Graben Sie Ihre dünnen Waden ab

Stabile Unterschenkel sehen nicht nur in kurzen Hosen gut aus, sie sind auch für die sportliche Leistung unerlässlich. "Wenn Sie laufen oder springen, tragen Ihre Waden dazu bei, den Schock Ihrer Gelenke zu absorbieren", sagt BJ Gaddour, C.S.C.S. StreamFIT. "Je stärker sie sind, desto besser kann Ihr Körper bei explosiven Bewegungen arbeiten."

Stärken Sie Ihren Soleus und Ihren Gastrocnemius - die beiden Muskeln, aus denen sich jede Wade zusammensetzt - mit diesen Hebungen mit geraden Beinen und gekrümmten Beinen. Sie erhöhen außerdem die Beweglichkeit des Sprunggelenks, wodurch Knie und Hüften beim Sport oder bei Übungen im Unterkörper vor Verletzungen geschützt werden, sagt Gaddour. Und das Beste: Diese Übungen erfordern nur Ihr Körpergewicht und einen Schritt, sodass Sie sie jederzeit und überall tun können, einschließlich Ihres Wohnzimmers oder einer Bürotreppe.

Bereit, sie auszuprobieren? Sehen Sie sich das Video an, um zu erfahren, wie Sie diese Wadenstraffung in perfekter Form ausführen können.