten in den Boden.

Bauen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um Ihre Schultern ein paar Zentimeter über dem Boden anzuheben.

Halten Sie ein Bein gerade und das andere gebeugt, heben Sie beide Beine ein paar Zentimeter vom Boden ab, gefolgt von Ihren Armen. Halte diese Position.