6 Tipps für 6-Pack Abs

Thinkstock

Ein Fitnessziel wird von allen allgemein verstanden: abs.

Ein zerrissener Kern signalisiert Gesundheit, einen gesunden Körper und Sexappeal. Aber wenn es darum geht, eine zu formen, entschuldigen wir uns: Genetik, Arbeit, ein Sonntagsmenü mit Fußball, Flügeln und Bier.

Wahrheit? Entschuldigungen sind Stier. Bewaffnen Sie sich mit diesen sechs einfachen Schritten, um Ihren Six-Pack-Bauch endlich zu enthüllen, und genießen Sie einen flacheren Bauch fürs Leben.

Verbunden: Der 21-tägige METASHRED von Männer Gesundheit- ein Body-Shredding-Programm für zu Hause, das Fett abstreift und steinharten Muskel zeigt

Schlaf mehr

Eine Wahrheit, die Sie schätzen werden: Eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, ist mehr Zeit im Bett zu verbringen.

Harvard-Forscher, die mehr als 68.000 Menschen untersuchten, stellten fest, dass diejenigen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, 5,4 Pfund schwerer waren und eher fettleibig wurden als diejenigen, die mehr als 7 Stunden schliefen.

Ein Grund? Nur eine einzige Nacht unzulänglichen Schlafes kann die Aktivität im Belohnungszentrum Ihres Gehirns erhöhen, insbesondere bei Nahrungsmitteln. Um es zu sagen: Eine Studie der University of Chicago stellte fest, dass "kurze Schläfer" durchschnittlich 220 mehr Kalorien pro Tag aufwiesen als diejenigen, die ausreichende Z-Werte zeigten.

Schnelle Lösung: Ziehen Sie das Schlafzimmer-TV aus der Steckdose und versuchen Sie, 8 Stunden pro Nacht zu schlafen - und geben Sie sich niemals weniger als 7 ein.

Dies ist eine beängstigende Tatsache für zusätzliche Inspiration: Wenn Sie ein gewöhnlicher Kurzschläfer sind, steigt Ihre Chance auf einen frühen Tod um bis zu 12 Prozent, sagen italienische Forscher.

Verbunden: Die beste Zeit für einen besseren Schlaf

Häufig anheben

Der Kalorien-Tracker Ihres Laufbandes lässt Cardio wie einen Fettabbau-Geist erscheinen, aber lassen Sie sich nicht täuschen. Je mehr Meilen Sie protokollieren, desto effizienter werden Sie und desto weniger Kalorien verbrennen Sie.

Darüber hinaus kann das Laufen langer Distanzen eine körperliche Belastung bedeuten, die Ihre Begeisterung dämpfen kann. All diese Schmerzen und diese Langeweile lassen viele Menschen ausbrennen und aufgeben.

Schnelle Lösung: Weave The Best Abs Workout überhaupt in deinen Fitnessplan. Mit nur drei Tagen Widerstandstraining pro Woche können Sie den Stoffwechsel steigern, um Fett abzubauen und schlankere, schmeichelhaftere Kleidung zu tragen.

Heben Sie schwerere Gewichte an

Jetzt, da Sie es ins Fitnessstudio geschafft haben (oder Ihre Gewichte zu Hause abstauben), greifen Sie nach den größeren Hanteln. Wenn Sie schwere Gewichte heben, verbrennen Sie nicht nur mehr Kalorien während des Trainings, sondern erhöhen auch Ihren Schlafstoffwechsel um etwa 8 Prozent, sagen Forscher der Washington University School of Medicine in St. Louis.

Ja, Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie sich auf den Rücken legen und von Scarlett Johansson träumen. Diese 8 Prozent mögen nicht viel klingen, aber sie können bis zu 5 Pfund pro Jahr hinzufügen.

Schnelle Lösung: Wachse über dich hinaus. Wenn Sie sich während des Trainings stärker und wohler fühlen, scheuen Sie sich nicht, größer zu werden.

Verbunden: 8 Gewichthebende Korrekturen für mehr Muskel

Essen Sie wann Sie wollen

Sie haben gehört, dass Sie fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag für den Fettabbau benötigen. Die einfache Begründung lautet: Verdauung erfordert Energie. Wenn Sie also den ganzen Tag über viele kleine Mahlzeiten mit Ihren Kalorien verbreiten, bleibt Ihr Stoffwechsel am Laufen und Ihr Hunger in Schach.

Das Problem? Es ist nicht die Häufigkeit, mit der Sie essen, sondern wie viel Kalorien Sie zu den Mahlzeiten verbrennen.

Wenn Sie also 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, ist es egal, wie viele Mahlzeiten Sie gegessen haben. Ihre Kalorienverbrennung durch die Verdauung bleibt gleich.

Schnelle Lösung: Nehmen Sie sich eine Woche Zeit und schreiben Sie auf, wenn Sie am meisten hungrig sind. Passen Sie dann Ihre Essgewohnheiten entsprechend an.

Der Schlüssel ist, jede Mahlzeit mit Lebensmitteln zu packen, die den größten Stoffwechselschub bieten. (Wenn Sie die perfekte Diät wünschen, füllen Sie diese 125 Best Foods For Men auf.)

Laden Sie auf Protein

Jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit essen, die kein Protein enthält, sagen Sie Ihrem Körper, dass Sie keine weiteren Kalorien verbrennen möchten.

Der Grund dafür ist: Protein hilft bei der Kontrolle Ihres Blutzuckers, hält Sie voller, reduziert den Hunger und verbrennt während der Verdauung mehr Kalorien - so können Sie schlank bleiben und trotzdem Ihre Lieblingsspeisen genießen.

Außerdem stoppt das Protein den Muskelabbau und liefert die Rohstoffe zum Ablegen neuer Muskeln.

Verbunden: 32 ultimative proteinreiche Rezepte

Schnelle Lösung: Kohlenhydrate sind nicht böse. Wenn Sie sie jedoch alleine essen, lösen sie eine Reihe von Ereignissen aus - einschließlich Insulinanstieg -, die dazu führen, dass Sie sich nach mehr Nahrung sehnen und mehr Fett speichern.

Egal, ob Sie naschen oder eine Mahlzeit essen, fügen Sie etwas Protein hinzu, und Sie werden Fett verlieren.

Für Mahlzeiten ist eine 6-Unzen-Portion Fisch, Huhn oder mageres Rindfleisch angemessen. Für Snacks sollten Sie eine Handvoll Nüsse, einen Stangenkäse oder griechischen Joghurt probieren.

(Der Aufbau Ihres besten Körpers erfordert Antrieb, Schweiß und die richtige Ernährung. Tanken Sie Ihre Fettverbrenner mit 101 Muskelmahlzeiten aus Männer Gesundheit.)

Snack schlauer

Während die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie konsumieren, keine Rolle spielt, ist die Größe Ihrer Snacks von Bedeutung. Laut den Untersuchungen der University of North Carolina ist die durchschnittliche Snackgröße seit den 70er Jahren von 360 auf 580 Kalorien gestiegen.

Wenn Sie bedenken, dass ein durchschnittlicher Mann während eines Arbeitstages zweimal Snacks einnimmt, sehen Sie aufgrund der erhöhten Snackgröße alle 24 Stunden fast 500 zusätzliche Kalorien. Im Laufe einer Woche kann dies zu einem zusätzlichen Pfund Fett beitragen.

Verbunden: 7 gesunde Snacks, die Ihren Appetit unterdrücken

Schnelle Lösung: Verwenden Sie eine Hand, um Ihr Verlangen zu besiegen. (Denken Sie aus der Gosse, Leute.) Wenn eine Portion nicht in Ihre Hand passt - ob Mandeln, Hühnerbrust, Käse oder Obst -, ist die Portionsgröße wahrscheinlich zu groß.

Wenn es verpackt ist, lesen Sie das Etikett. Sie wollen 200 bis 300 Kalorien in jeder Portion, mit 15 bis 20 Gramm Eiweiß und ungefähr der gleichen Menge Kohlenhydrate - was Sie in einer Tasse griechischem Joghurt und getrockneten Kirschen finden könnten.